training frequentie

[powertrainer2007]

hey bn'ers

ik ben inmiddels 3 jaar en half aan het trainen en ben ondertussen aan mijn 2de kuur bezig

nu tijdens mijn kuur heb ik de tijd om 7 dagen te kunnen trainen, mijn voeding is helemaal in orde en krijg dus voldoende binnen voor goed herstel

dit zou mogelijk schema kunnen zijn:

ma: borst triceps
di: rug biceps
woe: schouders traps
do: benen kuiten buik
vrij: triceps beetje borst
za: biceps beetje rug
zo: benen kuiten buik

[Nikos]

Als je kuurt kan alles!!!
Ik deed ook wel eens alle 4 de groepen in een week (borst, rug, schouders, benen) een aparte dag cardio en buik, en als laatste 6de dag een herhaling van van alle 4 de groepen 2 oefeningen in superset.

Ik blijf er bij, dat als je kuurt, je het feitelijk zo gek niet kan bedenken. Wat ik er vooral mee bedoel is dat je super snel kan herstellen. Normaal gesproken, clean, doe je iedere spiergroep 1x per week, hier hoef je je in een kuur niet echt aan te houden. Veel meer hoef ik er even niet over kwijt.

[Yawgmoth]

Reps?
Trainingsintensiteit?
Blessures waar je rekening mee moet houden?
Rust tussen sets?
Wat voor gewichten verzet je (belangrijk voor gewrichten en pezen)
Welke oefeningen ben je van plan te gaan doen?
Hoeveel cal krijg je binnen en hoeveel normaal buiten je kuur?


1ste instantie overkill, zelfs mensen die zware kuren doen pakken nog hun rust ergens. Zou eens kijken naar wat de mensen hier doen tijdens hun kuur en denk dat je opvalt dat zelfs zij een rustdag inlassen.

[powertrainer2007]

hey,

tijdens kuur zitten mijn kcal op 4000 en uit kuur op 3000
mijn stats zijn: 181cm 82kg 11%bf
kuur is: 12 weken test E 500mg en laatste 10 weken 50mg proviron

dan de training:
ma: borst 4 oef
triceps 3 oef
di: rug 4 oef
biceps 3oef
woe: schouders 4oef
traps 3 oef
do: benen 5 oef
kuiten 2 oef
buik 3 oef
vrij: triceps 4 oef
borst 1 superset
zat: biceps 4 oef
rug 1 superset
zon: benen 4 oef
kuiten 2 oef
buik 1 triset

de reps probeer ik altijd tussen de 5-8 herhalingen te komen en telkens 90 a 120 sec rust tussen 2 reeksen

[GeneralIx]

Ik zou sowieso één rustdag in de week houden, hoe dan ook.

[powertrainer2007]

en per nacht slaap ik ZEKER 8uur

[powertrainer2007]

oké, als ik van dag 5 biceps+triceps maak en van dag 6 maak ik dan benen kuiten buik
dag 7 rust

[powertrainer2007]

nee sorry jongens dit klopt niet, even juist maken

dag 1 borst triceps
dag 2 rug biceps
dag 3 benen kuiten buik
dag 4 schouders traps
dag 5 biceps triceps
dag 6 benen kuiten buik
dag 7 rust

[leroyw]

meer rust

pak meer rust met je trainingen, je groeit niet van het trainen maar van je rust, je geeft je spieren weinig kans om goed te herstellen..

hou het dan b.v. op 2 dagen trainen 1 dag rust, 2 dagen trainen, 1 dag rust doe dit een paar weken en train dan b.v. 3 dagen a 4 dagen en 2 dagen rust dat ook weer een aantal weken, je zult zien dat je hierdoor sneller gaat groeien...

vroeger trainde ik ook 2 uur per dag 6 a 7 dagen in de week heeft helemaal geen zin..

( ligt er ook wat je doel is uiteraard )

[Revius]

Als je er toch voor kiest 6x per week te trainen zou ik een 3 dagen split doen, en dat 2x.

Dus dag 1: rug biceps
dag 2:borst schouders triceps
dag 3:benen

lijkt me wel wat overkill maar ja

[IJsBlok]

met de as is het mogelijk denk ik hoor.
paar dingen die heel belangrijk zijn:
veel eten!!! en heel constant
veel slapen minstens 8uur en ook echt dat je dat slaapt.
en goed naar je lichaam luisteren.

vroeger trainde ik ook 2 uur per dag 6 a 7 dagen in de week heeft helemaal geen zin..

( ligt er ook wat je doel is uiteraard )

gebruikte je toen AS? want dat is wel een verschil.
ik weet dat je je niet moet vergelijken met de toppers (wedstrijd atleten) maar die trainen ook 6x in de week. en sommige gekken ook nog eens sochtents en savonds.

[powertrainer2007]

ik ga het proberen met 6x per week te trainen en zoals ik eerder vermelde

als ik teveel spierpijn heb dan ga ik naar 5 dagen

[powertrainer2007]

als ik kon dan train ik 7x per week en 3x per dag maar dat mag/kan niet
ik ben echt gelukkig als ik in gym ben en de pomp in mijn spieren voel, zo verslavend

[jordy]

gebruikte je toen AS? want dat is wel een verschil.
ik weet dat je je niet moet vergelijken met de toppers (wedstrijd atleten) maar die trainen ook 6x in de week. en sommige gekken ook nog eens sochtents en savonds.

Meeste pro's trainen 2x op een dag en lassen dan wel een paar rustdagen in waarop ze met andere dingen bezig zijn. Denk zelf ook wel dat je dat dan beter kan doen en effectiever is. Je bent dan misschien wel 2x op een dag bezig, maar wel een op mekaar afgestemde training. Dus dat wat je doet in de ochtend en avond is logisch en vult elkaar aan. Denk dat dat op die manier dan wel effectiever is dan 6 a 7 dagen achter elkaar trainen.

[powertrainer2007]

ja oké dan zal ik overschakelen naar 5dagen per week trainen, maar dat is dan wel echt het minimum hoor

en mag ik het dan doen als volgt want ik wil meer massa pakken op mijn armen:

ma: borst (5oef) triceps (3oef)
di: rug (5oef) biceps (3oef) buik
woe: schouders (4oef) traps (3oef)
do: benen (5oef) kuiten (3oef)
vrij: biceps (4oef (laatste FST7)) triceps (4oef (laatste FST7)) buik

elke oefening (behalve FST7) heeft 4 reeksen met elk 6 a 8 herhalingen
do: