4 daags trainingsschema, graag feedback

[Axel05]

bij deze mijn schema.
ik train thuis, met een barbell, dumbells, een bank en een vloer.

graag zou ik er wat feedback over hebben

Bvd.

[Yawgmoth]

Vraag me af hoe je squat, dus neem maar aan dat je dan een powerrack hebt, zo niet dan is helemaal kansloos en moet je jezelf niet voor de gek houden en gewoon een gym gaan zoeken, magoed komtie;

2x deadlift, ma-wo veel plezier ermee gaat het wss niet worden tenzij je 30kg deadlift
2x bicep, really ?
No chins
Wat doet die MP op donderdag
Hoe kom je erbij om een lying dumbell curl te doen, lijkt me compleet a-relaxt voor je schoudergewricht danwel je ant. delt.
Ik mis bovenkant borst in ze geheel
Mis zijkant schouders
Mis achterkant schouders, en nee die BOR is niet genoeg in ze eentje
Waar zijn pushups goed voor
Waarom alle 4x12 and I swear to god als je komt met omdat ik wil droogtrainen heb je oorlog
Waarom skullchrushers over een tricepoefening die je ellebogen minder belast, zeker na zo'n bankssessie waar je maxt moet je je ellebogen beetje ontzien
Waarom elke keer maxen op de bench
Hoeveel verschil maakt 12-10-6 nou, welke wil je nou een PR zetten ? Als je voor een nieuw 12RM gaat ben je kapot, als je nieuwe 10 doet ook en bij 6 ook. Als je alles een PR zet op dezelfde dag zijn het geen echte 12RM-10RM-6RM gewichten

[Axel05]

bedankt voor de reactie, daarom plaats ik het ook om te weten of het goed is of niet.. wat het dus niet is.

Maar goed, squaten doe ik door hem op mijn kast te leggen en vanaf daar in mijn nek. dit gaat vrij redelijk.
4x12 omdat ik gelezen had dat dit goed zou moeten zijn.. niet dus?
bench moet dus gewoon ook vrij rustig aan. oke zet ik erin.
Welke oefening raad je dan aan ipv lying dumbell curl?

2x biceps doe ik omdat ik die een beetje achterliggend vind op de rest.. vandaar dat ik ze wat extra aandacht wou geven. pushups kunnen in principe ook wel geschrapt worden maar vind ze gewoon chill om te doen vandaar...

En welke oefeningen zou ik dan moeten doen om de bovenkant borst, zijkant schouders en achterkant schouders te doen?

[Pinada]

Je traint een aantal maanden, waarvan 1 maand serieus en dan liggen je biceps al achter? Lijkt me erg sterk.

[Axel05]

ja heb vroeger veel opgedrukt en buikspieren etc. gedaan en voetbal meerdere malen in de week.. vergeten erbij te zetten

btw.. mijn linkerborst heeft veel meer massa dan mijn rechter.. iemand een idee hoe dit komt?

[adon1s]

Als beginner zou ik sowieso geen aparte dag voor armen inlassen, de tijd die je daaraan besteed kan je beter aan andere oefeningen besteden. Vind de opzet niet heel slecht, maar die armen dag wel, zeker als je de dag erna gaat bankdrukken.
Doe gewoon een voorgeschreven schema en hou je eraan ipv nu zelf te gaan kloten, het wordt het toch allemaal net niet op deze manier. Bijv zoiets:
TMUSCLE.com | Big Boy Basics

[Axel05]

bedankt, dat schema kan ik wel wat mee
iemand nog eventuele toevoegingen?

[Axel05]

en heb je een alternatieve oefening voor:

Seated or Chest-Supported Row
standing reverse grip triceps pressdown

[jordy]

Squatten door de barbell eerst op je kast te leggen? WTF?

Wel creatief trouwens, maar nee dat gaat het hem niet doen vrees ik.

[Axel05]

ghehe je moet iets als je niet al teveel geld hebt he
lukt best aardig hoor ;p alleen ben bang dat als die te zwaar gaat worden mijn kast het ooit een keertje begeeft

[Revius]

Squatten door de barbell eerst op je kast te leggen? WTF?

Wel creatief trouwens, maar nee dat gaat het hem niet doen vrees ik.

Squatten met behulp van een dip-rack, das pas handig

ghehe je moet iets als je niet al teveel geld hebt he
lukt best aardig hoor ;p alleen ben bang dat als die te zwaar gaat worden mijn kast het ooit een keertje begeeft

Ik ben bang dat een kast inderdaad niet is gemaakt voor zware squats.

[Axel05]

zo'n hack squat is er trouwens wel een alternatief voor. maarja daar kan je natuurlijk een stuk minder gewicht in nemen waardoor die een stuk minder effectief wordt neem ik aan?

[Revius]

zo'n hack squat is er trouwens wel een alternatief voor. maarja daar kan je natuurlijk een stuk minder gewicht in nemen waardoor die een stuk minder effectief wordt neem ik aan?

gewicht is relatief, als de intensiteit maar hoog genoeg is.

[jordy]

ghehe je moet iets als je niet al teveel geld hebt he
lukt best aardig hoor ;p alleen ben bang dat als die te zwaar gaat worden mijn kast het ooit een keertje begeeft

Maar hoe krijg die dan daar? Want als je die barbell er op kunt tillen kun je hem ook wel in je nek leggen toch? Of verwissel je die schijven op de kast ofzo?

Dat moet je me echt ff uitleggen man. Of maak anders een filmpje ofzo.

[Axel05]

nhja een barbell tot +- 40 kg in mijn nek leggen lukt me wel maar verder kom ik eigenlijk ook niet haha.. meestal leg ik hem met 2 schijven er op en dan doe ik de rest van de schijven op de kast zelf erop. dan met je rug tegen de kast en in je nek laten vallen :P

zorg wel dat je kast niet een halve meter hoger is dan je nek lijkt me namelijk niet echt aan te raden