Leo's westside barbell

**Leo1988** · 23-08-2009, 00:25

Ik heb van verschillende mensen gehoord dat mn schema niet deugd, dus dit moet ff veranderd worden. Wat ik tot nu toe heb begrepen:

ME: nooit met statisch gewicht liften, maar opbouwen: 3hh en dan tot een % of 90. Daarna singles opbouwen.
ME: de ene zegt juist hoge reps (bij 12 beginnen), aan de andere kant hoor ik 3-7 reps (ook op de iso's?). DE dagen wel hoge reps

JM presses en skullcrushers te kut voor ellebogen, liever db presses en rollout extensions

Zijn de targets (40 reps/50 reps) wel goed gekozen?

Wat kan er nog meer veranderen?

Bedankt!

**Falstyr** · 23-08-2009, 07:33

Sample Westside Barbell Template - Anabolicminds.com

**Leo1988** · 23-08-2009, 08:53

Nice

Thnx fallus!

**Leo1988** · 24-08-2009, 01:14

Grotendeels toegepast (behalve de volgorde van de ME en DE dagen, want zaterdags kan ik nooit en ik had de ME voor LB al staan op maandag).

Alleen de eerste wave heb ik nog maar aangepast. Heb ik het zo goed gedaan?

Attached Files

Westside Barbell training.xls (21.0 KB, 46 x bekeken)

**Leo1988** · 24-08-2009, 13:21

Iemand? want ik ga straks weer trainen en dan wil ik het wel graag goed doen

**Falstyr** · 24-08-2009, 13:29

Ziet er wel aardig uit.

**Leo1988** · 24-08-2009, 13:31

Oke man, dan ga ik even deze knallen zo. Ik hou jullie op de hoogte in mn log!

**Leo1988** · 25-08-2009, 15:12

Wat doe ik trouwens met mn assists op de ME dagen? De 3-4 setjes op 5-7 reps, statisch gewicht, of ook verhogen?

**AlphaMuscles** · 25-08-2009, 15:13

Originally posted by Leo1988 View Post

Wat doe ik trouwens met mn assists op de ME dagen? De 3-4 setjes op 5-7 reps, statisch gewicht, of ook verhogen?

Zelf doe ik ze niet statisch, voel gewoon aan hoeveel ik er max uit kan halen.

**adon1s** · 25-08-2009, 19:12

Je opbouw ziet er wel goed uit qua 3 weken cyclussen die je doet, alleen zou ik binnen die weken wel wat varieren.. Bijv. de eerste week opwerken naar een makkelijk 5rm (aanvoelen), 2e week knallen op de 5rm en een makkelijke 3rm, week erna gaan voor een 3 en 1rm..
Als je voelt dat je het niet erg trekt met een oefening kan je gerust een weekje bijv. DB press doen voor 15 reppers op je ME dag, ipv het geplande. Dat zal de eerste cyclus waarschijnlijk nog niet voorkomen, maar na 3 van zulke cyclussen kan je dat best krijgen..

Leo's westside barbell