Schema

[roger007]

Ha mensen! Al weer een hele tijd geleden dat ik forums heb bijgehouden, maar ga er weer helemaal voor. Een tijd getraind op bijhouden..

Hier mijn schema om weer met groeien te beginnen.

Maandag Rug
pull down front 4x8
sitting cable row 4x8
t-bar row 4x8
hyperextencions 3x10


Dinsdag Borst
bench press 4x8
incline press 4x8
cable cross 4x8
peck deck (pompen 15/10/8x


Woensdag Biceps
dumbel curl 3x10
concentration curl 3x10
machine curl 3x10


Donderdag Schouders
cable side raise 3x10
barble front raise(cable) 3x10
raer delt cable raise 3x10
Triceps
Lying dumbel tricep extencions 3x10
one arm cable extencion 3x10
tricep pushdown 3x10

Buik 3x per week thuis of voor een training.

Ik weet het, beter een rustdag er tussen maar helaas niet te combineren met werk etc.
En geen benen Zit er helaas ook even nog niet in. Wordt wel lichtjes (op fysiobasis) meegepakt

Ik hoor graag wat jullie er van vinden!!

[Wasofski]

Waarom niet triceps dan ook op een aparte dag? Of 3 split en 2 spiergroepen per dag.
Er mag een oefening bij rug bij en probeer ook je onderrug te trainen als je zoveel buik doet. Buik hoef je niet zoveel te doen want normaal pak je dit ook mee in andere oefeningen.
Best is ook benen trainen maar dat weet je zelf wel...