Switch: FB -> 3-daags Split

[Haring88]

Nu al een tijdje bezig met een FB schema (lees ongeveer een jaar) en wil nu is overstappen naar een Splitschema. Ik heb veel rondgeneusd over wat mensen aanraden en wat voor soort schema's al eerder zijn opgesteld en e.e.a. doorgenomen met instructeur op de fitness school en ben tot het volgende schema gekomen.

Mijn trainingsdagen liggen niet helemaal vast, soms verschillen de dagen nog wel is ivm verplichtingen.
In het geel heb ik oefeningen aangegeven welke ik niet zeker van ben of dit niet te veel van het goede wordt en of ik deze beter weg kan laten.

Over de sets en reps ben ik nog niet helemaal uit. Het kan zijn dat dit 12-10-8 wordt of 12-10-10-8 of iets in die trant.

Tips, verbeteringen en suggesties zijn zeer welkom.

Gr

[roelinho]

Lijkt me redelijk in orde.


suggesties:
Waarom flat fly voor bench press (voorvermoeien ofzo?), normaal eerst compounds dan pas isolatie.
Die cable pushdown zou je kunnen vervangen door dips.

Bij benen zou je sl deadlift én leg curl kunnen doen, eventueel ook nog lunges of leg extension (benen hebben veel oefeningen nodig).
Voor kuiten zowel zittend als staand.
Voor schouders nog een soort van bent-over-raise voor de achterkant.
Wordt zo wel een zware dag natuurlijk.

Hyperextensions vervangen door deadlifts.
EZ curl en straigt barl curl zijn eigenlijk dezelfde oefening als ik het goed begrijp. Concentration curl als afsluiter.
Zeker een rustdag tussen benen en rug.

[davide]

Succes man, 3 daags split schema bevalt mij erg goed ipv fullbody !

[Revius]

EZ curl en straigt barl curl zijn eigenlijk dezelfde oefening als ik het goed

Niet helemaal waar, ligt aan je grip. Smalle greep ez curl pak je meer de buitenkant van je biceps en brede greep de binnenkant.
Lijkt me bij een normale barbell curl beetje vervelend om smalle greep te doen met zicht op belasting van de polsen.

[Haring88]

Top heren bedankt voor de reacties.
Zal idd de deadlifts toevoegen. Reden van de Cable pushdown ipv Dips was het gewicht wat nog aan te passen is, zal deze week is zien of dat nodig is.

Ook heb ik na iedere training altijd een dag rust. Ben benieuwd