2 dagen schema!

[CruX]

Beste bodynetters.


Ik heb een schema gemaakt voor twee dagen.

Alle oefeningen 3 sets, 8-12 reps.

Altijd minimaal 1 dag rust tussen de twee dagen.


Graag jullie mening.

[Leo1988]

Ik neem aan gewoon een ub/lb schema 4 dagen per week?

Rug voor borst

1 Barbell oefening voor borst zou ik doen (tenzij je barbell en dumbells afwisseld en nou alleen dumbells doet)

Ik zou ook eerder decline en incline doen, ipv incline en flat.

CG pulldowns is ook meer voor biceps, zou dan neutral grip doen (of wide, daar gaat mijn voorkeur naar uit)

Push downs zijn waardeloos

Waarom schouders bij dag 2?

Zou nog een extra been oefening erbij knallen: lunges of step ups ofzo. Leg curls lekker liggend.

Je kuiten zijn geamputeerd neem ik aan?

Zou wat meer oefeningen voor je core doen (woodchoppers, russian twists, etc)

[CruX]

Ik train maar twee dagen in de week in de gym.

Borst doe ik voor rug omdat borst achterloopt en ik liever al mijn energie heb voor borst.

Ik doe benchpress niet omdat ik daar momenteel niet toe instaat ben. (schouder blesure)

Schouders bij dag twee omdat ik dacht dat het dan beter gebalanceerd was.

En kuit oefening was ik er vergeten bij te zetten, ik doe seated calves op dag 2.


Thanks for your reply Leo

[Leo1988]

Als je maar 2x per week kan, zou ik eerder naar HIT gaan kijken. Heb dat zelf ook gedaan in de vakantie en ik zeker wel interesant!

Als je dat niks vind, heb je zeker wel te weinig oefeningen in je schema.

Je kan een paar dingen doen. 2 Ervan zijn fullbody en deze split. Als je deze split aanhoudt: meer oefeningen:

Incl bank
Decl bank
Flat bank
Cable press
Fly's

Chin ups
T bar rows neutral
Lat pulldowns wide/neutral
Bent over barbell rows wide
Cable rows small grip
bent over raises
goodmornings

Standing MP barbell
Seated MP dumbell
side raises

seated skullcrushers
dippen

Preacher curls
hammer curls


Zoiets op dag 1 bijvoorbeeld, zal wel lang gaan duren

Squats
Deadlifts
Leg presses
Lunges
Step ups
Leg extensions

Glute/ham raises
Laying leg curls

Seated calf raises
Standing calf raises

op dag 2 bijvoorbeeld. Veel volume knallen als je frequentie laag ligt. Intensiteit zal ook wel wat omhoog moeten. Je kan verschillende intensity techniques gebruiken: forced reps, negatieven, cheats, omni contraction etc.

Core kan je bij allebei de dagen erin knallen naar behoeve: woodchoppers, russian twists en leg raises zijn wel mn favorieten.


Wordt kut om alles in 2 dagen per week te proppen, maar moet wel mogelijk zijn denk. Alsnog denk ik dat je wel beter af bent bij HIT, maar dat is echt afzien, geloof mij maar.


Edit: hm bij nader inzien ben ik toch wel erg hard gegaan bij dag 1

[Fistful of Steel]

Rippetoe

[CruX]

@leo

Ik ben 17 jaar, is het dan wel slim om HIT te doen?

[Leo1988]

Oohw zo, hmm hoeveel jaar train je al serieus?

[CruX]

1 jaar serieus.

[Leo1988]

Oke, ja ik zou het denk ik wel doen. Je moet sowieso heel erg wennen aan de intensiteit, dus veels te ver zal je ook niet gaan de eerste paar weken. Ik denk als je het rustig opbouwt (en met rustig bedoel ik niet dat je niet tot falen moet gaan) je wel oke zit.

Hoe ik het zelf deed met HIT:

Eerste paar trainingen trainde ik tot positief falen. Als ik halverwege een rep niet verder kwam, hard proberen, tot spieren trillen en dan stoppen.

Daarna met de meeste oefeningen tot negatief falen. Net zo lang vasthouden en persen tot het gewicht donderd.

Weer een paar trainingen verder wat intensity techniques. Static holds als ik positief faalde, soms cheated reps, met bijvoorbeeld leg press steeds kleiner wordende partials (als ik ging falen op de desbetreffende rom), rest-pause, forced reps, negatieven en heel af en toe een drop set.

Nou dan ben je echt KAPOT, in de ruimste zin van het woord, en wil je alleen nog maar huilen, je ballen pakken en naar je mama toe