4-split schema

[bullseyes]

Het is weer tijd voor een ander schema, graag jullie mening erover.

Maandag :
Borst :Bench press 8 ,8,6,6
Incline bench press 8,8,6,6
Dumbbell flys (vlak) 8,8,8
Dumbbell press (vlak) 8,8,8

Triceps : pushdowns 12,12,12
Dumbbell tricep extension 10,10,10
Triceps dips
Dinsdag :
Rug :
pull up 8,8,6,6
Front pulldown 10,10,8,8
Cable row 10,10,8,8
T-bar row 8,8,6,6
Pulldown behind the neck 8,8,6,6
Dumbell row 8,8,8

Biceps : staande dumbell curls 10 ,10,10,
Barbell curl 10,10,10
EZ-stang 21 curls 21,21,21
Buik: incline sit-up superset crunches 15,15,15,15

Woensdag: rust

Donderdag
Benen: squat 10,10,10
Legg press 12,12,10,10
Leg extensions: 15,15
Lying leg curl:10,10,10
Seated legg curl: 10,10,10
Standing calf raise 12,12,12
Seated calf reaise 12,12,12

Vrijdag:
shouders: dumbbell press 10,10,10
dumbbell side raise 8,8,8
Upright rows: 8,8,8
Dumbell front raise 8,8,8

Borst Bench press 8 ,8,6,6
Incline bench press 8,8,6,6
Dumbbell flys (vlak) 8,8,8
Dumbbell press (vlak) 8,8,8

[Revius]

ziet er goed uit, begrijp alleen niet waarom je 2x borst doet?
Je zou eigenlijk ook nog wel shrugs bij schouders kunnen doen of zo, maar niet echt nodig.

[laurann]

upright row pak je traps ook flink mee .

[Revius]

upright row pak je traps ook flink mee .

Ja klopt, daarom zei ik dat het niet nodig is.

[bullseyes]

ok merci voor de reactie. Ik doe borst 2x omdat dit een spiergroep is die ik het liefste train

[Ashley]

6 oefeningen rug lijkt mij een beetje overdreven.
En geen deadlift?

[bullseyes]

in mijn vorig schema deed ik ook 6 oefeningen rug, en had er goed resultaat mee.

Ik doe geen deadlift omdat dit een moeilijke oefening is om correct uit te voeren en wil mijn onderrug niet omzeep helpen.

[Fistful of Steel]

Vind hem toch zo goed niet;

Dat je borst graad doet, no prob maar 8oef 24sets, denk niet dak hier tekening moet bijmaken, als je zo graag borst traint zou ik toch die 2dagen halveren. Een basisoef en 1assitoef per dag zou al meer dan voldoende zijn , topper vind ik dat ge nog es 2oef daarop lapt voor voorkant schouders ??

Rug miss ik idd ook de deadlift en heb begrip voor je mening maar zou toch nog es overwegen die te gaan doen of een variant erop net als deadlift mis ik ook de Bor erin, je mist basisoefeningen. Tevens zou ik die pulldown behind the neck er sowieso uitgooien net als upright row, er bestaan betere.

Qua sets en reps kan ik het vinden met je maar zou zkr die borst veranderen, anyway succes ermee !!