Zo, nog even 8 weken een redelijk normaal doch heftig split schema om mijn schammele lichaampje nog even een beste optater te verkopen voordat ik mij ga inleven in de wereld van HST (als me dat dan nog steeds aanspreekt).
Split buffel schema einzel
Collapse
X
-
Ik vind het een vaag schema, vooral dat je dinsdag deadlift, woensdag benen, donderdag deadlift.
Beetje te veel van het goede lijkt mij. En waarom 2x schouders, 2x rug, 1x borst, 1x benen en 1x armen?
Ik zou als ik jou was met een 4 dagen split rug biceps, borst triceps, schouders traps, benen kuiten doen, of beetje de kleine spiergroepen om gooien, wat je zelf fijner vindt.
Denk dat je nu te weinig sets doet in totaal voor bijv een grote spiergroep als rug of benen.Groeten
-
Originally posted by Revius View PostIk vind het een vaag schema, vooral dat je dinsdag deadlift, woensdag benen, donderdag deadlift.
Beetje te veel van het goede lijkt mij. En waarom 2x schouders, 2x rug, 1x borst, 1x benen en 1x armen?
Ik zou als ik jou was met een 4 dagen split rug biceps, borst triceps, schouders traps, benen kuiten doen, of beetje de kleine spiergroepen om gooien, wat je zelf fijner vindt.
Denk dat je nu te weinig sets doet in totaal voor bijv een grote spiergroep als rug of benen.
Ik had wel wat meer uitleg kunnen posten id.
4 daags schema is 4e optionele dag die een heeeeele enkele keer zal voorkomen. Meestal geen tijd voor de 4e.
Ik deadlift niet op de benendag, hoewel je daar wel een puntje hebt denk ik ja.
Waarom borst en benen 1 x? Borst heb ik aanleg voor, hoef ik weinig voor te doen, er zijn andere groepend ik liever 2 x meepak als dat kan. Maar mijn rug biceps indeling is exact zoals jij het zegt hoor: rug, biceps in 1 training.
Maar jouwe is id iets logischer, ik zal eens ff wt aanpassen.Ik ben in goede vorm.....Rond is toch ook vorm?
Comment
-
opzich kan je wel kloten met spiergroepen, alleen zou dan wel uitkijken dat je bepaalde dingen niet de dag na de ander doet, zoals schouders/borst benen/rug, als je het gewend bent en het niet erg vindt is het niet zo'n ramp, maar persoonlijk probeer ik daar altijd voor zover mogelijk 2 dagen tussen te laten zitten.Groeten
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher squat:
- 71kg 2x2 (2 sec paused)
Back extension:
- BW + 5kg 35x
- one legged back...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101.5kg 10x
One legged standing calf raise:
- BW + 12kg 12x, 12x, 8x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 4x (VPR)
- 3 sec paused SSB squat 65kg 4x
Deficit DL:
- 150.5kg 5x (VPR)...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment