goed splitschema?

[figoro]

Ik train nu al een tijdje Full Body en wil toch ook overgaan op splitschema. Heb hier goede verhalen van gelezen op het forum. Nou mijn vraag of dit een goed split schema is?

Alles doe ik 3x10


DI:

Flat barbell bench press
Incline dumbbel bench press
Flat dumbbel flyes
Dipps

Front seated press
Wide-Grip upright rows
side Lateral raise
Neck pullups (monnikkapspier trainen / nek)

Cable extensions
Rope pulldown
Lying Triceps extensions


VR:

Squats
Hamstrings mbv apparaat

Chin ups
Seated cable rows
Bent over cable rows
Behind the neck pulldown

Concentration curl
Wide grip barbell curl
Close grip barbell curl



De reden dat ik er geen kuiten in opneem is omdat ik behoorlijk veel fiets per week (60km per week) en deze zijn ook al ver ontwikkeld ivm voetbal

[Brambo19]

Je benen worden te weinig getraind. Als je elke spiergroep 1 keer per week wil trainen is dit een goeie richtlijn: 5 oefeningen voor benen, 4 oefeningen voor rug, 3 tot 4 oefeningen voor borst, 3 voor schouders en een tweetal voor biceps en triceps. Je kan hier van afwijken hoor maar dit is toch een goeie richtlijn.

Als ik 2 keer per week zou trainen zou ik ofwel een upperbody-lowerbody schema volgen, ofwel push-pull.

En kuiten toch ook nog trainen hoor.

[figoro]

Dit is toch een Push Pull schema? of zit ik ernaast

Heb je nog goede beenoefeningen als tip? Deadlifts zijn helaas niet mogelijk waar ik fitness, geen losse barbell en ik zat wel te denken aan lunges, maar is dit niet een samenhanger met squats?

[Wasofski]

Goede beenoefeningen:
Squats, Lunges, Hack Squat, Leg Press, Leg extensions, (Good Mornings)

Je kan squats doen als hoofd oefening en dan als assists nog enkele andere oefeningen hier bij nemen.

Kuiten zou ik ook doen en dit kan je door calf raises of op sommige leg press machines door je voeten beneden te zetten, je benen te strekken en de plateau dan met je voeten te bewegen.

[figoro]

Je benen worden te weinig getraind. Als je elke spiergroep 1 keer per week wil trainen is dit een goeie richtlijn: 5 oefeningen voor benen, 4 oefeningen voor rug, 3 tot 4 oefeningen voor borst, 3 voor schouders en een tweetal voor biceps en triceps. Je kan hier van afwijken hoor maar dit is toch een goeie richtlijn.

Als ik 2 keer per week zou trainen zou ik ofwel een upperbody-lowerbody schema volgen, ofwel push-pull.

En kuiten toch ook nog trainen hoor.

bij schema calf raises en leg curls toegevoegd. Is het verder dan goed, kwa de rustdagen ertussen, of is het teveel rust en een 3-day split maken met benen en schouders op 1 dag en borst triceps en rug biceps..