Split schema 3 dagen

[gentjuh]

heb nieuw schema gemaakt, best wel veel, kan er wat vanaf halen zonodig: graag reacties
ps: heb deze site gebruikt:http://exrx.net/Lists/Directory.html

Dag 1
Nek:
-nek extion

Schouders:
-Shoulder press
-Lateral raise

Bovenarmen:
-kickback
-pull over
-bench dip

Dag 2
Onderarmen:
-ullinair flexion
-zittend flexion

Rug:
-bent over row
-chinnen

Borst:
-pull over
-incline pushup
-stoep pushup

Dag 3
Buik:
-cruch enkels
-bench crunch
-hiproll
-russian twist
-op zeide crunch
-dumbell side bent
-deadlift 1 arm(in midden van voeten)

Hips:
-lying hip
-benen intrekken

Dijen:
-deadlift

Kalveren:
-calf raise
-standing calf raise

[Tommyy]

Een tip: google translate of wat dan ook werkt niet altijd, het zijn niet je kalveren maar je kuiten. Verder zijn het inderdaad wel veel oefeningen.

[Wasofski]

De verdeling van het aantal oefeningen is ook niet echt goed; veel te veel buik
Nek en onderarmen hoeven niet echt apart getraind te worden omdat je ze normaal mee pakt in andere oefeningen.
Doe iets van:
3 borst
4 rug
2 biceps
2 triceps
3 schouders
3 bovenbenen
2 kalveren

[gentjuh]

De verdeling van het aantal oefeningen is ook niet echt goed; veel te veel buik
Nek en onderarmen hoeven niet echt apart getraind te worden omdat je ze normaal mee pakt in andere oefeningen.
Doe iets van:
3 borst
4 rug
2 biceps
2 triceps
3 schouders
3 bovenbenen
2 kalveren

oke mar 4 rug? welke zou ik dan moeten doen? keb geen idee

[figoro]

oke mar 4 rug? welke zou ik dan moeten doen? keb geen idee

chin ups,
seated cable rows
behind the neck pulldown
bent over cable rows

zit je al op 4

en zoveel buikspieren heeft ook geen zin. Daar krijg je heus niet dat wasbordje door dat je op dat plaatje ziet

[gentjuh]

chin ups,
seated cable rows
behind the neck pulldown
bent over cable rows

zit je al op 4

en zoveel buikspieren heeft ook geen zin. Daar krijg je heus niet dat wasbordje door dat je op dat plaatje ziet

oke, mar hoe krijg ik dan een wasbordje? mar dat doe ik expres omdat je van buikspieren trainen meestal geen spierpijn krijgt

[figoro]

oke, mar hoe krijg ik dan een wasbordje? mar dat doe ik expres omdat je van buikspieren trainen meestal geen spierpijn krijgt

haha een wasbordje is veel werkn met voeding en training. in het zomersticky staat iets over cutten in. Ik neem aan dat je dit al gelezen hebt? dat wasbordje wordt zichtbaar bij een laag vetpercentage (+-6%) Buikspieren zou je tuurlijk moeten trainen, maar als je dit doet verdeel het dan over de 3 dagen en dan 2 oefeningen per x bijvoorbeeld
maandag:
crunch
side crunches

woensdag:
reverse crunch
Side crunches

Vrijdag:
Reverse crunch
crunch

Het is bij veel mensen een fout die denken dat veel oefeningen veel setjes veel reps resultaat oplevert..

+ik zou wel zorgen dat je bij je spieren spierpijn hebt. Is het lekkerste!

[gentjuh]

oke bedankt mar wat bedoel je met gewoon crunch? laat anders ff zien op xerx.net /com dan weet ik hoe die moet

bedankt

[figoro]

zelf doe ik deze op een bankje:

Crunch

en hier een filmpje:

Crunch filmpje

maar bij het teruggaan laat ik mij borst niet rusten op de grond / het bankje en mijn benen ook niet. Zo blijft er druk op je buikspieren te staan en dit is ook weer fijner

[Kevster]

Lees in gods vredes naam de fucking stickies. In de tijd dat je hier domme vragen hebt lopen stellen had je al een 10 pack kunnen hebben. Sjezus christus.

[Kevster]

Hier:

Leer dit en maak een vreetschema:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Leer dit en gebruik dit train schema:
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

[gentjuh]

oke mar voor de rest is dit dus een goed schema?