1 ste trainingsschema!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 1 ste trainingsschema!

    Hier mijn trainingsshema voor thuis en een beginneling zou deze 3 dagen de week willen doen:

    Schouders: Military Presses
    Dumbell seated rear leteral raise

    Borst: Barbell bench press
    Dumbell flyes

    Benen: Halter squat met smalle stand
    Halter squat met brede stand
    Barbell deadlift

    Rug: Bent over row
    Barbell pullover

    Triceps: Dumbell triceps extension
    Dumbell kickback

    Biceps: Standing barbell curl
    Dumbell seated curl

    Buik: Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week?)

    Wat vinden jullie van dit schema?
    Zou om te beginnen elke oefening 2x15 reps doen goed?
    En na training 1 dag rust tussen laten?

  • #2
    zou sowieso je training wel proberen af te wisselen, telkens dezelfde oefeningen uitvoeren op een lange duur,helpt je namelijk niet plateau's door te breken.. succes!

    Comment


    • #3
      Tracht deze volgorde aan te houden: eerst benen, dan rug, borst, schouders, armen, dan kuiten.
      Zou squatten met een schouderbrede stand, voeten lichtjes naar buiten wijzend.
      Voor rug ipv pull over een 1 arm row, pull over is een nutteloze oefening, heeft geen enkele meerwaarde.
      Voor benen: Roemeense deadlift, voor hamstrings en onderrug.

      Succes.

      Comment


      • #4
        hoezo is een pull over nutteloos.. echter is deze op de lage rugspieren gericht. en niet op de bovenkant. dat is het verschil. nutteloos zou ik hem niet noemen

        Comment


        • #5
          Originally posted by Posseltje View Post
          hoezo is een pull over nutteloos.. echter is deze op de lage rugspieren gericht. en niet op de bovenkant. dat is het verschil. nutteloos zou ik hem niet noemen
          Het gewicht dat je kan hanteren is te laag om degelijk de rugspieren te trainen, je triceps is hier de zwakke schakel.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X