Trainingsschema na Stronglifts (dumbbells)

[Psterrekesfred]

Hoi!

Ik ben Frederik, 28 jaar, weeg 73 kg en heb een te hoog vetpercentage (ik gok rond de 18-20 %)
Ik ben nu 7 weken ver in het strongliftsschema, en ik begin me stilletjesaan voor te bereiden voor een volgend schema.
Ik zou graag mijn vetpercentage omlaag halen.
Hiervoor probeer ik dagelijks rond de 2000 kcal te eten met een k/e/v van
ongeveer 35-35-30

In bijlage vinden jullie het trainingsschema dat ik zou willen volgen voor 12 weken.
Ik wil 3 dagen trainen adhv een split.
Alles gebeurt met bowflex dumbbells.
Kunnen jullie aub commentaar geven, aanvullingen, veranderingen van volgorde, oefeningen, sets, reps etc etc...
Ik zou in supersets willen werken, dus ab rust ab rust etc...
Alvast bedankt voor de moeite

[Psterrekesfred]

oei, is het zo'n k*tschema dat niemand reageert??

[gleke]

je mag best wel meer benen trainen.. dit is mijn mening (a) ben helemaal niet zo ervaren dan de anderen, maar kijken wat zij ervan zeggen.

over je voedingschema, heb je de zomersticky gelezen? indien niet --> zeker doen!!!

[Wasofski]

Oefeningen zien er goed uit, iets meer benen mag zeker ook wel.
Zomersticky lezen voor voedingsschema

[Psterrekesfred]

wat vinden jullie van sets / reps voor mijn doel? (vetverlies)

en wat zou nog een goeie oefening zijn voor de benen?
of bedoelen jullie dat ik op een andere dag nog eens zou kunnen squatten bv...?

[Wasofski]

Van sets en reps heb ik geen idee of dit goed of slecht is. Maar door spieren te trainen ga je niet echt vet verliezen. Hiervoor moet je eerder naar je voeding kijken.

Leg Extension, Good Morning.

[Psterrekesfred]

Kan iemand me zeggen of de volgorde van mijn oefeningen ok is?
of ben ik beter van eerst de ene spiergroep af te werken en dan de andere?

op die manier werk ik beter niet met supersets veronderstel ik...

graag nog wat hulp.

Bedankt!!

Groetjes,

Fred

[Psterrekesfred]

iemand?

[GeneralIx]

Hippe shit die bowflex db's.

@ schema
Ga lager in de reps. Denk niet dat je je spieren voldoende kunt stimuleren met 15 herhalingen per set om spierverlies tot een minimum te beperken.
Tenzij je wereldgenen voor je benen hebt, zou ik meer oefeningen voor je benen doen. Gooi er ook een Romanian deadlift in, en een sissy squat.
Wil je bij de kickback ook wat doen, let dan goed op de uitvoering. Ik vind het echt een schijtoefening, omdat hij lastig is uit te voeren op een manier dat je ook daadwerkelijk wat traint. Zou eerder een press beweging maken waarbij je je handpalmen neutraal houdt en je armen naast je lichaam (liggend uiteraard). Dat is een oefening die je zwaar kunt pakken, en waarbij je je volledige triceps aanspreekt.
Bij borst zou ik de incline db-press doen voordat je flyes doet.
Zou ook chinnen voor je gaat deadliften, maar dat is meer voorkeur dan wat anders.