Leo's 3e wave WSB

[Falstyr]

Zonder explosiviteit, geen snelheid. Zonder snelheid, geen kracht. Echt het is that simpel. Wat loop je moeilijk te doen man. Schijnbaar roep je wel zo maar wat aangezien je sinds binnenkomst van dit topic al onzin lult.

http://www.westside-barbell.com/articles/
Ga lezen en ben stil

[difoh]

No spang ik stress me niet aan zulke dingen ken dat je gelijk heb orakel

[Revius]

No spang ik stress me niet aan zulke dingen ken dat je gelijk heb orakel

Je was anders wel erg overtuigd dat je gelijk had, dus ga nou niet stom praten hier.

[difoh]

Kowerd niemand heeft jou wat gevraagt toch

[Falstyr]

Praat aub nederlands. We wonen niet in 1 of ander apenland met ghetto's.

[GeneralIx]

*Zucht*
alleen dombo's denken dat je sterkt wordt als je als een slak drukt. Bij traag kun je misschien meer spiervezels vermoeien en spiermassa ontwikkelen, maar je wordt niet sterk.

Kracht heeft weinig te maken met het aanspreken van spiervezels. Het heeft meer te maken met hoeveel motor eenheden je lichaam in 1x explosieve uitbarsting kan aanspreken en neurologische vermoeidheid. Je hebt ook snelheid nodig om het gewicht fatsoenlijk in beweging te krijgen.

Als je instructeur dit niet weet moet hij maar eens even terug naar school.

MU = spiervezelclusters, ergo spiervezels.

Hoe meer herhalingen, hoe neurologischer je vermoeid raakt, des te minder motoreenheden worden aangesproken, dus je hebt minder snelheid en dus kracht. Trainen op explosiviteit wordt niet voor niks gedaan op 2-3reps met meerdere sets op een relatief licht gewicht.

Dus doe maar niet alsof je er verstand van hebt balletje.

Is eerder dat gewicht ook bepaalt in hoeverre je CNS wordt aangesproken en je op 8x3 meer gewicht kunt hanteren dan op 3x8.

[Yawgmoth]

Is eerder dat gewicht ook bepaalt in hoeverre je CNS wordt aangesproken en je op 8x3 meer gewicht kunt hanteren dan op 3x8.

Standaard DE-day is echter op 45-55% van je 1RM, een gewicht waar je makkelijk 3x8 mee kunt doen

Gaat toch echt om de explosiviteit in dit geval, komt toch meer neer op Fallus ze verhaal dat je die maximale explosiviteit niet kunt waarborgen (waar je het dus voor doet duh ) op hogere reps en je daarom low-reps pakt

Al praat die loser met zijn faaltaal zowiezo poep maar dat terzijde

[Leo1988]

Ik zou de ub en lb dagen omwisselen, je doet nu elke keer biceps de dag voor je bench traind, bij benchen gebruik je ook je biceps, aangezien je 'grote' oefening belangrijker is zou ik ze omdraaien. Hetzelfde geld eigenlijk ook voor rows (lats).

Zoals falstyr ar zei, hou je bij PL style bench je ellebogen tucked (meeste triceps) en niet flared (waarbij je veel meer biceps gebruikt).

Misschien dat het wel werkt als ik het omwissel. Hoe dan ook, ga ik nou al gruwelijk hard (beginner).

Verder zou ik zelf liever meer volume maken op 3 oefeningen dan op 5, bij je zware bench dag doe je 5 press oefeningen.. Ik zou niet proberen alles in 1 schema te stoppen, dat gaat toch nooit lukken, gewoon cyclen, hetzij per week/2 weken of per cyclus.

Die 5 oefeningen pakken elk een ander aspect.

- De flat press zwaar (85%+)
- Incline dumbell voor massa
- Low end partial press om dat deel van de rom sterker te maken (hiervoor heb ik floor presses gedaan, wat het hoge deel van de rom sterker maakt)
- Pushpress is voor schouders etc
- Dippen pak je weer je triceps iets anders.

Die 5 oefeningen laat ik elke 4 weken roteren (3 werkweken + 1 deload).

Weet je wat goed is bij het benche probere al je spiere te spannen en langzaam presse Nagga
Fiew was wat zwaarder dan ik had gedacht op zo'n manier

Tuurlijk is het zwaarder, je gaat helemaal verzuren op een gegeven moment. Is al niet optimaal voor massa (eerder kut) en voor kracht ben je dan al helemaal verkeerd bezig. TUT is minder belangrijk dan meer gewicht.

Volgens mij Word je sterker door het rustig te presse omdat je langer spanning heb op je spieren En niet gehaast als een haas op speed

Ben zo geadviseerd door me trainer en de gym eigenaar (ook een instructeur)
Ik weet niet waar jij jou info vandaan heb

Zie hierboven. En die instructeur verdient 3 maal daags een nekschot. Je wordt sterker als je explosiever bent.

Hoe meer herhalingen je doet hoe hoger je de tempo kan opvoeren en als je op kracht traint doe je niet zoveel herhalingen maar dat zou jij natuurlijk moeten weten

Hoe meer herhalingen hoe hoger het tempo? Tempo wordt juist lager, omdat je ATP opgaat en je op melkzuur gaat douwen. Wel in ogenschouw nemen dat tempo relatief is.

Nu praat je over explosieviteit en net nog over kracht koendoe zelfs als k google afzoek lees ik het man Ik ga togh niet zomaar dingen roepe of wat

Dat doe je dus wel. Kracht zijn 3 dingen: explosiviteit/relatieve snelheid, veel MU aanspreken (zware gewichten) en goed om kunnen gaan met melkzuur.


De rest die ik niet heb gequote: you got my support

[adon1s]

Zonder begrijpelijke uitleg snapt niemand wat je bedoelt falstyr.. Vind het behoorlijk zwak om iemand, als ware forumtrainers, af te zeiken, terwijl hij het goed bedoelt. Zo'n gekke reply vond ik het nou ook weer niet, zeker niet als je nagaat dat hij niet zo lang traind. Ik zeg ook niet dat je er niet tegenin moet gaan, ik vind de manier alleen achtelijk.

En Leo, ik geloofde het ook niet tot ik het zelf merkte qua biceps gebruiken bij bench. Het voorbeeld wat je aangeeft dat elke oefening iets anders pakt was precies wat ik bedoelde, dat hoeft natuurlijk niet, je kan het gerust cyclen, dus ipv 5 oefeningen alleen de eerste 3 en na 3 weken gooi het weer om. Bij pushpress pak je triceps en schouders al hard, bij dips ook en bij bench ook. De beweging trainen is imo net zo belangrijk als de spieren aanspreken, vandaar dat ik me zou concentreren op minder oefeningen. Maar zoals je al aangaf, als beginner ga je toch wel vooruit.

[difoh]

Jullie hebbe helemaal gelijk Mijn excuses voor het bijdehandje spelen ik weet dat de meeste van jullie vele jaren meer ervaring en kennis hebben dan mij maar sommige uitspraken irritereerde mij mateloos
langetenen snapje

[Falstyr]

Als je geen onzin uitkraamt met overtuiging dat je gelijk denkt te hebben dan zullen we vast wel luisteren.