Wat vinden jullie van mijn trainings schema?? graag reacties waar ik wat aan heb:)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wat vinden jullie van mijn trainings schema?? graag reacties waar ik wat aan heb:)

    Mijn schema ziet er op het moment zo uit.
    Train zelf met technogym pure strenght line en natuurlijk dumbell en banken.
    1:
    borst/ triceps
    chest press
    dumbell press
    incline press
    wide low press

    pushpown
    ez triceps extension
    rope pushdown
    dippen met liftje

    2:benen/ buik
    squat
    legg press (schuin omhoog ben ff de naam kwijt)
    deathliften
    calfs

    3:Rug/ biceps.
    lat pulldown
    triangle pulldown
    cable row (wijde greep)
    machine row small

    machine curl
    dumbell curl
    hammer curl
    ez curl

    4:schouders/ traps
    barbell press
    machine press
    side raise
    front raise

    dumbell shrugs
    barbell shrugs

    meestal train ik 2/3 dagen 1 rust zodat ik ongeveer om de 5 dagen de spiergroep weer belast. Ik pak veel rust en heb geen zwaar beroep.

  • #2
    Hmm... jammer nog geen reacties

    Comment


    • #3
      Misschien handig om iets meer informatie te vermelden. Hoe completer de informatie hoe nuttiger en sneller je feedback krijgt.
      Aantal reps en sets. Hoe lang je al traint, etc.

      Je benen dag ziet er een beetje kaal uit (weinig oefeningen) en je zegt, benen en buik... maar geen buikoefeningen.

      Verder zou ik denk ik persoonlijk benen en schouders samenvoegen op een dag. Niet een aparte dag voor schouders en traps.
      Fear is the mind killer

      Comment


      • #4
        Te veel basis oefeingen voor de borst maak daar maar max 2 van en de rest iso.
        Benchpress, inscline db press, incline db flyes en cable cross als voorbeeld. Voor de teiceps zijn max 3 oefeningen wel genoeg. Dippen, scull crusher en een lichte iso als kickbacks of pushdown.

        Voor de benen iets meer doen.
        Squat
        Lepgress
        Deadlift
        Legcurl
        Legextentions of lungles
        Standing calf
        seated calfs

        Voor de rus vind ik het wel netjes
        Maar als het kan zou ik er een pull up of chinup in toepassen

        Biceps ook minder oefeningen en beginnenm et een gewone bb curl of ez bar curl.
        Biceps bij max 3 oefeningen houden 2 zou zelfs genoeg kunne zijn. Less is more bij zo'n kleinde spiergroep.

        Schouder pak je imo veel te veel voorkant aan. en je vergeet de achterkant
        Doe maar 1 voorkant oefening bb nek press of seated db press of MP
        Voor de zijkant zou ik iig 1 oefening pakken en achrerkant 1. De gehele schouders worden namelijk l in die voorgaande trainingen ook al aangeproken. Voor traps zou ik iig high pulls doen als afwisseling zo pak je ook og een extra zijkant schouders aan.

        Dit is maar mijn mening verder. Suc6 iig

        Comment


        • #5
          Ziet er aardig uit maar hoe wil je breed worden? elk schema hangt af van wat jij zelf wil

          Comment


          • #6
            Thx Voor de reacties tot dus ver.
            Hier nog wat meer info over mezelf:
            Ben 28 jaar 183 lang weeg 88.5 en 15 % BF en train nu al een jaar of 10.
            De rede dat ik train is om wat meer spiermassa en kracht te krijgen.
            Mijn benen zijn indd wat weinig oefeningen. Dit komt omdat mijn benen in verhouding tot de rest al aardig aan de maat zijn en ook heel snel groeien. ( heb nu al moeite met sommige broeken
            Bij mijn schouders mis ik vooral wat dikte aan de voorkant vandaar dat ik daar wat meer aandacht aan besteed.
            Elke oefening bestaad uit 4/3 setjes en 6/12 reps
            Dit schema volg ik totaal en7 weken en dan gooi ik hem om.

            Comment


            • #7
              De triceps, begin je toch wel met dippen? Ik weet niet wat dippen met n liftje is .... Biceps beginnen zonder machine, dumbells of barbell curl beginnen.... Tricep en bicep vind ik wel veel oefeningen 2-3= zat het is maar n pieperig spiergroepje.. En je pakt ze met veel oefeningen ook al wat mee....Schouders vind ik ook wel veel....

              Comment


              • #8
                Originally posted by Knulletje View Post
                De triceps, begin je toch wel met dippen? Ik weet niet wat dippen met n liftje is .... Biceps beginnen zonder machine, dumbells of barbell curl beginnen.... Tricep en bicep vind ik wel veel oefeningen 2-3= zat het is maar n pieperig spiergroepje.. En je pakt ze met veel oefeningen ook al wat mee....Schouders vind ik ook wel veel....
                waarschijnlijk dat ene aparaat waarbij een lager gewicht de oefeningen moelijk maakt. Je staat dan op een plaat die naar beneden zat. Meestal kun je er ook optrekken. Die plaat en gewicht maakt het wat makkelijker dan echte dips en optrekken.

                Beetje moeilijk uit te leggen als ik de naam van dat ding niet weet.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Misterfit View Post
                  waarschijnlijk dat ene aparaat waarbij een lager gewicht de oefeningen moelijk maakt. Je staat dan op een plaat die naar beneden zat. Meestal kun je er ook optrekken. Die plaat en gewicht maakt het wat makkelijker dan echte dips en optrekken.

                  Beetje moeilijk uit te leggen als ik de naam van dat ding niet weet.
                  Hahaha maakt niet uit, ik heb het ding nog nooit gezien.. Dus zou je de naam zeggen, weet ik nog niets... Heb nu wel n beetje voorstelling ervan, thanks...

                  Comment


                  • #10
                    borst:
                    1-2 presses eruit/ 1 fly erin

                    Benen:
                    squat
                    deadlift.
                    lunges / leg ext
                    stiffed leg dl, leg curl
                    calfs
                    mijn mening is benen minimaal 5 oef.
                    2 quad 2 ham 1 kuit

                    rug:
                    voeg hier je oefening voor traps erbij. 1 is genoeg

                    schouders/ 2/3 oef meer dan zat

                    tricep biceps/ 3 oef max.

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X