Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Ey, doe nu ongeveer 2 maanden aan fitness, volgende week word het dat ik 2 maanden fitness. Heb nu dus wel basis schema klaar, en wil dus een nieuw schema maken voor de komende maand daarna.

    Ik doe 3 dagen per week fitness, maandag,woensdag en vrijdag.
    Mijn doel is kracht en geen massa, dus hoef niet dikke armen ofzo iets, beetje groter mag wel, maar dat komt vanzelf ook wel denk ik.


    Crosstrainer 5 min


    8 x legpress 4 sets ( 80 kilo )
    8 x leg extension 4 sets ( 32 kilo )
    8 x legcurl 4 sets ( 32 kilo )
    8 x calf raise 4 sets ( 60 kilo )

    8 x shoulder press 4 sets ( 15 kilo )
    8 x machine lateral raise 4 sets ( 15 kilo )

    8 x pecdec 4 sets ( 30 kilo )
    8 x chest press 4 sets ( 30 kilo )

    8 x pull ups 4 sets
    8 x seated cable row 4 sets ( 12 kilo )
    8 x machine t-bar row 4 sets ( 30 kilo )

    8 x lat pulldown 4 sets ( 30 kilo )
    8 x machine bicep curl 4 sets ( 30 kilo )

    20 x crunch 30kilo
    20 x foot to foot crunch
    20 x push thrugh


    cardio 30 min

  • #2
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    8 x calf raise 4 sets ( 60 kilo )
    die 8x moet 15 x zijn. Kon niet meer veranderen, srry.

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    İstanbul Escort
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    bonus veren siteler
    casino siteleri
    casino siteleri
    alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler grandpashabet
    bahis siteleri
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    bonus veren siteler
    streameast
    deneme bonusu veren siteler
    kadıköy escort ümraniye escort
    crackstreams crackstreams crackstreams
    Working...