Tweet
Beste leden,
Ik zal mij even kort voorstellen;
Man, 25 jaar.
5 dagen in de week makkelijk baantje op kantoor, enige zware werk is de trap oplopen naar de kantine toe.
zaterdag rustdag en zondag voetballen op amateur niveau.
Ik train 4 dagen in de week direct uit mijn werk.
Ik train op Ma-Di Don-vrij.
Woensdag 'rustdag' maar in de avond voetbaltraining.
Ik probeer 1-2 keer in de week een klein rondje te hardlopen en/of met droog weer te wielrennen.
Mijn schema:
Ik doe benen niet omdat ik voetbal en wielren (haha grapje
)
Maandag en donderdag:
Borst ( Schuin bankdrukken dumbells, peck deck, dumbell fly's)
Schouders (rechtop op een bank zitten met dumbells recht omhoog, dumbell side raise)
Biceps (dumbell curl, barbell curl)
Dinsdag en vrijdag
Rug (Lat pull down, vertical row)
Benen (hamstring curl?, leg extension?)
Triceps (barbell op bankje boven hoofd, dumbells achter hoofd)
Alle dagen gaan vergezeld met 10 minuten intensieve warming-up op de cross-trainer, en buikspier oefeningen...
Ik ben 1.89 en weeg 89 kilo.
Ik heb wat buikvet, zodanig dat mijn 'broodjes' net niet tekenen.
ook heb ik geen mooie borst, geen strakke tekening in ontspannen situatie.
Mijn vraag en doel;
ik train nu zo'n 3 jaar op deze manier, (uiteraard verschillende schema's)
Maar ik bouw zeer gering massa op! ik groei maar weinig, en ik druk ook niet heel veel meer. ik kan er maar moeizaam gewicht bij doen.
Wel loop ik al die tijd al rond met een overbelaste schouder, dit komt door het waarschijnlijk te lomp en verkeerd trainen in den beginne.
Dit gaat overigens dit laatste jaar veeeel beter.
(ik hou rekening met mijn schouder oefeningen...)
Ik eet goed, dwz voldoende! en gezond... alles volgens de patronen die ook tussen de sticky's staan.
Wat kan ik volgens jullie het beste aanpassen?
zou ik meer rust moeten nemen?
dus naar 2 keer in de week fitness?
en 2 keer in de week voetbal?
geen voetbal = hardlopen?
Ik wil graag een mooie borst, en vooral in alle opzichten groeien qua spiermassa.
en mijn laatste beetje vet kwijtraken..
Ik hoop dat jullie mij ergens mee willen helpen, en alle inbreng is welkom....
Ik zal mij even kort voorstellen;
Man, 25 jaar.
5 dagen in de week makkelijk baantje op kantoor, enige zware werk is de trap oplopen naar de kantine toe.
zaterdag rustdag en zondag voetballen op amateur niveau.
Ik train 4 dagen in de week direct uit mijn werk.
Ik train op Ma-Di Don-vrij.
Woensdag 'rustdag' maar in de avond voetbaltraining.
Ik probeer 1-2 keer in de week een klein rondje te hardlopen en/of met droog weer te wielrennen.
Mijn schema:
Ik doe benen niet omdat ik voetbal en wielren (haha grapje
)Maandag en donderdag:
Borst ( Schuin bankdrukken dumbells, peck deck, dumbell fly's)
Schouders (rechtop op een bank zitten met dumbells recht omhoog, dumbell side raise)
Biceps (dumbell curl, barbell curl)
Dinsdag en vrijdag
Rug (Lat pull down, vertical row)
Benen (hamstring curl?, leg extension?)
Triceps (barbell op bankje boven hoofd, dumbells achter hoofd)
Alle dagen gaan vergezeld met 10 minuten intensieve warming-up op de cross-trainer, en buikspier oefeningen...
Ik ben 1.89 en weeg 89 kilo.
Ik heb wat buikvet, zodanig dat mijn 'broodjes' net niet tekenen.
ook heb ik geen mooie borst, geen strakke tekening in ontspannen situatie.
Mijn vraag en doel;
ik train nu zo'n 3 jaar op deze manier, (uiteraard verschillende schema's)
Maar ik bouw zeer gering massa op! ik groei maar weinig, en ik druk ook niet heel veel meer. ik kan er maar moeizaam gewicht bij doen.
Wel loop ik al die tijd al rond met een overbelaste schouder, dit komt door het waarschijnlijk te lomp en verkeerd trainen in den beginne.
Dit gaat overigens dit laatste jaar veeeel beter.
(ik hou rekening met mijn schouder oefeningen...)
Ik eet goed, dwz voldoende! en gezond... alles volgens de patronen die ook tussen de sticky's staan.
Wat kan ik volgens jullie het beste aanpassen?
zou ik meer rust moeten nemen?
dus naar 2 keer in de week fitness?
en 2 keer in de week voetbal?
geen voetbal = hardlopen?
Ik wil graag een mooie borst, en vooral in alle opzichten groeien qua spiermassa.
en mijn laatste beetje vet kwijtraken..
Ik hoop dat jullie mij ergens mee willen helpen, en alle inbreng is welkom....
Comment