3 of 4 setjes? Wat is beter?

[Killer-G]

Hallo allemaal,
Ik had een vraagje over het aantal sets.

Nu doe ik bij elke oefening 4 sets: 10,8,6,6

Nou hoor ik van veel medesporters dat het beter is om 2/3 setjes te gaan doen, omdat je bij je 4e set alleen maar energie verspilt.
Hen advies is: 2 setjes van 12 of 3 setjes van 10/8/8.

Mijn doel is massa creëren.

Kunnen jullie me advies geven wat beter is om massa te trainen.
Graag hoor ik het aantal set en reps die jullie me aanraden.

[Shredmaster]

hangt ook van t aantal oefeningen af.

3 sets zijn prima als basis, richt op 10 hh, kun je er meer doe er dan meer gewicht op.

[Killer-G]

hangt ook van t aantal oefeningen af.

3 sets zijn prima als basis, richt op 10 hh, kun je er meer doe er dan meer gewicht op.

Hmm ok, ja ik doe nu meestal 4 oefeningen, maar voor biceps en triceps maar 3.

Maar bedoel je nou 3 sets van 10, of moet ik het aantal herhalingen steeds per set verkorten en juist meer gewicht per set opgooien? Want anders zit je 3 x 10 (met het zelfde gewicht) te doen, terwijl je eigenlijk beter steeds een zwaarder gewicht erop kan gooien, zodat je extra massa/kracht creërt.
Of heb ik het nou fout?

[Shredmaster]

niet zoveel nadenken en gewoon trainen dat moet je.

[Snuff-Sann]

niet zoveel nadenken en gewoon trainen dat moet je.

Precies, als beginner maakt het geen drol uit of je nu 4x10, 3x8 of welke variatie je ook doet tijdens je training.
Het belangrijkste is dat je spieren worden mishandeld zodat ze kunnen gaan groeien.
Dus zoals Shred zegt, verstand op nul en knallen op de sportschool!

[figoro]

Precies, als beginner maakt het geen drol uit of je nu 4x10, 3x8 of welke variatie je ook doet tijdens je training.
Het belangrijkste is dat je spieren worden mishandeld zodat ze kunnen gaan groeien.
Dus zoals Shred zegt, verstand op nul en knallen op de sportschool!

wat wordt er verstaan onder "beginner" + hij heeft niet echt tips gehad van jullie "gevorderden" bedankt! zo help je hem ook natuurlijk

[LittleMofo]

Ik gebruik altijd het 4e en 5e setje als indicatie voor verhoging van gewicht.
Als ik die goed kan maken is het tijd vor verhoging

[Knulletje]

wat wordt er verstaan onder "beginner" + hij heeft niet echt tips gehad van jullie "gevorderden" bedankt! zo help je hem ook natuurlijk

Onder beginner word verstaan: als je nog geen klote van je eigen sport weet of begrijpt... Volgens mij kreeg hij n tip van Shedmaster in post 2 En Snuf is ook niet van gisteren... Geef jij hem n advies?... Eerst moet je al meer weten van de persoon... Hoe hij traint, en zich voed.... NIEMAND hier is ooit zonder fatsoenlijk advies gebleven, als hij meer verteld over zichzelf, zn voeding en training... Weet wat je zegt, voor je mn trainings maatjes voor lul probeert te zetten he Firogo?....

[figoro]

Onder beginner word verstaan: als je nog geen klote van je eigen sport weet of begrijpt... Volgens mij kreeg hij n tip van Shedmaster in post 2 En Snuf is ook niet van gisteren... Geef jij hem n advies?... Eerst moet je al meer weten van de persoon... Hoe hij traint, en zich voed.... NIEMAND hier is ooit zonder fatsoenlijk advies gebleven, als hij meer verteld over zichzelf, zn voeding en training... Weet wat je zegt, voor je mn trainings maatjes voor lul probeert te zetten he Firogo?....

probeer ze niet voor lul te zetten knulletje, maar het zou wel fijn zijn als er een beetje een goede indicatie gegeven zou worden over hoeveel setjes en reps iemand beter kan doen. Hier had hij wel wat meer over zichzelf mogen vertellen, daar ben ik het met je mee eens. of evt. doorverwijzen naar het sticky dat er over is

[Knulletje]

Juist hij had wat meer info moeten geven... Over zn Training, voeding, rust, leeftijd, trainings tijd en gewicht.... Je kunt namelijk niet zomaar zeggen dit is beter voor jou, als dat... Is erg persoonlijk. Ook jij kreeg niet zomaar n antwoord op je vraag, die je stelde.....Het is gewoonweg onmogelijk. Het duurt even voordat mensen alles voor je op n rijtje hebben.. En ergens heeft Snuff ook nog eens gelijk... Vandaar dat ik zo reageer...

[GeneralIx]

De variant die beter is, is de variant waar jij harder op gaat. En ik besef dat dat stom klinkt, maar dat is gewoon echt het enige juiste antwoord. Probeer het uit, en pas dan kun je er wat zinnigs over zeggen.

[figoro]

Juist hij had wat meer info moeten geven... Over zn Training, voeding, rust, leeftijd, trainings tijd en gewicht.... Je kunt namelijk niet zomaar zeggen dit is beter voor jou, als dat... Is erg persoonlijk. Ook jij kreeg niet zomaar n antwoord op je vraag, die je stelde.....Het is gewoonweg onmogelijk. Het duurt even voordat mensen alles voor je op n rijtje hebben.. En ergens heeft Snuff ook nog eens gelijk... Vandaar dat ik zo reageer...

ja dat klopt, tip voor topicstarts om een zo goed mogelijk beeld van jezelf te creeeren dan maar he

[Shredmaster]

In het begin kun je het beste met 2 sets van 15 beginnen, als je gewent bent maar je er 3 sets van en verlaag je de hh iets. Varieer om te kijken wat het beste werkt.

[jordy]

probeer ze niet voor lul te zetten knulletje, maar het zou wel fijn zijn als er een beetje een goede indicatie gegeven zou worden over hoeveel setjes en reps iemand beter kan doen. Hier had hij wel wat meer over zichzelf mogen vertellen, daar ben ik het met je mee eens. of evt. doorverwijzen naar het sticky dat er over is

Als je zelf een beetje op zoek gaat en hier rondkijkt, zoekfunctie gebruikt etc hoefde de ts in principe zijn vraag al niet eens te stellen, aangezien daar genoeg informatie te vinden is op dit forum uit al bestaande forums. Dus... Verder kijken dan je neus lang is noem ik dat.

[punani]

soms zijn 3sets beter en soms zijn 8 sets beter. Kortom denk niet na over zulke details en train lekker op je gevoel.