Het P.O.F schema.

[SuperJ]

Beste mensen,

Jullie commentaar op het Position of Flexion schema:

Workout A en B worden om en om over de dagen verdeeld.

Workout A:

Quads:
Squats or Leg Press 2 x 8-12
Sissy Squats 1 x 8-12
Leg Extensions 2 x 8-12

Hamstrings:
Stiff legged deads 2 x 8-12
Leg curls: 2 x 8-12
Calves:
Standing calf raise 2 x 12-20
Seated calf raise 2 x 12-20

Chest:
Bench Press 2 x 8-12
Incline Dumbell Press 2 x 8-12
Flyes 1 x 8-12
Dips 1 x 8-12

Biceps:
Barbell curls 2 x 8-12
Incline Dumbbell Curls 2 x 8-12
Concentration Curls 2 x 8-12


Workout B:

Back:
Chins or Lat Pulldowns 2 x 8-12
Pullover 2 x 8-12
Bent over rows or Cable row: 2 x 8-12

Delts:
Standing barbell Press 2 x 8-12
One Arm Cable lateral 2 x 8-12
Seated dumbbell lateral 2 x 8-12

Traps:
Barbell or Dumbell Shrugs 2 x 8-12

Triceps:
Close Grip Bench Press 2 x 8-12
Overhead Extensions 2 x 8-12
Dumbell Kickbacks 2 x 8-12

[claymore]

Meer sets voor biceps dan borst? o.O niet dat ik de expert ben, maar ik dacht dat het beter was om de grote spiergroepen zwaarder aan te pakken omdat je de kleine spiergroep complementair traint.

[Yawgmoth]

Hoe ga je dit verdelen, borst en schouders splitten in A/B garandeerd dat je niet achter elkaar kunt trainen dus what's the plan?

Owh en rug is triest

[SuperJ]

Ow lees dit er maar even bij:

POF Training Steve Holman Bodybuilding - Critical Mass Positions of Flexion Training - 10 Week Size Surge IronMan

Het blijkt niet zo maar een schema te zijn.