Tweet
Oke, na m'n registratie hier heb ik veel gelezen en veel opgestoken van verschillende logs van members en discussies over trainingsschema's e.d.
Vond het nu eens tijd worden om zelf eens te posten wat betreft een schema.
Ik train 4 jaar, ben afgelopen jaar een jaar 'out' geweest omdat ik meerdere malen m'n hand gebroken gehad heb (die vervelende battyboy's ook steeds
).
Ik doe momenteel een 4 daagse split, vrij standaard, maandag rug/biceps, dinsdag borst/triceps, woensdag rust, donderdag benen en vrijdag schouders/buik.
Aangezien ik dit schema nu 2 maanden volg wil ik eens een fullbody gaan proberen, voor afwisseling en ook omdat ik op bepaalde oefeningen niet veel vooruitgang boek.
Voedingsschema is verder in orde (zover ik weet) maar daar zal ik in een andere topic wel een keer over beginen.
Ik ben 23 jaar, 182 cm, 86kg en bf= 14%.
DL: 4*8 80kg Db BP: 4*8 28kg SQ: 4*8 80kg
Deadlift en Squat ben ik pas sinds het begin van de zomer begonnen, afgelopen jaren dus nooit gedaan (ik weet het, dom) en boek hier wel aardig resultaat mee nog, maar op de andere dingen loop ik dus een beetje vast.
Nouja hier mijn schema dus, wil 3daagse FB gaan doen, maandag, woensdag en vrijdag.
Maandag:
FSQ
Deadlift
Benchpress
Incline DBpress
Bent over Barbell Rows
Chin ups
MP
Woensdag:
Deadlift
SQ
DB BP
Incline BP
BOR
Chin ups
MP
Vrijdag:
zelfde als maandag, met misschien nog wat iso's erbij, de maandag erop zou ik dan met die van woensdag verder gaan.
Ziet dit er een beetje goed uit? Of moet er meer iso's in op de maandag en woensdag.. of moeten er meer oefeningen bij..
Sets en reps zat ik aan te denken aan 2 sets, 8 reps..
Reacties zijn welkom
Vond het nu eens tijd worden om zelf eens te posten wat betreft een schema.
Ik train 4 jaar, ben afgelopen jaar een jaar 'out' geweest omdat ik meerdere malen m'n hand gebroken gehad heb (die vervelende battyboy's ook steeds
).Ik doe momenteel een 4 daagse split, vrij standaard, maandag rug/biceps, dinsdag borst/triceps, woensdag rust, donderdag benen en vrijdag schouders/buik.
Aangezien ik dit schema nu 2 maanden volg wil ik eens een fullbody gaan proberen, voor afwisseling en ook omdat ik op bepaalde oefeningen niet veel vooruitgang boek.
Voedingsschema is verder in orde (zover ik weet) maar daar zal ik in een andere topic wel een keer over beginen.
Ik ben 23 jaar, 182 cm, 86kg en bf= 14%.
DL: 4*8 80kg Db BP: 4*8 28kg SQ: 4*8 80kg
Deadlift en Squat ben ik pas sinds het begin van de zomer begonnen, afgelopen jaren dus nooit gedaan (ik weet het, dom) en boek hier wel aardig resultaat mee nog, maar op de andere dingen loop ik dus een beetje vast.
Nouja hier mijn schema dus, wil 3daagse FB gaan doen, maandag, woensdag en vrijdag.
Maandag:
FSQ
Deadlift
Benchpress
Incline DBpress
Bent over Barbell Rows
Chin ups
MP
Woensdag:
Deadlift
SQ
DB BP
Incline BP
BOR
Chin ups
MP
Vrijdag:
zelfde als maandag, met misschien nog wat iso's erbij, de maandag erop zou ik dan met die van woensdag verder gaan.
Ziet dit er een beetje goed uit? Of moet er meer iso's in op de maandag en woensdag.. of moeten er meer oefeningen bij..
Sets en reps zat ik aan te denken aan 2 sets, 8 reps..
Reacties zijn welkom
, maar dat wil ik nu gaan rechtzetten..
Comment