goed splitschema?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • goed splitschema?

    Ik train nu al een tijdje Full Body en wil toch ook overgaan op splitschema. Heb hier goede verhalen van gelezen op het forum. Nou mijn vraag of dit een goed split schema is?

    Alles doe ik 3x10


    DI:

    Flat barbell bench press
    Incline dumbbel bench press
    Flat dumbbel flyes
    Dipps

    Front seated press
    Wide-Grip upright rows
    side Lateral raise
    Neck pullups (monnikkapspier trainen / nek)

    Cable extensions
    Rope pulldown
    Lying Triceps extensions


    VR:

    Squats
    Hamstrings mbv apparaat

    Chin ups
    Seated cable rows
    Bent over cable rows
    Behind the neck pulldown

    Concentration curl
    Wide grip barbell curl
    Close grip barbell curl



    De reden dat ik er geen kuiten in opneem is omdat ik behoorlijk veel fiets per week (60km per week) en deze zijn ook al ver ontwikkeld ivm voetbal
    Last edited by figoro; 04-02-2010, 10:29.

  • #2
    Je benen worden te weinig getraind. Als je elke spiergroep 1 keer per week wil trainen is dit een goeie richtlijn: 5 oefeningen voor benen, 4 oefeningen voor rug, 3 tot 4 oefeningen voor borst, 3 voor schouders en een tweetal voor biceps en triceps. Je kan hier van afwijken hoor maar dit is toch een goeie richtlijn.

    Als ik 2 keer per week zou trainen zou ik ofwel een upperbody-lowerbody schema volgen, ofwel push-pull.

    En kuiten toch ook nog trainen hoor.
    @ ketIF

    Comment


    • #3
      Dit is toch een Push Pull schema? of zit ik ernaast

      Heb je nog goede beenoefeningen als tip? Deadlifts zijn helaas niet mogelijk waar ik fitness, geen losse barbell en ik zat wel te denken aan lunges, maar is dit niet een samenhanger met squats?

      Comment


      • #4
        Goede beenoefeningen:
        Squats, Lunges, Hack Squat, Leg Press, Leg extensions, (Good Mornings)

        Je kan squats doen als hoofd oefening en dan als assists nog enkele andere oefeningen hier bij nemen.

        Kuiten zou ik ook doen en dit kan je door calf raises of op sommige leg press machines door je voeten beneden te zetten, je benen te strekken en de plateau dan met je voeten te bewegen.
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Originally posted by Brambo19 View Post
          Je benen worden te weinig getraind. Als je elke spiergroep 1 keer per week wil trainen is dit een goeie richtlijn: 5 oefeningen voor benen, 4 oefeningen voor rug, 3 tot 4 oefeningen voor borst, 3 voor schouders en een tweetal voor biceps en triceps. Je kan hier van afwijken hoor maar dit is toch een goeie richtlijn.

          Als ik 2 keer per week zou trainen zou ik ofwel een upperbody-lowerbody schema volgen, ofwel push-pull.

          En kuiten toch ook nog trainen hoor.
          bij schema calf raises en leg curls toegevoegd. Is het verder dan goed, kwa de rustdagen ertussen, of is het teveel rust en een 3-day split maken met benen en schouders op 1 dag en borst triceps en rug biceps..

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X