Wat vinden jullie van mijn trainings schema?? graag reacties waar ik wat aan heb:)

[J_33]

Mijn schema ziet er op het moment zo uit.
Train zelf met technogym pure strenght line en natuurlijk dumbell en banken.
1:
borst/ triceps
chest press
dumbell press
incline press
wide low press

pushpown
ez triceps extension
rope pushdown
dippen met liftje

2:benen/ buik
squat
legg press (schuin omhoog ben ff de naam kwijt)
deathliften
calfs

3:Rug/ biceps.
lat pulldown
triangle pulldown
cable row (wijde greep)
machine row small

machine curl
dumbell curl
hammer curl
ez curl

4:schouders/ traps
barbell press
machine press
side raise
front raise

dumbell shrugs
barbell shrugs

meestal train ik 2/3 dagen 1 rust zodat ik ongeveer om de 5 dagen de spiergroep weer belast. Ik pak veel rust en heb geen zwaar beroep.

[J_33]

Hmm... jammer nog geen reacties

[sf01]

Misschien handig om iets meer informatie te vermelden. Hoe completer de informatie hoe nuttiger en sneller je feedback krijgt.
Aantal reps en sets. Hoe lang je al traint, etc.

Je benen dag ziet er een beetje kaal uit (weinig oefeningen) en je zegt, benen en buik... maar geen buikoefeningen.

Verder zou ik denk ik persoonlijk benen en schouders samenvoegen op een dag. Niet een aparte dag voor schouders en traps.

[LittleMofo]

Te veel basis oefeingen voor de borst maak daar maar max 2 van en de rest iso.
Benchpress, inscline db press, incline db flyes en cable cross als voorbeeld. Voor de teiceps zijn max 3 oefeningen wel genoeg. Dippen, scull crusher en een lichte iso als kickbacks of pushdown.

Voor de benen iets meer doen.
Squat
Lepgress
Deadlift
Legcurl
Legextentions of lungles
Standing calf
seated calfs

Voor de rus vind ik het wel netjes
Maar als het kan zou ik er een pull up of chinup in toepassen

Biceps ook minder oefeningen en beginnenm et een gewone bb curl of ez bar curl.
Biceps bij max 3 oefeningen houden 2 zou zelfs genoeg kunne zijn. Less is more bij zo'n kleinde spiergroep.

Schouder pak je imo veel te veel voorkant aan. en je vergeet de achterkant
Doe maar 1 voorkant oefening bb nek press of seated db press of MP
Voor de zijkant zou ik iig 1 oefening pakken en achrerkant 1. De gehele schouders worden namelijk l in die voorgaande trainingen ook al aangeproken. Voor traps zou ik iig high pulls doen als afwisseling zo pak je ook og een extra zijkant schouders aan.

Dit is maar mijn mening verder. Suc6 iig

[Crezi]

Ziet er aardig uit maar hoe wil je breed worden? elk schema hangt af van wat jij zelf wil

[J_33]

Thx Voor de reacties tot dus ver.
Hier nog wat meer info over mezelf:
Ben 28 jaar 183 lang weeg 88.5 en 15 % BF en train nu al een jaar of 10.
De rede dat ik train is om wat meer spiermassa en kracht te krijgen.
Mijn benen zijn indd wat weinig oefeningen. Dit komt omdat mijn benen in verhouding tot de rest al aardig aan de maat zijn en ook heel snel groeien. ( heb nu al moeite met sommige broeken
Bij mijn schouders mis ik vooral wat dikte aan de voorkant vandaar dat ik daar wat meer aandacht aan besteed.
Elke oefening bestaad uit 4/3 setjes en 6/12 reps
Dit schema volg ik totaal en7 weken en dan gooi ik hem om.

[Knulletje]

De triceps, begin je toch wel met dippen? Ik weet niet wat dippen met n liftje is .... Biceps beginnen zonder machine, dumbells of barbell curl beginnen.... Tricep en bicep vind ik wel veel oefeningen 2-3= zat het is maar n pieperig spiergroepje.. En je pakt ze met veel oefeningen ook al wat mee....Schouders vind ik ook wel veel....

[Misterfit]

De triceps, begin je toch wel met dippen? Ik weet niet wat dippen met n liftje is .... Biceps beginnen zonder machine, dumbells of barbell curl beginnen.... Tricep en bicep vind ik wel veel oefeningen 2-3= zat het is maar n pieperig spiergroepje.. En je pakt ze met veel oefeningen ook al wat mee....Schouders vind ik ook wel veel....

waarschijnlijk dat ene aparaat waarbij een lager gewicht de oefeningen moelijk maakt. Je staat dan op een plaat die naar beneden zat. Meestal kun je er ook optrekken. Die plaat en gewicht maakt het wat makkelijker dan echte dips en optrekken.

Beetje moeilijk uit te leggen als ik de naam van dat ding niet weet.

[Knulletje]

waarschijnlijk dat ene aparaat waarbij een lager gewicht de oefeningen moelijk maakt. Je staat dan op een plaat die naar beneden zat. Meestal kun je er ook optrekken. Die plaat en gewicht maakt het wat makkelijker dan echte dips en optrekken.

Beetje moeilijk uit te leggen als ik de naam van dat ding niet weet.

Hahaha maakt niet uit, ik heb het ding nog nooit gezien.. Dus zou je de naam zeggen, weet ik nog niets... Heb nu wel n beetje voorstelling ervan, thanks...

borst:
1-2 presses eruit/ 1 fly erin

Benen:
squat
deadlift.
lunges / leg ext
stiffed leg dl, leg curl
calfs
mijn mening is benen minimaal 5 oef.
2 quad 2 ham 1 kuit

rug:
voeg hier je oefening voor traps erbij. 1 is genoeg

schouders/ 2/3 oef meer dan zat

tricep biceps/ 3 oef max.