Split schema 3 dagen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Split schema 3 dagen

    heb nieuw schema gemaakt, best wel veel, kan er wat vanaf halen zonodig: graag reacties
    ps: heb deze site gebruikt:http://exrx.net/Lists/Directory.html

    Dag 1
    Nek:
    -nek extion

    Schouders:
    -Shoulder press
    -Lateral raise

    Bovenarmen:
    -kickback
    -pull over
    -bench dip

    Dag 2
    Onderarmen:
    -ullinair flexion
    -zittend flexion

    Rug:
    -bent over row
    -chinnen

    Borst:
    -pull over
    -incline pushup
    -stoep pushup

    Dag 3
    Buik:
    -cruch enkels
    -bench crunch
    -hiproll
    -russian twist
    -op zeide crunch
    -dumbell side bent
    -deadlift 1 arm(in midden van voeten)

    Hips:
    -lying hip
    -benen intrekken

    Dijen:
    -deadlift

    Kalveren:
    -calf raise
    -standing calf raise

  • #2
    Een tip: google translate of wat dan ook werkt niet altijd, het zijn niet je kalveren maar je kuiten. Verder zijn het inderdaad wel veel oefeningen.

    Comment


    • #3
      De verdeling van het aantal oefeningen is ook niet echt goed; veel te veel buik
      Nek en onderarmen hoeven niet echt apart getraind te worden omdat je ze normaal mee pakt in andere oefeningen.
      Doe iets van:
      3 borst
      4 rug
      2 biceps
      2 triceps
      3 schouders
      3 bovenbenen
      2 kalveren
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • #4
        Originally posted by Wasofski View Post
        De verdeling van het aantal oefeningen is ook niet echt goed; veel te veel buik
        Nek en onderarmen hoeven niet echt apart getraind te worden omdat je ze normaal mee pakt in andere oefeningen.
        Doe iets van:
        3 borst
        4 rug
        2 biceps
        2 triceps
        3 schouders
        3 bovenbenen
        2 kalveren
        oke mar 4 rug? welke zou ik dan moeten doen? keb geen idee

        Comment


        • #5
          Originally posted by gentjuh View Post
          oke mar 4 rug? welke zou ik dan moeten doen? keb geen idee
          chin ups,
          seated cable rows
          behind the neck pulldown
          bent over cable rows

          zit je al op 4

          en zoveel buikspieren heeft ook geen zin. Daar krijg je heus niet dat wasbordje door dat je op dat plaatje ziet

          Comment


          • #6
            Originally posted by figoro View Post
            chin ups,
            seated cable rows
            behind the neck pulldown
            bent over cable rows

            zit je al op 4

            en zoveel buikspieren heeft ook geen zin. Daar krijg je heus niet dat wasbordje door dat je op dat plaatje ziet
            oke, mar hoe krijg ik dan een wasbordje? mar dat doe ik expres omdat je van buikspieren trainen meestal geen spierpijn krijgt

            Comment


            • #7
              Originally posted by gentjuh View Post
              oke, mar hoe krijg ik dan een wasbordje? mar dat doe ik expres omdat je van buikspieren trainen meestal geen spierpijn krijgt
              haha een wasbordje is veel werkn met voeding en training. in het zomersticky staat iets over cutten in. Ik neem aan dat je dit al gelezen hebt? dat wasbordje wordt zichtbaar bij een laag vetpercentage (+-6%) Buikspieren zou je tuurlijk moeten trainen, maar als je dit doet verdeel het dan over de 3 dagen en dan 2 oefeningen per x bijvoorbeeld
              maandag:
              crunch
              side crunches

              woensdag:
              reverse crunch
              Side crunches

              Vrijdag:
              Reverse crunch
              crunch

              Het is bij veel mensen een fout die denken dat veel oefeningen veel setjes veel reps resultaat oplevert..

              +ik zou wel zorgen dat je bij je spieren spierpijn hebt. Is het lekkerste!

              Comment


              • #8
                oke bedankt mar wat bedoel je met gewoon crunch? laat anders ff zien op xerx.net /com dan weet ik hoe die moet

                bedankt

                Comment


                • #9
                  zelf doe ik deze op een bankje:

                  Crunch

                  en hier een filmpje:

                  Crunch filmpje

                  maar bij het teruggaan laat ik mij borst niet rusten op de grond / het bankje en mijn benen ook niet. Zo blijft er druk op je buikspieren te staan en dit is ook weer fijner

                  Comment


                  • #10
                    Lees in gods vredes naam de fucking stickies. In de tijd dat je hier domme vragen hebt lopen stellen had je al een 10 pack kunnen hebben. Sjezus christus.
                    The Sky Ain't The Limit

                    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                    Comment


                    • #11
                      Hier:

                      Leer dit en maak een vreetschema:
                      http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

                      Leer dit en gebruik dit train schema:
                      http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html
                      The Sky Ain't The Limit

                      "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                      Comment


                      • #12
                        oke mar voor de rest is dit dus een goed schema?

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X