M'n eerste schema!!!!

[arnoudoosterling]

Hey netters,

ik heb vandaag voor 't eerst een trainingsschema samengesteld voor mijzelf.

Zoals je kunt zien heb ik op woensdag m'n BBBB-dag (borst, buik, benen, biceps) en in het weekend BORST-dag (buik, onderarmen, rug, schouders, triceps).

Ook zie je nog een paar tips die ik er voor mijzelf heb bijgezet. Tips zijn wel puur voor het trainen en nu niet voor voeding. Iemand nog tips of aanvullingen???

[GeneralIx]

Bagger.

[arnoudoosterling]

Bagger.

Thanks, tips of nuttige feedback?

[Falstyr]

Doe UB/LB dan heb je een fatsoenlijkere indeling.

[arnoudoosterling]

Doe UB/LB dan heb je een fatsoenlijkere indeling.

Dus dat betekent dat ik op één dag alles doe en op een andere dag enkel m'n benen? n je mag bv ook je triceps niet op dezelfde dag als biceps, toch?

[Falstyr]

Je traint 1 dag bovenlichaam. Wat oefeningen voor borst, rug en schouders. Misschien nog 1 arm isolatie als er ruimte is. Maar als het goed is heb je dan alleen compound oefeningen.

De andere dag train je benen, buik en onderrug.

[arnoudoosterling]

Je traint 1 dag bovenlichaam. Wat oefeningen voor borst, rug en schouders. Misschien nog 1 arm isolatie als er ruimte is. Maar als het goed is heb je dan alleen compound oefeningen.

De andere dag train je benen, buik en onderrug.

Ok dus zo moet 'ie goed zijn??

[Yawgmoth]

Succes met poging 3, is nogsteeds compleet bagger en je oefeningen zijn er veels teveel man

[arnoudoosterling]

Succes met poging 3, is nogsteeds compleet bagger en je oefeningen zijn er veels teveel man

Afkraken is makkelijker dan verbeteren, niet? Al 2e keer dat je bagger noemt, maar met je feedback kan ik verder ook niks......

[Yawgmoth]

Het is zo kut er is niks aan te verbeteren...

Snap dat je veel negatieve feedback krijgt, maar je komt ook echt met iets verschrikkelijks slechts op de proppen

[arnoudoosterling]

Het is zo kut er is niks aan te verbeteren...

Als het zo kut is juist wel, of niet dan?

[GeneralIx]

Als er een goed fundament is qua indeling, valt er te verbeteren, dit mist zelfs dat. Maak eens een echt UB/LB schema, of zoek eens op doggcrapp en neem dat schema letterlijk over. Of FST7 als je zo nodig volume wilt draaien.

[arnoudoosterling]

Het is zo kut er is niks aan te verbeteren...

Snap dat je veel negatieve feedback krijgt, maar je komt ook echt met iets verschrikkelijks slechts op de proppen

En ook hiermee kan ik niks verbeteren.. je vind de oefeningen teveel, ok! Das dan ook het enige nuttige wat ik er tot nu toe uit kon halen, bedankt maat!

[arnoudoosterling]

Als er een goed fundament is qua indeling, valt er te verbeteren, dit mist zelfs dat. Maak eens een echt UB/LB schema, of zoek eens op doggcrapp en neem dat schema letterlijk over. Of FST7 als je zo nodig volume wilt draaien.

Met een goed fundament, hoef je enkel nog te optimaliseren. Als het zo kut is dan valt er een hoop te verbeteren. Maar ik zal eens kijken naar die FST7 o.i.d.

En jij hebt het over UB/LB, dus dan op 1 dag bijna alles en op de andere enkel m'n benen? Of ben ik nou zo'n NooB?

[GeneralIx]

Ub:
Borst
Rug
Schouders
Biceps
Triceps

LB:
squat
dl
leg press
lunge
(afhankelijk van hoe goed je benen herstellen/voor-/achterlopen)
leg extension/sissy squat
leg curl
Calf raise (seated/standing/donkey, afwisselen of zelfs met elkaar supersetten)

Bijvoorbeeld.