1 ste trainingsschema!

[sporterke]

Hier mijn trainingsshema voor thuis en een beginneling zou deze 3 dagen de week willen doen:

Schouders: Military Presses
Dumbell seated rear leteral raise

Borst: Barbell bench press
Dumbell flyes

Benen: Halter squat met smalle stand
Halter squat met brede stand
Barbell deadlift

Rug: Bent over row
Barbell pullover

Triceps: Dumbell triceps extension
Dumbell kickback

Biceps: Standing barbell curl
Dumbell seated curl

Buik: Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week?)

Wat vinden jullie van dit schema?
Zou om te beginnen elke oefening 2x15 reps doen goed?
En na training 1 dag rust tussen laten?

[bramvermolen]

zou sowieso je training wel proberen af te wisselen, telkens dezelfde oefeningen uitvoeren op een lange duur,helpt je namelijk niet plateau's door te breken.. succes!

[Lukas]

Tracht deze volgorde aan te houden: eerst benen, dan rug, borst, schouders, armen, dan kuiten.
Zou squatten met een schouderbrede stand, voeten lichtjes naar buiten wijzend.
Voor rug ipv pull over een 1 arm row, pull over is een nutteloze oefening, heeft geen enkele meerwaarde.
Voor benen: Roemeense deadlift, voor hamstrings en onderrug.

Succes.

hoezo is een pull over nutteloos.. echter is deze op de lage rugspieren gericht. en niet op de bovenkant. dat is het verschil. nutteloos zou ik hem niet noemen

[Lukas]

hoezo is een pull over nutteloos.. echter is deze op de lage rugspieren gericht. en niet op de bovenkant. dat is het verschil. nutteloos zou ik hem niet noemen

Het gewicht dat je kan hanteren is te laag om degelijk de rugspieren te trainen, je triceps is hier de zwakke schakel.