Nieuw trainingsschema

[ironbrotherhood]

Trainingsschema Ironbrotherhood

Mijn oude was:
Dag1:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Borst: Chest press 3 x 10
Borst: Peck deck 3 x 10
Borst: Dumbel chest pres 3 x 10
Rug: Lateral puldown 3 x 10
Rug: Sitting pulback 3 x 10
Rug: dumbel row 3 x 10
Kuiten: Standing calves 4 x 10
Buik: crunch Zo veel mog.
Buik: side rotation zo veel mog.
Cardio Bike/cross 35min.

Cardio heb ik laten vallen, ik wil fatsoenlijk aangroeien.

Dag2:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Schouders: Raise front 3 x 10
Schouders: Sitting neck press 3 x 10
Schouders: Lateral raise 3 x 10
Biceps: Barbel curl 3 x 10
Biceps: Dumbel curl 3 x 10
Triceps: Press down 3 x 10
Triceps: Dippen 3 x 10
Bovenbenen: Leg extention 3 x 10
Bovenbenen: Leg press 3 x 10
Buik: Crunch zoveel mog.
Buik: Side rotation zoveel mog.
Cardio Bike/cross 35min.

Cardio heb ik laten vallen, ik wil fatsoenlijk aangroeien.

Dag 3:
Mix van Dag 1 + 2

***********************NIEUW********************** *******
Dag 1:
Warming up 10min. bike/crosstrainer KG
Borst: Chest press incline 3 x 10
Borst: Fyes pul down 3 x 10
Borst: Dumbel pul over 3 x 10
Rug: Lateral puldown 3 x 10
Rug: (*)Bend pul 3 x 10
Kuiten: Standing calves 4 x 10
Buik: crunch zoveel mog. (150)
Buik: Side rotation zoveel mog. (3 x 10)
Buik: hanging crunch zoveel mog. (100)

(*) ik vind dit een zeer moeilijk oefening om correct uit te voeren, misschien ga ik deze nog vervangen.

Dag 2:
Warming up 10min. bike/crosstrainer
Schouders: Weight front 3 x 10
Schouders: Sitting neck press 3 x 10
Schouders: Lateral raise 21 3 x 10
Biceps: Standing dumbel 3 x 10
Biceps: Barbel curl 21 3 x 10
Triceps: Dumbel pul back 3 x 10
Triceps: Dip hanging 3 x 10
Bovenbenen: Lunches 3 x 10
Bovenben: Squat 3 x 10
Buik: crunch zoveel mog. (150)
Buik: Side rotation zoveel mog. (3 x 10)
Buik: hanging crunch zoveel mog. (100)
Cardio: Bike/crosstrain 35min.

Dag 3:
Mix van dag 1 en 2

Belangrijk:

• KG staat er niet bij, omdat ze niet up to date zijn,
• Het was ordelijker maar het is versprongen.

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Ik heb hier tijd ingestoken dus had ik graag gehad als je post, dat je het hebt bekeken en degelijke feedback geeft ipv gwn je pc omhoog te halen!!!!!!!!!!!!!!

ELKE FEEDBACK IS WELKOM!

Bedankt om het te bekijken!
Met vriendelijke groeten
Ironbrotherhood

[roelinho]

Veel te weinig benen en rug, de grootste spiergroepen die de meeste oefeningen nodig hebben.
Dag 3 doe je zomaar wat?

[Fitness-maniak]

te veel buik, bijna geen rug en waar is de deadlift?
schema is nogal bagger

[ironbrotherhood]

Veel te weinig benen en rug, de grootste spiergroepen die de meeste oefeningen nodig hebben.
Dag 3 doe je zomaar wat?

Welke oefeningen raad jij aan om er nog bij te doen?
Dag 3 is herh ik elke spiergroep maar minder als de andere dagen zodat ik ze allemaal krijg gezien.

[ironbrotherhood]

te veel buik, bijna geen rug en waar is de deadlift?
schema is nogal bagger

Wat zou jij er aan veranderen om het beter te krijgen?

[Fitness-maniak]

Wat zou jij er aan veranderen om het beter te krijgen?

4 dagen in plaats van 3, minder buik want die pak je al mee met compounds zoals de squat.

en voor een optimaal 4 dagen schema zou ik naar het topic : een veel gevraagt vier dagen schema , kijken.
want die dag drie die je doet is echt nutteloos.


k zoek de link wel op voor het topic als je het niet kunt vinden

[roelinho]

Ik zou het simpel houden. 3 keer per week fullbody, zie beginnersschema van GeneralIx

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise


Of een simpele 3 dagensplit, bv
rug-biceps
borst-triceps
benen-schouders

Voor rug een oefening of 4-5 bv
pull ups
deadlift
bb of db row
pull down
seated row

Voor bovenbenen ook een oefening of 5-6 bv
squat
romanian deadlift
leg press
leg curl
leg extension

[Fitness-maniak]

Ik zou het simpel houden. 3 keer per week fullbody, zie beginnersschema van GeneralIx

ja ik vraag me dus af, omdat hij al een ''ouder'' schema had hij misschien geen beginner is. aangezien zijn geplaatste schema niet geweldig is lijkt me het beste gwn indd een fullbodyschema te doen.

[ironbrotherhood]

4 dagen in plaats van 3, minder buik want die pak je al mee met compounds zoals de squat.

en voor een optimaal 4 dagen schema zou ik naar het topic : een veel gevraagt vier dagen schema , kijken.
want die dag drie die je doet is echt nutteloos.


k zoek de link wel op voor het topic als je het niet kunt vinden

ja kheb die bekeken, sommige oefeningen stn erin en andere niet, nu ben ik aant twijfelen wat te doen, heel erg bedankt dat je hebt willen kijken kleer grg bij

[Fitness-maniak]

ja kheb die bekeken, sommige oefeningen stn erin en andere niet, nu ben ik aant twijfelen wat te doen, heel erg bedankt dat je hebt willen kijken kleer grg bij

we willen je graag verder helpen

Edit: een fullbody is misschien wel wat?

[ironbrotherhood]

ja ik vraag me dus af, omdat hij al een ''ouder'' schema had hij misschien geen beginner is. aangezien zijn geplaatste schema niet geweldig is lijkt me het beste gwn indd een fullbodyschema te doen.

ja krijg schema's van mn fitnesscoach het eerste was een gewoon, en vandaag kreeg ik die nieuwe, gevorderd. Normaal ga zou je er van uit gaan dat het wel in orde moet zijn als het van je coach komt, maar drm dat ik ook andere adviezen wil en respecteer.

[Fitness-maniak]

ja krijg schema's van mn fitnesscoach het eerste was een gewoon, en vandaag kreeg ik die nieuwe, gevorderd. Normaal ga zou je er van uit gaan dat het wel in orde moet zijn als het van je coach komt, maar drm dat ik ook andere adviezen wil en respecteer.

dit klinkt misschien afgezaagt maar een fitnesscoach is niet geweldig.
die geeft jou een schema,en je moet zelf een schema maken wat bij jou past, omdat dat meestal ook het beste oplevert qua vooruitgang en dat had hij moeten weten.

[ironbrotherhood]

dit klinkt misschien afgezaagt maar een fitnesscoach is niet geweldig.
die geeft jou een schema,en je moet zelf een schema maken wat bij jou past, omdat dat meestal ook het beste oplevert qua vooruitgang en dat had hij moeten weten.

Klinkt helemaal niet afgezaagd , kzal je even verder informeren, ik doe nu 6 weken fitness, dus ja ik ben een "noob,rookie,beginner,fish......", kweet veel vn spieren en bewegingen omdat ik dat volg op school (fysiotherapeut). Nu wou ik de theorie omzetten in praktijk, ik zag deze site, en omdat ik vooral wil bijleren, wil ik jullie kennis in de praktijk ook is weten en wat jullie vinden enzo, want in de praktijk leer je net het meeste. Zelf denk ik, dat het nog te vroeg is voor deadlift, en omdat iemand zei dat het een "bagger" schema was, wat eraan veranderen? meer oefeningen? kweet dat ik meer rug en benen moet zo te zien, wat moet er nog aan veranderd worden? en heel erg bedankt dat u er tijd insteekt om mij te helpen!

[laurann]

Wat ik jou voorstel is gewoon het fullbody schema van GenIX uit de sticky.
Dan pak je de compound oefeningen eerst wat lager tot je de beweging goed kent.
Deadlift en Squat zijn echt moeilijke bewegingen.
Dus train hiervoor en dan kan je daarna een split schema gaan doen.

Succes!

[Fitness-maniak]

Klinkt helemaal niet afgezaagd , kzal je even verder informeren, ik doe nu 6 weken fitness, dus ja ik ben een "noob,rookie,beginner,fish......", kweet veel vn spieren en bewegingen omdat ik dat volg op school (fysiotherapeut). Nu wou ik de theorie omzetten in praktijk, ik zag deze site, en omdat ik vooral wil bijleren, wil ik jullie kennis in de praktijk ook is weten en wat jullie vinden enzo, want in de praktijk leer je net het meeste. Zelf denk ik, dat het nog te vroeg is voor deadlift, en omdat iemand zei dat het een "bagger" schema was, wat eraan veranderen? meer oefeningen? kweet dat ik meer rug en benen moet zo te zien, wat moet er nog aan veranderd worden? en heel erg bedankt dat u er tijd insteekt om mij te helpen!

wat ik al eerder zei en anderen ook al, het fullbodyschema van GeneralIx is het best om in het begin vooruitgang te boeken.
ik vind het wel super dat je kritiek goed opvangt en je er ook voor inzet.
er zijn niet veel nieuwelingen die de discipline hebben om naar anderen te luisteren en kritiek op een goeie manier oppakken.