Tweet
Split/FB
Beste mensen, ik ben net 15 en train 3x in de week kracht (full body), met altijd een dag rust ertussen. Nu ga ik binnenkort een nieuw schema maken en ik vroeg me af of jullie voor 3x in de week (ong 1,5 uur per keer) een splitschema of fullbody aanraden?
-
Always Have Respect -
Trainingschema: (Alles 12-10-8)
Benen:
Leg press
Leg extension
Schouders:
Schoulder press
Schijf met gestrekte arm tot boven hoofd bewegen (naam vergeten)
Borst:
Dumbell chest press
Cable cross
Rug:
Chin up
Dumbell row
Biceps:
Flying curl
Triceps:
Overhead dumbell extension
Onderrug:
Op bankje
Buik:
Buikspierkwartier op de matAlways Have Respect -
Nieuw schema maken als je niet meer vooruit gaat op de oude. Als je het saai vindt kan je gewoon hetzelfde schema houden maar oefeningen wisselen.
EDIT: ik zou het schema uit de sticky pakken, dit is niet je van het.Last edited by Shredmaster; 24-08-2009, 16:06.Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!Comment
-
Ja, het is pas me 3e schema sinds in ben begonnen met krachttraining en er wordt mij altijd aangeraden om de 6-8 weken een nieuw schema te pakken.Always Have RespectComment
-
En waar staat de sticky?Always Have RespectComment
-
Hoofdpagina, lees dit eerst, staan regels en een beginnersschemaBest: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!Comment
-
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...1 day ago -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...6 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...3 weken geleden
Comment