Trainingsschema

[Naruto rulezz]

Ey, doe nu ongeveer 2 maanden aan fitness, volgende week word het dat ik 2 maanden fitness. Heb nu dus wel basis schema klaar, en wil dus een nieuw schema maken voor de komende maand daarna.

Ik doe 3 dagen per week fitness, maandag,woensdag en vrijdag.
Mijn doel is kracht en geen massa, dus hoef niet dikke armen ofzo iets, beetje groter mag wel, maar dat komt vanzelf ook wel denk ik.


Crosstrainer 5 min


8 x legpress 4 sets ( 80 kilo )
8 x leg extension 4 sets ( 32 kilo )
8 x legcurl 4 sets ( 32 kilo )
8 x calf raise 4 sets ( 60 kilo )

8 x shoulder press 4 sets ( 15 kilo )
8 x machine lateral raise 4 sets ( 15 kilo )

8 x pecdec 4 sets ( 30 kilo )
8 x chest press 4 sets ( 30 kilo )

8 x pull ups 4 sets
8 x seated cable row 4 sets ( 12 kilo )
8 x machine t-bar row 4 sets ( 30 kilo )

8 x lat pulldown 4 sets ( 30 kilo )
8 x machine bicep curl 4 sets ( 30 kilo )

20 x crunch 30kilo
20 x foot to foot crunch
20 x push thrugh


cardio 30 min

[Naruto rulezz]

8 x calf raise 4 sets ( 60 kilo )

die 8x moet 15 x zijn. Kon niet meer veranderen, srry.