Allereerst hallo.
Sinds een 3tal maanden ben ik bezig met fitness (daarvoor zowat mijn gehele leven gevoetbald). Ik wilde graag even mijn trainingsschema (opgesteld door sportschool) posten en kijken wat jullie ervan vinden.
PS ik heb mijn BF laten meten en dat was 23% (wel met zo'n electrisch toestel en ik heb me laten vertellen dat die niet al te adequaat zijn ).
Ik train 3 maal per week (dag 1 schema 1 - dag 2 schema 2 - dag 3 schema 1 enz). Speel ook nog één dag per week minivoetbal.
Sessie 1:
Loopband 25min aan max 80% van hartslag
Chest press:
15 x 22,5 (30 sec rust)
15 x 22,5 (30 sec rust)
12 x 25 (30 sec rust)
12 x 25 (30 sec rust)
Pectoral:
15 x 25 (30 sec)
15 x 25 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
Triceps cable pushdown:
15 x 10 (30 sec)
15 x 10 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
Shoulder press:
15 x 12,5 (30 sec)
15 x 12,5 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
Abdominal crunch:
15 x 30 (30 sec)
15 x 30 (30 sec)
12 x 35 (30 sec)
12 x 35 (30 sec)
Fietsen:
15 min
Sessie 2:
Loopband 25min aan max 80% van hartslag
Leg press:
15 x 60 (30 sec rust)
15 x 60 (30 sec rust)
12 x 70 (30 sec rust)
12 x 70 (30 sec rust)
Vertical traction:
15 x 40 (30 sec)
15 x 40 (30 sec)
12 x 45 (30 sec)
12 x 45 (30 sec)
Pulley trazybar pulldown:
15 x 25 (30 sec)
15 x 25 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
Arm Curl:
15 x 12,5 (30 sec)
15 x 12,5 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
staand barbell curl:
15 x 20 (30 sec)
15 x 20 (30 sec)
12 x 22,5 (30 sec)
12 x 22,5 (30 sec)
Side crunches:
15 x 15 (30 sec)
15 x 15 (30 sec)
15 x 15 (30 sec)
Fietsen
15 min
Ik weet dat ik ook nog een voedingsschema moet opstellen. Ik ben jullie sticky's aan het doornemen en dan maak ik er eentje.
Opmerkingen zijn welkom.
Alvast bedankt.
Sinds een 3tal maanden ben ik bezig met fitness (daarvoor zowat mijn gehele leven gevoetbald). Ik wilde graag even mijn trainingsschema (opgesteld door sportschool) posten en kijken wat jullie ervan vinden.
PS ik heb mijn BF laten meten en dat was 23% (wel met zo'n electrisch toestel en ik heb me laten vertellen dat die niet al te adequaat zijn ).
Ik train 3 maal per week (dag 1 schema 1 - dag 2 schema 2 - dag 3 schema 1 enz). Speel ook nog één dag per week minivoetbal.
Sessie 1:
Loopband 25min aan max 80% van hartslag
Chest press:
15 x 22,5 (30 sec rust)
15 x 22,5 (30 sec rust)
12 x 25 (30 sec rust)
12 x 25 (30 sec rust)
Pectoral:
15 x 25 (30 sec)
15 x 25 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
Triceps cable pushdown:
15 x 10 (30 sec)
15 x 10 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
Shoulder press:
15 x 12,5 (30 sec)
15 x 12,5 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
Abdominal crunch:
15 x 30 (30 sec)
15 x 30 (30 sec)
12 x 35 (30 sec)
12 x 35 (30 sec)
Fietsen:
15 min
Sessie 2:
Loopband 25min aan max 80% van hartslag
Leg press:
15 x 60 (30 sec rust)
15 x 60 (30 sec rust)
12 x 70 (30 sec rust)
12 x 70 (30 sec rust)
Vertical traction:
15 x 40 (30 sec)
15 x 40 (30 sec)
12 x 45 (30 sec)
12 x 45 (30 sec)
Pulley trazybar pulldown:
15 x 25 (30 sec)
15 x 25 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
Arm Curl:
15 x 12,5 (30 sec)
15 x 12,5 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
staand barbell curl:
15 x 20 (30 sec)
15 x 20 (30 sec)
12 x 22,5 (30 sec)
12 x 22,5 (30 sec)
Side crunches:
15 x 15 (30 sec)
15 x 15 (30 sec)
15 x 15 (30 sec)
Fietsen
15 min
Ik weet dat ik ook nog een voedingsschema moet opstellen. Ik ben jullie sticky's aan het doornemen en dan maak ik er eentje.
Opmerkingen zijn welkom.
Alvast bedankt.
Comment