4 dagen schema graag reacties!

[rain]

Hallo iedereen.Aangezien ik op een sportschool(tje) train waar absoluut geen begeleiding etc is ,kijk ik regelmatig op internet voor training/voedings schema,s en oefeningen etc.Ik train 4 x in de week(train inmiddels 6 jaar en ben van 70 naar 93 kg gegaan)Ik ben niet van plan om er alles voor te doen en laten maar een beetje progressie is altijd leuk toch?Ben 36 jaar met kids en ben al blij dat ik 4 x per week kanDus ben nu een beetje aan het "fine tunen"mischien kunnen jullie eens naar mijn schema kijken en zeggen wat goed is maar nog liever wat niet goed is!Schema heb ik uiteraard niet helemaal zelf verzonnen maar een beetje van mezelf en een beetje van maggi!

maandag; SCHOUDERS #SEATED BARBELL MILITARY PRESS of 10-8-6-6
DUMBBELL SHOULDER PRESS

#SIDE LATERAL RAISE of 10-8-6-6
CABLE LATERAL RAISE

#SEATED BENT OVER-REAR DELT RAISE 10-8-6-6

#FRONT INCLINE DUMBELL RAISE of 10-8-6-6
FRONT CABLE RAISE

BICEPS #EZ BAR CURL of 10-8-6
dumbbell alternate biceps curl

#BARBBELL PREACHER CURL of 10-8-6
CABLE PREACHER CURL

#HAMMER CURLS of 10-8-6
concentration curls

dinsdag; BENEN #BARBELL SQUAT 12-10-8-6

#DUMBELL LUNGES of 12-10-8-6
legg press

#SEATED LEGG CURL 12-10-8-6

#DEAD LIFT 12-10-8-6

#STANDING CALF RAISES 12-10-8-6

#CALF PRESS ON LEGG PRESS MACHINE 12-10-8-6

woensdag; RUST

donderdag; BORST #INCLINE DUMBBEEL PRESS 12-10-8-6

#DIPPEN 6-6-6-6

#INCLINE DUMBBELL FLYS 12-10-8-6

#CABLE CROSS OVER 12-10-8-6

(uiteraard ook af en toe bench press maar vind incline(en soms decline)betere resultaten geven aangezien bovenkant borst wat achterbleef)

TRICEPS #BENCH DIPS 10-8-6

#BENCH SKULL CRUSHER 10-8-6

#TRICEPS PUSH DOWN of 10-8-6
PUSH DOWN ROPE ATTACHMENT

vrijdag; RUG #CHIN UP 12-10-8-6

#V-BAR PULL DOWN 12-10-8-6

#BENT OVER BARBBELL ROWS 12-10-8-6

#ONE ARM DUMBBELL ROW 12-10-8-6

#HYPER EXTENTIONS 8-8-8-8

#DUMBBELL SHRUGS 12-10-8-6

zaterdag/zondag ;RUST

Uiteraard wissel ik de hoeveelheid herhalingen en setjes regelmatig af.Dit doe ik ieder training anders en niet bv om de 2 maanden.De oefeningen wissel ik wekelijks afDe set en reps zijn dus niet standaard!alvast bedankt voor eventuele reacties,

groeten,remon

[rain]

ps 1e x heb ik 6 uur zitten typen en was alles weg en 2x deed werkte wel maar was niet echt een schema he!!

[roelinho]

Van die deadlift op benendag mss een stiff-legged deadlift maken en dan de gwne deadlift op rugdag.

Voor borst doe je gwne dips en voor triceps chest dips? Maakt uiteindelijk toch niet uit ...

Als die chin ups close grip zijn, zou ik nog een wide grip lat pulldown doen.

Vind het wel een mooi schema en aan je stats en ervaring te zien, zal het ook wel werken

[rain]

bedankt voor snelle reactie!Was foutje bij dippen(ben geen bill gates)doe voor triceps dippen met bankjes en bij borst vooroverhangend in rek.chin ups zijn idd close grip,wide grip lat pull down is niet mijn sterkste punt,wel met de machine(met contragewicht)maar voel dat meer in schouders dan rug.moet het toch maar doen,is natuurlijk wel superoefening.thanks