Nieuw schema 3-day Split for 4 days a week!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema 3-day Split for 4 days a week!

    Na een Deload/Rust week is het tijd voor een nieuw schema!

    Is het nodig veel andere oefeningen toe te passen? Of is reprange veranderen ook goed?

    Bedoeling is om onderkant borst goed mee te pakken, vandaar de decline's..

    De eerste oefening (Compounds) heeft 5 sets inclusief W.U Set en de rest 3-4 sets!

    De repranges zitten rond de 6-8 reps met enkele uitschieters (Opwarming bv.)

    Ik wil 4 dagen gaan trainen, bijvoorbeeld Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag.
    Het schema roeleert dus door, na Day 3 komt weer Day 1!

    Ik had de volgende 2 opties in gedachten:

    1
    Day 1: Borst / Biceps / Triceps / Buik
    Day 2: Benen / Kuiten
    Day 3: Rug / Schouders / Traps

    2
    Day 1: Borst / Schouders / Triceps / Buik
    Day 2: Benen / Kuiten
    Day 3: Rug / Biceps / Traps

    Borst
    - Barbell Bench Press
    - Incline Dumbell Press
    - Decline Dumbell Press
    - Dumbell Flyes

    Rug
    - Deadlift
    - Bent Over Row
    - Dumbell Row
    - Lat PullDown {Front + Rear)

    Benen
    - Squat
    - Hack Squat
    - Leg Press {Small}
    - Leg Extension
    - Leg Curl

    Schouders
    - Seated Military Press
    - Upright Row
    - Lateral/Side Raise {Staande}

    Triceps
    - Close Grip Bench Press
    - SkullCrusher
    - Bench Dips

    Biceps
    - Seated Incline Dumbell Curl
    - Barbell Curl

    Kuiten
    - Standing Calf Raises
    - Seated Calf Raises

    Traps
    - Barbell Shrugs Front-style
    - Barbell Shrugs Back-style

    Cheers,

    Spank!
    Stats: 1.78 / 70 Kilo / 12 % Mood: Bulking op 3900 Kcal Overige Stats: DL: 5*110 / BP: 5*70 / Below Par. Squat 5 *90

  • #2
    door roeleren is wel kut he

    bijv. heb je maandag borst en armen en dan dinsdag komt dan schouders

    dat komt een keer voor in de 2 weken ofzo

    rug schouders is ook niet echt de iedeale combo en traps komt daar nog bij, heb je 10 oefeningen met gemiddeld 4sets, wordt je goed druk mee

    waarom 2 biceps/ 3triceps

    oefeningkeuze is wel goed, maar mis achterkant schouders!!!
    160kg squat
    225kg deadlift
    130kg benchpress

    Comment


    • #3
      Optie 2 verder zou ik er niet veel aan veranderen behalve schouders. iets voor achter kant erbij.. en dan is 2 oef meer dan genoeg. met je borst dag pak je hem front zat.

      Comment

      Actieve discussies

      Collapse

      Antalya Escort
      sikis
      İstanbul Escort
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
      otobet
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
      bonus veren siteler
      casino siteleri
      casino siteleri
      alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
      deneme bonusu veren siteler
      deneme bonusu veren siteler grandpashabet
      bahis siteleri
      deneme bonusu veren siteler
      streameast
      deneme bonusu veren siteler
      kadıköy escort ümraniye escort
      crackstreams
      streameast
      streameast
      streameast
      crackstreams
      Working...