afwisseling

[Rotterdam]

hey mensen,
allemaal de beste wensen uiteraard, dat we allemaal onze doelen mogen bereiken in 2010.
Omdat ik 2010 nog serieuzer wil gaan worden heb ik vraag over afwisseling in training.
Inmiddels snap ik dat je van trainingsschema moet wisselen om je spieren niet te laten wennen aan oefeningen.
Maar dit betekent toch niet dat je ook de compounds zoals benchpress en deathlift er na bijvboorbeeld 6 weken moet uitgooien?
Het lijkt mij dat je deze juist blijft houden en daaromheen afwisselt?
En is het zo dat je na bijvoorbeeld zes weken het ene schema, zes weken een ander schema pakt en vervolgens weer zes weken terug kunt gaan naar het eerste? of moet je aan de gang blijven?
bedankt!

[Snuff-Sann]

hey mensen,
allemaal de beste wensen uiteraard, dat we allemaal onze doelen mogen bereiken in 2010.
Omdat ik 2010 nog serieuzer wil gaan worden heb ik vraag over afwisseling in training.
Inmiddels snap ik dat je van trainingsschema moet wisselen om je spieren niet te laten wennen aan oefeningen.
Maar dit betekent toch niet dat je ook de compounds zoals benchpress en deathlift er na bijvboorbeeld 6 weken moet uitgooien?
Het lijkt mij dat je deze juist blijft houden en daaromheen afwisselt?
En is het zo dat je na bijvoorbeeld zes weken het ene schema, zes weken een ander schema pakt en vervolgens weer zes weken terug kunt gaan naar het eerste? of moet je aan de gang blijven?
bedankt!

Je hoeft bench press er helemaal niet uit te gooien.
Je hebt er namelijk variaties op.
Bench press loose barbbell, bench press dumbbell, chest press cable, chest press machine, etc.

[Been]

Ik zou bp wel gewoon wisselen hoor.
Verlies je wel je kracht mee maar goed dat haal je wel weer in.
Je kan ook in trainings manier wisselen met de zelfde oefeningen.

[Rotterdam]

Ik zou bp wel gewoon wisselen hoor.
Verlies je wel je kracht mee maar goed dat haal je wel weer in.

thanks voor je antwoord maar ik vind het behoorlijk frustrerend als ik naar een bepaald gewicht heb toegewerkt en drie weken later lukt het niet meer. Inhalen ging bij mij behoorlijk langzaam.

Je kan ook in trainings manier wisselen met de zelfde oefeningen.

Bedoel ja dan het aantal herhalingen wijzigen, volgorde etc.? Is dat genoeg afwisseling om weer 6 weken dooor te gaan?

[IJsBlok]

Bedoel ja dan het aantal herhalingen wijzigen, volgorde etc.? Is dat genoeg afwisseling om weer 6 weken dooor te gaan?

\
Ja aantal herhalingen wijzigingen kan genoeg zijn maar zou ook paar oefeningen veranderen per dag, zelf houd ik bench press, deadliften en squaten er altijd in maar verander dan van stijl (hiermee bedoel ik brede grip, smalle grip of bij de squats in summo stijl, fullsquat parallel enz..)

[GeneralIx]

Zou squats er altijd in houden. Wissel eens met de hoogte van de stang, de stand van je voeten als je moet, maar de squat eruit gooien gaat je beenomvang hoogstwaarschijnlijk niet ten goede komen.

[jordy]

Compounds moet je er sowieso altijd in houden. Wat je wel zo nu en dan moet doen is andere varianten van de desbetreffende oefening pakken, zoals al aangegeven. Dus in plaats van bankdrukken kan je een tijdje dumbell drukken. Of in plaats van full squat, parallel. Of in plaats van back squat, front squat. In plaats van mp doe je pushpress etc etc.