Hier ff mn schema waar ik naar verwees in mn log. Had ik al eerder gepost dacht ik, maar dat is helemaal in de vergetelheid geraakt en ik wil het gewoon terug kunnen vinden voor als ik naar de gym ga
Leo's westside barbell
Collapse
X
-
-
Ik heb van verschillende mensen gehoord dat mn schema niet deugd, dus dit moet ff veranderd worden. Wat ik tot nu toe heb begrepen:
ME: nooit met statisch gewicht liften, maar opbouwen: 3hh en dan tot een % of 90. Daarna singles opbouwen.
ME: de ene zegt juist hoge reps (bij 12 beginnen), aan de andere kant hoor ik 3-7 reps (ook op de iso's?). DE dagen wel hoge reps
JM presses en skullcrushers te kut voor ellebogen, liever db presses en rollout extensions
Zijn de targets (40 reps/50 reps) wel goed gekozen?
Wat kan er nog meer veranderen?
Bedankt!22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
-
-
Grotendeels toegepast (behalve de volgorde van de ME en DE dagen, want zaterdags kan ik nooit en ik had de ME voor LB al staan op maandag).
Alleen de eerste wave heb ik nog maar aangepast. Heb ik het zo goed gedaan?Attached Files22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
Comment
-
Iemand? want ik ga straks weer trainen en dan wil ik het wel graag goed doen22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
Comment
-
Oke man, dan ga ik even deze knallen zo. Ik hou jullie op de hoogte in mn log!22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
Comment
-
Wat doe ik trouwens met mn assists op de ME dagen? De 3-4 setjes op 5-7 reps, statisch gewicht, of ook verhogen?22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg
Comment
-
Originally posted by Leo1988 View PostWat doe ik trouwens met mn assists op de ME dagen? De 3-4 setjes op 5-7 reps, statisch gewicht, of ook verhogen?AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Je opbouw ziet er wel goed uit qua 3 weken cyclussen die je doet, alleen zou ik binnen die weken wel wat varieren.. Bijv. de eerste week opwerken naar een makkelijk 5rm (aanvoelen), 2e week knallen op de 5rm en een makkelijke 3rm, week erna gaan voor een 3 en 1rm..
Als je voelt dat je het niet erg trekt met een oefening kan je gerust een weekje bijv. DB press doen voor 15 reppers op je ME dag, ipv het geplande. Dat zal de eerste cyclus waarschijnlijk nog niet voorkomen, maar na 3 van zulke cyclussen kan je dat best krijgen..In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
21 uur geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...22 uur geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...2 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment