Tweet
Split/FB
Beste mensen, ik ben net 15 en train 3x in de week kracht (full body), met altijd een dag rust ertussen. Nu ga ik binnenkort een nieuw schema maken en ik vroeg me af of jullie voor 3x in de week (ong 1,5 uur per keer) een splitschema of fullbody aanraden?
-
Always Have Respect -
Trainingschema: (Alles 12-10-8)
Benen:
Leg press
Leg extension
Schouders:
Schoulder press
Schijf met gestrekte arm tot boven hoofd bewegen (naam vergeten)
Borst:
Dumbell chest press
Cable cross
Rug:
Chin up
Dumbell row
Biceps:
Flying curl
Triceps:
Overhead dumbell extension
Onderrug:
Op bankje
Buik:
Buikspierkwartier op de matAlways Have Respect -
Nieuw schema maken als je niet meer vooruit gaat op de oude. Als je het saai vindt kan je gewoon hetzelfde schema houden maar oefeningen wisselen.
EDIT: ik zou het schema uit de sticky pakken, dit is niet je van het.Last edited by Shredmaster; 24-08-2009, 16:06.Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!Comment
-
Ja, het is pas me 3e schema sinds in ben begonnen met krachttraining en er wordt mij altijd aangeraden om de 6-8 weken een nieuw schema te pakken.Always Have RespectComment
-
En waar staat de sticky?Always Have RespectComment
-
Hoofdpagina, lees dit eerst, staan regels en een beginnersschemaBest: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!Comment
-
Hallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...4 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...11 uur geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...3 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...1 week geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...2 weken geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...2 weken geleden
Comment