Trainingsschema Ironbrotherhood
Mijn oude was:
Dag1:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Borst: Chest press 3 x 10
Borst: Peck deck 3 x 10
Borst: Dumbel chest pres 3 x 10
Rug: Lateral puldown 3 x 10
Rug: Sitting pulback 3 x 10
Rug: dumbel row 3 x 10
Kuiten: Standing calves 4 x 10
Buik: crunch Zo veel mog.
Buik: side rotation zo veel mog.
Cardio Bike/cross 35min.
Dag1:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Borst: Chest press 3 x 10
Borst: Peck deck 3 x 10
Borst: Dumbel chest pres 3 x 10
Rug: Lateral puldown 3 x 10
Rug: Sitting pulback 3 x 10
Rug: dumbel row 3 x 10
Kuiten: Standing calves 4 x 10
Buik: crunch Zo veel mog.
Buik: side rotation zo veel mog.
Cardio Bike/cross 35min.
Cardio heb ik laten vallen, ik wil fatsoenlijk aangroeien.
Dag2:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Schouders: Raise front 3 x 10
Schouders: Sitting neck press 3 x 10
Schouders: Lateral raise 3 x 10
Biceps: Barbel curl 3 x 10
Biceps: Dumbel curl 3 x 10
Triceps: Press down 3 x 10
Triceps: Dippen 3 x 10
Bovenbenen: Leg extention 3 x 10
Bovenbenen: Leg press 3 x 10
Buik: Crunch zoveel mog.
Buik: Side rotation zoveel mog.
Cardio Bike/cross 35min.
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Schouders: Raise front 3 x 10
Schouders: Sitting neck press 3 x 10
Schouders: Lateral raise 3 x 10
Biceps: Barbel curl 3 x 10
Biceps: Dumbel curl 3 x 10
Triceps: Press down 3 x 10
Triceps: Dippen 3 x 10
Bovenbenen: Leg extention 3 x 10
Bovenbenen: Leg press 3 x 10
Buik: Crunch zoveel mog.
Buik: Side rotation zoveel mog.
Cardio Bike/cross 35min.
Cardio heb ik laten vallen, ik wil fatsoenlijk aangroeien.
Dag 3:
Mix van Dag 1 + 2
Mix van Dag 1 + 2
***********************NIEUW********************** *******
Dag 1:
Warming up 10min. bike/crosstrainer KG
Borst: Chest press incline 3 x 10
Borst: Fyes pul down 3 x 10
Borst: Dumbel pul over 3 x 10
Rug: Lateral puldown 3 x 10
Rug: (*)Bend pul 3 x 10
Kuiten: Standing calves 4 x 10
Buik: crunch zoveel mog. (150)
Buik: Side rotation zoveel mog. (3 x 10)
Buik: hanging crunch zoveel mog. (100)
Dag 1:
Warming up 10min. bike/crosstrainer KG
Borst: Chest press incline 3 x 10
Borst: Fyes pul down 3 x 10
Borst: Dumbel pul over 3 x 10
Rug: Lateral puldown 3 x 10
Rug: (*)Bend pul 3 x 10
Kuiten: Standing calves 4 x 10
Buik: crunch zoveel mog. (150)
Buik: Side rotation zoveel mog. (3 x 10)
Buik: hanging crunch zoveel mog. (100)
(*) ik vind dit een zeer moeilijk oefening om correct uit te voeren, misschien ga ik deze nog vervangen.
Dag 2:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Schouders: Weight front 3 x 10
Schouders: Sitting neck press 3 x 10
Schouders: Lateral raise 21 3 x 10
Biceps: Standing dumbel 3 x 10
Biceps: Barbel curl 21 3 x 10
Triceps: Dumbel pul back 3 x 10
Triceps: Dip hanging 3 x 10
Bovenbenen: Lunches 3 x 10
Bovenben: Squat 3 x 10
Buik: crunch zoveel mog. (150)
Buik: Side rotation zoveel mog. (3 x 10)
Buik: hanging crunch zoveel mog. (100)
Cardio: Bike/crosstrain 35min.
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Schouders: Weight front 3 x 10
Schouders: Sitting neck press 3 x 10
Schouders: Lateral raise 21 3 x 10
Biceps: Standing dumbel 3 x 10
Biceps: Barbel curl 21 3 x 10
Triceps: Dumbel pul back 3 x 10
Triceps: Dip hanging 3 x 10
Bovenbenen: Lunches 3 x 10
Bovenben: Squat 3 x 10
Buik: crunch zoveel mog. (150)
Buik: Side rotation zoveel mog. (3 x 10)
Buik: hanging crunch zoveel mog. (100)
Cardio: Bike/crosstrain 35min.
Dag 3:
Mix van dag 1 en 2
Mix van dag 1 en 2
Belangrijk:
- KG staat er niet bij, omdat ze niet up to date zijn,
- Het was ordelijker maar het is versprongen.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Ik heb hier tijd ingestoken dus had ik graag gehad als je post, dat je het hebt bekeken en degelijke feedback geeft ipv gwn je pc omhoog te halen!!!!!!!!!!!!!!
ELKE FEEDBACK IS WELKOM!
ELKE FEEDBACK IS WELKOM!
Bedankt om het te bekijken!
Met vriendelijke groeten
Ironbrotherhood
Met vriendelijke groeten
Ironbrotherhood
Comment