Het is weer tijd voor een ander schema, graag jullie mening erover.
Maandag :
Borst :Bench press 8 ,8,6,6
Incline bench press 8,8,6,6
Dumbbell flys (vlak) 8,8,8
Dumbbell press (vlak) 8,8,8
Triceps : pushdowns 12,12,12
Dumbbell tricep extension 10,10,10
Triceps dips
Dinsdag :
Rug :
pull up 8,8,6,6
Front pulldown 10,10,8,8
Cable row 10,10,8,8
T-bar row 8,8,6,6
Pulldown behind the neck 8,8,6,6
Dumbell row 8,8,8
Biceps : staande dumbell curls 10 ,10,10,
Barbell curl 10,10,10
EZ-stang 21 curls 21,21,21
Buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15
Woensdag: rust
Donderdag
Benen: squat 10,10,10
Legg press 12,12,10,10
Leg extensions: 15,15
Lying leg curl:10,10,10
Seated legg curl: 10,10,10
Standing calf raise 12,12,12
Seated calf reaise 12,12,12
Vrijdag:
shouders: dumbbell press 10,10,10
dumbbell side raise 8,8,8
Upright rows: 8,8,8
Dumbell front raise 8,8,8
Borst Bench press 8 ,8,6,6
Incline bench press 8,8,6,6
Dumbbell flys (vlak) 8,8,8
Dumbbell press (vlak) 8,8,8
Maandag :
Borst :Bench press 8 ,8,6,6
Incline bench press 8,8,6,6
Dumbbell flys (vlak) 8,8,8
Dumbbell press (vlak) 8,8,8
Triceps : pushdowns 12,12,12
Dumbbell tricep extension 10,10,10
Triceps dips
Dinsdag :
Rug :
pull up 8,8,6,6
Front pulldown 10,10,8,8
Cable row 10,10,8,8
T-bar row 8,8,6,6
Pulldown behind the neck 8,8,6,6
Dumbell row 8,8,8
Biceps : staande dumbell curls 10 ,10,10,
Barbell curl 10,10,10
EZ-stang 21 curls 21,21,21
Buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15
Woensdag: rust
Donderdag
Benen: squat 10,10,10
Legg press 12,12,10,10
Leg extensions: 15,15
Lying leg curl:10,10,10
Seated legg curl: 10,10,10
Standing calf raise 12,12,12
Seated calf reaise 12,12,12
Vrijdag:
shouders: dumbbell press 10,10,10
dumbbell side raise 8,8,8
Upright rows: 8,8,8
Dumbell front raise 8,8,8
Borst Bench press 8 ,8,6,6
Incline bench press 8,8,6,6
Dumbbell flys (vlak) 8,8,8
Dumbbell press (vlak) 8,8,8
Comment