Split/FB

[raph]

Beste mensen, ik ben net 15 en train 3x in de week kracht (full body), met altijd een dag rust ertussen. Nu ga ik binnenkort een nieuw schema maken en ik vroeg me af of jullie voor 3x in de week (ong 1,5 uur per keer) een splitschema of fullbody aanraden?

[raph]

Trainingschema: (Alles 12-10-8)

Benen:
Leg press
Leg extension

Schouders:
Schoulder press
Schijf met gestrekte arm tot boven hoofd bewegen (naam vergeten)

Borst:
Dumbell chest press
Cable cross

Rug:
Chin up
Dumbell row

Biceps:
Flying curl

Triceps:
Overhead dumbell extension

Onderrug:
Op bankje

Buik:
Buikspierkwartier op de mat

[Shredmaster]

Nieuw schema maken als je niet meer vooruit gaat op de oude. Als je het saai vindt kan je gewoon hetzelfde schema houden maar oefeningen wisselen.

EDIT: ik zou het schema uit de sticky pakken, dit is niet je van het.

[raph]

Ja, het is pas me 3e schema sinds in ben begonnen met krachttraining en er wordt mij altijd aangeraden om de 6-8 weken een nieuw schema te pakken.

[raph]

En waar staat de sticky?

[Shredmaster]

Hoofdpagina, lees dit eerst, staan regels en een beginnersschema