Schema

[Steve Urkel]

Hallo allemaal,

Ik ben al een tijdje aan het sporten en wil het wat serieuzer aan gaan pakken. Ik ben een aantal weken geleden van 3 dagen in de week naar 5 dagen in de week gegaan, en probeer hier een goed passend schema voor te verzinnen maar vind dit nogal lastig. De dagen waarop ik train zijn maandag t/m vrijdag.

Dit is hoe ik mijn schema voor me zie:

Maandag: Borst, Triceps, Buik
Dinsdag: Rug, biceps, Schouders
Woesdag: Benen, Buik
Donderdag: Borst, Triceps, onderarmen
Vrijdag: Rug, Triceps, Buik

Wat vinden jullie er van of hoe zouden jullie het doen?!

Alvast bedankt.

[EKdude]

Waarom train je zo vaak? Hoe lang sport je al? Als je net begint, zou ik beginnen met een full body schema uit de stickies.
Anders zou ik het zo doen:

ma: borst, triceps, voorkant schouders
di: rust
wo: benen, buik, bovenkant en zijkant schouders
do: rust
vr: rug, biceps, achterkant schouders

of

ma: borst, triceps
di: rust
wo: benen, schouders, buik
do: rust
vr: rug, biceps

Maar wat ik vooral zou doen, is de stickies lezen...
...en een voedingschema maken.

Voor de rest kun meer ervaren mensen je wel verder helpen

[Steve Urkel]

Ik fitness ongeveer een jaar en deed dat voorheen a.d.h.v. een full body schema (3x p.w.).

En ik train zo veel omdat ik het leuk vind om te doen, omdat ik de tijd er voor vrij kan/wil maken en omdat ik resultaat wil.

Als ik volgens het schema train die ik heb gemaakt, heb ik als het goed is een dag 'rust' voor de getrainde spiergroepen.

De stickies heb ik inmiddels ook gevonden en zal ik binnenkort doorlezen.

Thanks voor je reactie op mijn eerste post!

[Wasofski]

Waarom 1 keer benen en de rest 2 keer?

Zou eerder dan 3 keer trainen en het bv zo indelen:
DAG A: Borst, triceps, schouders
DAG B: Rug, biceps, onderarmen
DAG C: Benen en buik

[Unexist]

Begin met rippetoe of het fullbody uit de schema´s. Probeer eerst op techniek te werken en dan pas op kracht/massa, dat komt vanzelf wel.

Liever vermijd je nog even de splitschema´s want met fullbody groei je in het begin nog het meest. En zorg voor een goed voedingsschema.