Tweet
Hier ff mn schema waar ik naar verwees in mn log. Had ik al eerder gepost dacht ik, maar dat is helemaal in de vergetelheid geraakt en ik wil het gewoon terug kunnen vinden voor als ik naar de gym ga
-
Last edited by Pinada; 03-10-2009, 18:38.22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg -
Ik heb van verschillende mensen gehoord dat mn schema niet deugd, dus dit moet ff veranderd worden. Wat ik tot nu toe heb begrepen:
ME: nooit met statisch gewicht liften, maar opbouwen: 3hh en dan tot een % of 90. Daarna singles opbouwen.
ME: de ene zegt juist hoge reps (bij 12 beginnen), aan de andere kant hoor ik 3-7 reps (ook op de iso's?). DE dagen wel hoge reps
JM presses en skullcrushers te kut voor ellebogen, liever db presses en rollout extensions
Zijn de targets (40 reps/50 reps) wel goed gekozen?
Wat kan er nog meer veranderen?
Bedankt!
22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg -
Nice
Thnx fallus!22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kgComment
-
Grotendeels toegepast (behalve de volgorde van de ME en DE dagen, want zaterdags kan ik nooit en ik had de ME voor LB al staan op maandag).
Alleen de eerste wave heb ik nog maar aangepast. Heb ik het zo goed gedaan?22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kgComment
-
Iemand? want ik ga straks weer trainen en dan wil ik het wel graag goed doen22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kgComment
-
Ziet er wel aardig uit.Comment
-
Oke man, dan ga ik even deze knallen zo. Ik hou jullie op de hoogte in mn log!22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kgComment
-
Wat doe ik trouwens met mn assists op de ME dagen? De 3-4 setjes op 5-7 reps, statisch gewicht, of ook verhogen?22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kgComment
-
Zelf doe ik ze niet statisch, voel gewoon aan hoeveel ik er max uit kan halen.Originally posted by Leo1988 View PostAlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!Comment
-
Je opbouw ziet er wel goed uit qua 3 weken cyclussen die je doet, alleen zou ik binnen die weken wel wat varieren.. Bijv. de eerste week opwerken naar een makkelijk 5rm (aanvoelen), 2e week knallen op de 5rm en een makkelijke 3rm, week erna gaan voor een 3 en 1rm..
Als je voelt dat je het niet erg trekt met een oefening kan je gerust een weekje bijv. DB press doen voor 15 reppers op je ME dag, ipv het geplande. Dat zal de eerste cyclus waarschijnlijk nog niet voorkomen, maar na 3 van zulke cyclussen kan je dat best krijgen..In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.Comment
-
Hallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...4 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...11 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...2 weken geleden
Comment