Tweet
Dag A
deadlift 3 x 5
squat 3 x 5
BOR 3 x 5
pull ups ( brede grip optrekken) 3 x 8
Preacher curl 2 x 8
Dag B
Bench press 3 x 5
incline bb press 3 x 5
cable crossovers 2 x 8
cable side raises 3 x 8
upright row 3 x 8
ma A
di rust
wo B
do rust
vr A
za rust
zo B
ma rust
di A
wo rust
do B
vr rust
za A
zo rust
ma B
Dit is hem Hoofdoefeningen op dag A zijn: Deadlift, BOR, Squat.
op dag B is dit BP en incline ( incline op 75 graden)
deze oefeningen richt ik me vooral met kracht op zal kijken hoe het met Bp en incline gaat, als de incline qua kracht niks meer is ga ik hem op massa trainen. schouders zijn sowieso op massa hiervoor heb ik de upright row en cable side raises voor zijkant.
stats zijn nu
squat 80 kg x 5
deadlift 95kg x 5 ( alleen zit wel 100kg in voor de volgende training)
Bor 65 x 5
Bp 60 x 5
Mp 45 x 5
93kg , 188 , 15%
gr Janjaap
deadlift 3 x 5
squat 3 x 5
BOR 3 x 5
pull ups ( brede grip optrekken) 3 x 8
Preacher curl 2 x 8
Dag B
Bench press 3 x 5
incline bb press 3 x 5
cable crossovers 2 x 8
cable side raises 3 x 8
upright row 3 x 8
ma A
di rust
wo B
do rust
vr A
za rust
zo B
ma rust
di A
wo rust
do B
vr rust
za A
zo rust
ma B
Dit is hem Hoofdoefeningen op dag A zijn: Deadlift, BOR, Squat.
op dag B is dit BP en incline ( incline op 75 graden)
deze oefeningen richt ik me vooral met kracht op zal kijken hoe het met Bp en incline gaat, als de incline qua kracht niks meer is ga ik hem op massa trainen. schouders zijn sowieso op massa hiervoor heb ik de upright row en cable side raises voor zijkant.
stats zijn nu
squat 80 kg x 5
deadlift 95kg x 5 ( alleen zit wel 100kg in voor de volgende training)
Bor 65 x 5
Bp 60 x 5
Mp 45 x 5
93kg , 188 , 15%
gr Janjaap
??
Comment