4 daags splitschema

[Tommyy]

Hoi,

Na een paar weken full body schema kom ik erachter dat het misschien meer zin heeft om een split schema te maken, zat per training toch gauw over de 40 setjes, lijkt me nu dus niet echt goed, hier dan mijn nieuwe schema, ik denk dat het schema af is, wat vinden jullie ervan. Overal 3 setjes x 8 of anders aangegeven

Owjah nog een ding, wat vinden jullie van mijn borst training, kan ik hier meer trainen of moet ik het om en om doen?

Dag 1 Borst,Buik
- bankdrukken 5x5
- incline bankdrukken/ decline bankdrukken 5x5
- chest press

- decline crunches 3 x 10 ( met extra gewicht op buik
- schuine buikspieren apparaat


Dag 2 Rug,Biceps
- lat pulldown richting de borst
- lat pullown achter het hoofd
- deadlift 5x5
- 1 arm dumbbel row
- Seated Pulley Rows

- hammer curl
- EZ Bar Curls

Dag 3 Schouders,Triceps traps
- shrugs
- Lying French Presses
- Parallel Bar Dips
- Cable Extensions
- Barbell Shrugs

Dag 4 Benen,Kuiten,Hams
- squatten
- hack squat
- legg press
- kuiten apparaat
- hamstring apparaat
- benen omhoogdrukken apparaat ( zou niet weten hoe het heet )

Nog even toevoeging, ik vond het zelf best moeilijk om een schema te maken

[Tommyy]

daarnaast nog een vraag?

wat betrekking tot rustig een half uurtje hardlopen? hoe vaak kan ik dit doen in de week, het is dan vooral bedoeld als cardio en voor uithoudingsvermogen.

[Tommyy]

ik zie da ik een paar foutjes heb staan in mijn post, hopelijk kunnen jullie daar wel doorheen lezen

[Yawgmoth]

Dag 3 Schouders,Triceps traps
- shrugs
- Lying French Presses
- Parallel Bar Dips
- Cable Extensions
- Barbell Shrugs

Is ultimate fail, moet je even herzien

- lat pulldown richting de borst
- lat pullown achter het hoofd
- deadlift 5x5
- 1 arm dumbbel row
- Seated Pulley Rows

Maak van lat pulldowns maar chins als het kan
Doe er een BOR of T-bar bij
Achter je nek is verneukt dus gooi dat er zowiezo maar uit

Zou chestpress eruit gooien en flat of incline fly dumbells erin doen, lijkt me beter aangezien je al 2 pressing movements hebt

[Tommyy]

Lat pulldown wil ik er zelf graag inhouden, chinnen was ik idd vergeten, die wil ik er ook zeker in hebben, bent over barbell row vind ik ook een goede, achter de nek gaat er dan uit.

chestpress vervang ik dan door flat fly dumbells , had ik niet aan gedacht dat het beide al pressing movements waren.

In ieder geval bedankt voor je commentaar.

[adon1s]

Ziet er goed uit. Zou alleen chins doen ipv latt pulldown. Qua sets en reps zou ik niet elke week 3x8 aanhouden maar wat varieren, hoe wil je nu ooit vooruit gaan als je elke week hetzelfde doet? Zou bijv. 1e week 3x8; 2e week 4x6; 3e week 5x5 doen en dan steeds hoger gewicht. Week 4 weer iets lichter beginnen en week 5 weer opbouwen.

[Tommyy]

ok, bedankt voor de tip

[DeCestaro]

FF een vraag over dit schema en laat ik vooropstellen dat ik een ras echte beginner ben.

Dag 1 borst en buik. Daarna komt dit niet meer terug.
Train je je borst en buik dan maar 1x per week?

Ik wil zelf namelijk ook uiteindelijk een schema maken maar had zelf gedacht om die toch minimaal 2x per week terug te laten komen.

[Sancho]

FF een vraag over dit schema en laat ik vooropstellen dat ik een ras echte beginner ben.

Dag 1 borst en buik. Daarna komt dit niet meer terug.
Train je je borst en buik dan maar 1x per week?

Ik wil zelf namelijk ook uiteindelijk een schema maken maar had zelf gedacht om die toch minimaal 2x per week terug te laten komen.

En waarom zou je die 2x doen en de rest 1x?

Beachboy allures?

[Tommyy]

FF een vraag over dit schema en laat ik vooropstellen dat ik een ras echte beginner ben.

Dag 1 borst en buik. Daarna komt dit niet meer terug.
Train je je borst en buik dan maar 1x per week?

Ik wil zelf namelijk ook uiteindelijk een schema maken maar had zelf gedacht om die toch minimaal 2x per week terug te laten komen.

ik wil dus ook even vooropstellen dat ik ook een beginner ben en ik dus ook niet weet of dit een goed schema is, echter heb ik gekozen voor een splitschema en dan vind ik 1x in de week voldoende, kun je je spieren veel beter aanpakken + je hebt genoeg rust.

[bodybuildr1990]

Dag 3 schouders,Triceps traps[/B]
- shrugs
- Lying French Presses
- Parallel Bar Dips
- Cable Extensions
- Barbell Shrugs

waar zijn je schouder oefeningen dan?

[Tommyy]

idd zit er niet echt bij, misschien seated millitary press erbij doen? + Wide-Grip Upright Rows

[Brambo19]

idd zit er niet echt bij, misschien seated millitary press erbij doen? + Wide-Grip Upright Rows

Ik zou 1 oef voor traps doen, 2 voor triceps en 3 voor schouders

bv:

schouders: Military Press, Side Raises en Rear Delt Raises
Triceps: Lying French Press en Cable Extensions
Traps: Shrugs

[zenmaster]

basis 3 schouder oefeningen zijn:

- een shoulder press: military press, seated front press, behind neck press,...
- lateral raise: seated/standing
- Revere dumbell raise

moet je toch zeker doen

[Markess]

hey man,

Voor je splitschema...zou ik als beginner t volgende doen.

Rug/biceps

Borst/triceps

Schouders

Waarom.. als je rug traint train je ook automatisch je biceps mee dus kan je ze beter op dezelfde dag pakken anders krijgen je biceps geen rustdag en kunnen de spieren niet goed groeien.
Geldt hetzelfde voor de borst en de triceps.
Ik zou de schouders een aparte dag pakken omdat de schouders uit een voorste, middelste en achterste deel bestaan..zo kan je er als beginner goed de focus op leggen.
Denk dat je dan een goede basis hebt.

p.s. ik zou buikspieren om de 2/3 dagen doen (los van je splitschema) en als je buikspieren pakt gelijk ook onderrug voor stevig spiercorset.
Succes!!