Singles? PR's?

[Semmetje]

Ey BN'ers,

Ik loop nu al een tijdje mee, maar krijg steeds weer nieuwe vragen in mijn hoofd.

Ten eerste ik zie steeds dat er singles gedaan worden. Daar mee bedoel ik : je hebt je werk setjes afgerond ( Bijv. 3 setjes van 8 herhalingen ) en aan het einde doe je nog een een single met het meeste gewicht dat je aan kunt. Kan iemand mij even weerleggen waarom dat gedaan wordt. Of is dat alleen voor motivatie? Want anders moet ik er ook maar eens mee beginnen :P.

Ten tweede ik merk dat mijn borst een beetje achter begint te lopen, ik doe nu 3 oefeningen met 3 setjes van 6-8 herhalingen. Zou ik er nog een oefeningen aan toevoegen of zou ik 4 setjes per oefeningen doen?


Yo Greetz Semmetje

[Yawgmoth]

1RM testen na 3x8 heeft compleet geen zin, je kracht is al zodanig laag dat je geen accurate meting krijgt van je kracht. Enige reden waarom je het zou kunnen doen is om je pezen e.d. te laten wennen aan een gewicht dat hoger ligt dan je werksetjes zodat dit geen limiterende factor is. In hoeverre dit werkt is te betwijfelen. Is het nuttig, waarschijnlijk niet, zie nooit pr0's in BB of PL werksetjes doen gevolgd door een 1RM, waarschijnlijk omdat je spieren en stabilisatoren al zo vermoeid zijn dat kans op blessures groter is dan normaal, dus lijkt mij voldoende reden om daar geen energie in te steken.

Vergeet niet dat je nog een heel scala aan oefeningen hebt na je eerste compound van die dag en die 1e rep gaat geen zoden aan de dijk zetten, maar is wel kans dat je helemaal verrot bent erna en de rest van je training eronder lijdt.

Opbouwen naar een 1RM is een compleet ander verhaal, maar volgens mij was dat je vraag niet.

Als je borst achterloopt vraag jezelf even paar dingen af, bankdruk ik met een barbell? Ja, dan kun je beter switchen naar dumbells, grotere ROM en beter voor borst. Daar komt nog bij dat iedereen zijn borst altijd achter vind lopen dus das ook nog een factor

Verder is 6-8 vrij laag in reps, ja iedereen doet 3x8, maar persoonlijk werken higher reps beter bij mij 10-14 op borst. Kan altijd nog een setje daarna met meer gewicht doen zodat je alsnog lager uitkomt, maar mijn echte werkset is vaak voor 10+ reps

[Leo1988]

Proberen te maxen na een massa training is inderdaad zinloos. Je hebt je vezels al helemaal uitgeput en je kunt dus bij lange na geen goeie 1RM meer zetten.

Maxen VOOR een massa training is daarentegen wel weer zinvol. Eerst ga je je 1RM doen, je zenuwstelsel zwaar taxeren, en daarna je vezels vermoeien door massa training.

Je vraag over hoeveel sets/reps precies, is ook helemaal zinloos. Hangt af van de rest van je training, intensiteit en frequentie.

In tegenstelling tot Yawg, ga ik persoonlijk juist harder op wat lagere reps, dus vind 4-9 helemaal niet zo verkeerd op het eerste gezicht. Moet je ff kijken wat voor jou het beste werkt, maar dat hele 4x8, 3x10 gezeik is echt bullshit

[Falstyr]

Is maar goed dat je spiervezels minder belangrijk zijn bij zware singles. Ik vond het juist erg prettig om na 4sets van 10 op de squat nog 3-4 singles of doubles er uit te persen. Natuurlijk ga je niet naar je 1rm max toe. Je doet dan bijvoorbeeld 110kg x10 en dan nog die 1-2reps op 120-130-140kg. Week er na doe je dan bijvoorbeeld 115kg x10 en 125-135-145kg. Je blijft je zenuwstelsel aardig bezig houden om de juiste hoeveelheid motoreenheden af te blijven vuren. Je blijft explosiviteit behouden wat je echt niet hebt als je altijd hele sets gaat lopen doen. En je kan zo toch lekker bezig blijven en je top langzaam aan blijven verleggen.

Op die manier zette ik nog lekker veel been massa aan ook. Maar je moet zelf kijken welke spiergroep er wat aan heeft om op die manier te trainen. En je moet het alleen doen op de compound oefeningen. En wederom het is afhankelijk hoe jij er op reageert om te zien of het zin heeft.

Je moet dan wel rekening houden dat je 1 oefening ofzo minder doet in je work-out dna normaal. in plaats van 8 doe je dan nog maar 6-7 oefeningen.

[GeneralIx]

Voor borst is gewicht bij mij de bepalende factor. Ga flink zwaar, en dan bij voorkeur ook nog even DC style tekeer.

[Semmetje]

wat is DC style man?

[Pinada]

wat is DC style man?

Doggcrapp style.