Goed trainingsschema

[Niels1988]

Goededag

Is dit een goed trainingsschema?

borst
incline press 4 sets 6-8
incline cable fly's 4 sets 6-8
dumbell bench press 4 sets 6-8
dips 4 sets 6-10

Rug
Deadlift 4 sets 6-8
bend over rows 3 sets 10-12
dumbell rows 3 sets 10-12

Schouders
Clean and presses 4 sets 6-10
standing side raise 4 sets 6-8
front lateral raises 4 sets 6-8
rear barbell shrugs 4 sets 8-10

Armen
Reverse curls 4 sets 8-10
dumbell curls 4 sets 8-10
tenty ones 21
dips 4 sets 8-10
overhead triceps extension 4 sets 8-10
cable pushdowns 4 sets 8-10

Benen
Leg press 4 sets 10-12
calf raises 4 sets 12-15
squats 4 sets 10-12

heb namelijk een discussie op de sportschool ik hoor het wel

[Mr007]

Nop niet echt goed te noemen....verdeel het eerst is in dagen...dus ma borst schouders woe benen enz enz...

Borst is wel te doen zo vind ik....
Rug te weinig oefeningen kunnen er wel 2 bij
Schouders vind ik 3 oefeningen ook wel genoeg
Bij elke oefening 4 sets...3lijkt me ook genoeg bij sommige...
Veel verbeter punten zo dacht ik kijk nog is goed rond er zijn beter schema's verdeel het dan en post hem nog is..

[gameface]

Ik zou ook nog een hamstring oefening erbij nemen.

[Revius]

Hoe is dit ingedeeld qua dagen?

[Niels1988]

ik vin dhet ook een kut schema hoor maar heb een discussie op de sportschool dus denk plant het hier is....

alles aparte dag

borst

rug

schouders

armen

benen

vind die dagen wel oke eigenlijk

vind dat er veels te veel borst setjes in zitten en bij rug veels te weinig

Dit zou een goed schema zijn voor iemand die een huge rug heeft en ( de rest bij wil trekken) dan nog is voor borst 16 setjes echt gewoon teveel duidelijk overkill neem ik aan >.??

[Revius]

te weinig rug, te weinig benen, de rest gaat nog wel

[Niels1988]

te weinig rug, te weinig benen, de rest gaat nog wel

Dus jij vind dat 16 setjes voor je borst niet teveel is?

Ik vind het eigenlijk wel vreemd dat je altijd wat anders leest de ene zegt borst kleinere spiergroep als rug dus zoiezo minder setjes en 16 vind ik echt erg veel hoor 12 kan nog wel maar 16 zal wel aan mij liggen voor rug kan het wel dat is een grote spiergroep maar voor borst...

[Yawgmoth]

Kom je hier nou puur om je gelijk te halen, if so FML...

Anders, rug chins bij

Benen nog SLDL bij op zijn minst, eventueel ook nog ext/curl

4x6-8 is waarschijnlijk gewoon 1 topsetje met 3 opwarmsetjes, lijkt me niks mis mee. Cable flys zijn lekkerder op higher reps, maargoed zoveel boeit dat niet

C&P is normaal voor lagere reps, raises voor wat hogere. Mis nog wat voor achterkant schouders overigens.

front lateral raises - really ?

[Knulletje]

Dus jij vind dat 16 setjes voor je borst niet teveel is?

Ik vind het eigenlijk wel vreemd dat je altijd wat anders leest de ene zegt borst kleinere spiergroep als rug dus zoiezo minder setjes en 16 vind ik echt erg veel hoor 12 kan nog wel maar 16 zal wel aan mij liggen voor rug kan het wel dat is een grote spiergroep maar voor borst...

Nu spreek je jezelf tegen..

[Niels1988]

ik kom inderdaad om mn gelik te halen en ik spreek me niet tegen hor ik zou nooit geen 16 setjes voor borst doen... als het opwarmsetes zin wat me sterk likt anders staat dat er wel bi vermeld of uist niet maargoed is het al een ander verhaal maargoed

ik weet genoeg goedenavond

[Mr007]

[resike]

borst idd beetje teveel sets , zou de dumbell presses verlagen naar 3.

rug deadlift zou ik verhogen naar 5 sets , oefening erbij plaatsen

armen na schouderdag zou ik niet doen .

benen tewijnig oefeningen .


compound oefeningen zou ik meer sets doen dan iso's, daardoor misschien veranderen naar 12 10 8 6 4.

misschien kun je er wat mee suc6

[adon1s]

Zou geen cleans doen de dag na deadlift, gebruikt dezelde spieren. Zou ook squatten ipv legpress. Niets gaat boven de gewone squat. Zou wat minder armen doen en die dag gebruiken om op een zware compound te richten.

[Yawgmoth]

ik kom inderdaad om mn gelik te halen en ik spreek me niet tegen hor ik zou nooit geen 16 setjes voor borst doen... als het opwarmsetes zin wat me sterk likt anders staat dat er wel bi vermeld of uist niet maargoed is het al een ander verhaal maargoed

ik weet genoeg goedenavond

In dat geval, triestheid ten top. Fijne feestdagen

[Niels1988]

In dat geval, triestheid ten top. Fijne feestdagen

Van het zelfde hier...

Staat in het topic ook gewoon hoor als je goed leest maargoed....

staat namelijk dat ik een discussie heb hierover....... maargoed het heeft weer even geduurt en heb mijn antwoord

fijne feestdagen