Nieuw schema

[janjaap2]

Dag A

deadlift 3 x 5
squat 3 x 5
BOR 3 x 5
pull ups ( brede grip optrekken) 3 x 8
Preacher curl 2 x 8

Dag B

Bench press 3 x 5
incline bb press 3 x 5
cable crossovers 2 x 8
cable side raises 3 x 8
upright row 3 x 8


ma A
di rust
wo B
do rust
vr A
za rust
zo B
ma rust
di A
wo rust
do B
vr rust
za A
zo rust
ma B


Dit is hem Hoofdoefeningen op dag A zijn: Deadlift, BOR, Squat.
op dag B is dit BP en incline ( incline op 75 graden)

deze oefeningen richt ik me vooral met kracht op zal kijken hoe het met Bp en incline gaat, als de incline qua kracht niks meer is ga ik hem op massa trainen. schouders zijn sowieso op massa hiervoor heb ik de upright row en cable side raises voor zijkant.

stats zijn nu

squat 80 kg x 5
deadlift 95kg x 5 ( alleen zit wel 100kg in voor de volgende training)
Bor 65 x 5
Bp 60 x 5
Mp 45 x 5

93kg , 188 , 15%


gr Janjaap

[Babo]

waarom doe je het zo als ik vragen mag ??

[janjaap2]

Ik wil kracht en massa, dus zegmaar kracht op de BOR, DL, BP en SQ.
en massa assistance oefeningen voor borst en schouders en rug en armen
want op dag B doe ik ook nog een triceps isolatie, die ben ik vergeten te melden.
dag A is zegmaar rug benen en dag B borst schouders

[janjaap2]

iemand nog opmerkeningen ?

[GeneralIx]

Vind de verhoudingen krom. Je doet evenveel voor borst als voor je gehele onderlichaam.

[Been]

Verhoudingen zou onaantrekkelijk scheef.
Teveel Borst teweinig been
Kuiten??