Mijn schema

[Keyser Soze]

Allereerst hallo.

Sinds een 3tal maanden ben ik bezig met fitness (daarvoor zowat mijn gehele leven gevoetbald). Ik wilde graag even mijn trainingsschema (opgesteld door sportschool) posten en kijken wat jullie ervan vinden.

PS ik heb mijn BF laten meten en dat was 23% (wel met zo'n electrisch toestel en ik heb me laten vertellen dat die niet al te adequaat zijn ).
Ik train 3 maal per week (dag 1 schema 1 - dag 2 schema 2 - dag 3 schema 1 enz). Speel ook nog één dag per week minivoetbal.

Sessie 1:
Loopband 25min aan max 80% van hartslag

Chest press:
15 x 22,5 (30 sec rust)
15 x 22,5 (30 sec rust)
12 x 25 (30 sec rust)
12 x 25 (30 sec rust)

Pectoral:
15 x 25 (30 sec)
15 x 25 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)

Triceps cable pushdown:
15 x 10 (30 sec)
15 x 10 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)

Shoulder press:
15 x 12,5 (30 sec)
15 x 12,5 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)

Abdominal crunch:
15 x 30 (30 sec)
15 x 30 (30 sec)
12 x 35 (30 sec)
12 x 35 (30 sec)

Fietsen:
15 min

Sessie 2:
Loopband 25min aan max 80% van hartslag

Leg press:
15 x 60 (30 sec rust)
15 x 60 (30 sec rust)
12 x 70 (30 sec rust)
12 x 70 (30 sec rust)

Vertical traction:
15 x 40 (30 sec)
15 x 40 (30 sec)
12 x 45 (30 sec)
12 x 45 (30 sec)

Pulley trazybar pulldown:
15 x 25 (30 sec)
15 x 25 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)
12 x 30 (30 sec)

Arm Curl:
15 x 12,5 (30 sec)
15 x 12,5 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)
12 x 15 (30 sec)

staand barbell curl:
15 x 20 (30 sec)
15 x 20 (30 sec)
12 x 22,5 (30 sec)
12 x 22,5 (30 sec)

Side crunches:
15 x 15 (30 sec)
15 x 15 (30 sec)
15 x 15 (30 sec)

Fietsen
15 min



Ik weet dat ik ook nog een voedingsschema moet opstellen. Ik ben jullie sticky's aan het doornemen en dan maak ik er eentje.

Opmerkingen zijn welkom.
Alvast bedankt.

[Yawgmoth]

Helaas, lijkt echt helemaal nergens op

Check de trainingssticky even en schema's van andere leden. Feit dat je al hebt aangegeven wat je doet geeft een beetje de indruk dat je geen progressie verwacht te maken, das nou zonde.

Als je begint, Fullbody van GenIx in ze sticky zou je al heel eind mee moeten kunnen komen

[Markess]

goed dat je splitschema hebt gemaakt.. de oefeningen zijn o.k. voor een beginner.
Controleer nog ff je sets en aantal herhalingen.
Als je net begint in de sportschool zou ik iets meer herhalingen maken en minder sets (3) om zo te techniek beter onder controle te krijgen.
In schema 1 kan je er ook nog wel een oefening voor de benen bij gooien (mits er tussen jou trainingsdagen 1 dag rust zit)
Maak het jezelf in het begin niet te moeilijk, de rest komt vanzelf

[DK01]

Splitschema ziet er top uit

[Keyser Soze]

Nog even een vraagje: ik heb begrepen dat whey zo'n beetje onontbeerlijk is. Ik wil hier dus ook graag mee beginnen. Alleen heb ik er de ballen verstand van. Er zijn heel veel verschillende soorten heb ik begrepen (met verschillende samenstellingen). Wat is een goede voor een beginner? Hoe vaak moet je dat nemen? En kan je dat enkel online bestellen?

PS heb de sticky hierover al doorgenomen

[roelinho]

Splitschema ziet er top uit

Helaas, lijkt echt helemaal nergens op

Check de trainingssticky even en schema's van andere leden. Feit dat je al hebt aangegeven wat je doet geeft een beetje de indruk dat je geen progressie verwacht te maken, das nou zonde.

Als je begint, Fullbody van GenIx in ze sticky zou je al heel eind mee moeten kunnen komen

Zou toch eerder de senior member volgen.

[Keyser Soze]

Zou toch eerder de senior member volgen.

Op bedankt voor de tip.
Heb je ook raad betreffende whey?

[Yawgmoth]

Op bedankt voor de tip.
Heb je ook raad betreffende whey?

Even ervan uitgegaan dat je een redelijk decent voedingsschema hebt is whey niet onontbeerlijk. Wat het wel is is een makkelijke manier om aan wat extra eiwitten te komen zonder dat je weer 10 min hompen kip hoeft te bakken in de keuken, zou ik het gebruiken zeker weten. Kan je zonder, zeker weten

Over je schema, spijt me maar het slaat de plank echt compleet mis. Alles is op machines, je heb teen tricep oefening voor schouders, overal heb je aangegeven welke gewichten je doet en met welke rust. Tenzij dat een log van vorige keer was betekend het dus dat je geen vooruitgang gaat boeken, ooit... Verder zijn het machines dus vooruitgang die je boekt boeit over het algemeen toch niet als beginner. Je mits lateral/posterior deltiods, je mist bovenkant borst, je rustintervals slaan nergens op en je doet cardio voor de KT. Nou dat was dag1, deleten en opnieuw beginnen

Dag 2, spijt me maar dat is zo slecht dan kan ik niet eens wat aan verbeteren, alles eruit knallen, zoek even een 2 day split op als je dat wilt blijven doen en kijk even wat anderen voor rug doen. Makkelijkste om inspiritie op te doen is gewoon even naar de sectie trainingslogjes kijken en spit dat even door, kijk wat de grootste/sterkste gasten doen en je zult wel een redelijke overeenkomst zien over het algemeen (en je leert er veel van). Vaak wordt er tijdens de logjes nog vragen gestelt en advies gegeven over de oefeningen dus daar zou je echt al 99% van de weg mee moeten kunnen komen.

Overigens, dit is niet om off topic te gaan, maar wil ik nog wel melden dat hoe slechter je voedingsschema hoe meer baat je hebt bij eiwitten supplementatie. Veel mensen op forum zeggen dat whey nutteloos is zonder voedingsschema, maar het is eerder andersom. Als jij een kloteschema hebt, maar rond traninigstijd (ervoor en erna) en bij je ontbijt krijg je hoogste kwaliteit eiwitten bij je en daarmee kom je steeds dichter bij je streefdoel van benodigde eiwitten per dag, heeft ELKE PORTIE eiwitten dus RELATIEF een veel grotere impact dan iemand die 180gram eiwitten binnenkrijg van kip en dat supplementeerd met 1 shake per dag in plaats van 5 eieren o.i.d. Iemand die 60 gram eiwitten binnen krijgt en dit supplementeerd met 100gram whey (om maar iets te noemen), komt ineens veel en veel hoger in zijn dagelijkse eiwitconsumptie waardoor die shakes wel degelijk het verschil maken. Als de rest van je voeding troep is is het nog ten zeerste te betwijfelen of je uberhaubt wel iets bereikt, maar als je wilt bulken en je zit boven behoefte en door een insane hoeveelheid whey kom je aan je eiwitbehoeftes dan heb je de belangrijkste 2 criterea al te pakken.

Dat gezegd hebbende, ga een voedingsschema maken

Suc6

~yawg

[roelinho]

Op bedankt voor de tip.
Heb je ook raad betreffende whey?

Volg de senior member . Een van mijn betere adviezen.

[Keyser Soze]

Even ervan uitgegaan dat je een redelijk decent voedingsschema hebt is whey niet onontbeerlijk. Wat het wel is is een makkelijke manier om aan wat extra eiwitten te komen zonder dat je weer 10 min hompen kip hoeft te bakken in de keuken, zou ik het gebruiken zeker weten. Kan je zonder, zeker weten

Over je schema, spijt me maar het slaat de plank echt compleet mis. Alles is op machines, je heb teen tricep oefening voor schouders, overal heb je aangegeven welke gewichten je doet en met welke rust. Tenzij dat een log van vorige keer was betekend het dus dat je geen vooruitgang gaat boeken, ooit... Verder zijn het machines dus vooruitgang die je boekt boeit over het algemeen toch niet als beginner. Je mits lateral/posterior deltiods, je mist bovenkant borst, je rustintervals slaan nergens op en je doet cardio voor de KT. Nou dat was dag1, deleten en opnieuw beginnen

Dag 2, spijt me maar dat is zo slecht dan kan ik niet eens wat aan verbeteren, alles eruit knallen, zoek even een 2 day split op als je dat wilt blijven doen en kijk even wat anderen voor rug doen. Makkelijkste om inspiritie op te doen is gewoon even naar de sectie trainingslogjes kijken en spit dat even door, kijk wat de grootste/sterkste gasten doen en je zult wel een redelijke overeenkomst zien over het algemeen (en je leert er veel van). Vaak wordt er tijdens de logjes nog vragen gestelt en advies gegeven over de oefeningen dus daar zou je echt al 99% van de weg mee moeten kunnen komen.

Overigens, dit is niet om off topic te gaan, maar wil ik nog wel melden dat hoe slechter je voedingsschema hoe meer baat je hebt bij eiwitten supplementatie. Veel mensen op forum zeggen dat whey nutteloos is zonder voedingsschema, maar het is eerder andersom. Als jij een kloteschema hebt, maar rond traninigstijd (ervoor en erna) en bij je ontbijt krijg je hoogste kwaliteit eiwitten bij je en daarmee kom je steeds dichter bij je streefdoel van benodigde eiwitten per dag, heeft ELKE PORTIE eiwitten dus RELATIEF een veel grotere impact dan iemand die 180gram eiwitten binnenkrijg van kip en dat supplementeerd met 1 shake per dag in plaats van 5 eieren o.i.d. Iemand die 60 gram eiwitten binnen krijgt en dit supplementeerd met 100gram whey (om maar iets te noemen), komt ineens veel en veel hoger in zijn dagelijkse eiwitconsumptie waardoor die shakes wel degelijk het verschil maken. Als de rest van je voeding troep is is het nog ten zeerste te betwijfelen of je uberhaubt wel iets bereikt, maar als je wilt bulken en je zit boven behoefte en door een insane hoeveelheid whey kom je aan je eiwitbehoeftes dan heb je de belangrijkste 2 criterea al te pakken.

Dat gezegd hebbende, ga een voedingsschema maken

Suc6

~yawg

Ok bedankt voor de goede raad