Tweet
Schema 14-Jarige
Hey allemaal 
,
Mijn naam is Rens, ik ben (zoals in de titel al staat) 14 jaar, en woonachtig in omgeving Eindhoven. Ik doe nu ongeveer een jaar aan krachttraining, met als doel een mooier lijf, en dan dus fullbody (ben geen buik-only-dude). De laatste paar maanden doe ik steeds serieuzer aan KT en eet ik ook gezonder (eerst at ik niet goed, vaker op school wat in de kantine halen etc.). Ik ben lid van de plaatselijke sportschool, alleen daar krijg ik steeds een schema voor 1 spiergroep etc, en ze willen in principe dat je onder de 16 niet aan KT doet (snap ik, ivm ''beachboys'' en mensen die verkeerd gaan trainen). Nu vinden ze het tóch goed dat ik íets doe, maar zoals ik al zei is dat dan bijv. elke keer een schemaatje voor de buik, dan weer voor de schouders etc.. Ook hebben ze geen aandacht voor voeding en snappen ze niet dat ik serieus KT (wil gaan) doe(n).. Ik ben nu ongeveer 1.74 bij 59KG en vrij laag BF denk ik (een weegschaal zei 5.8%, maar dat kan niet kloppen.. Ik denk +-12%). Nu vroeg ik me af of jullie misschien even mee wilden kijken naar een gepast schema, waarin alle spiergroepen terugkomen. Ik ben bereid desnoods elke dag te trainen (natuurlijk niet dezelfde spiergroepen na elkaar), en er 100% voor te gaan. Ik heb mezelf nu een soort schema'tje gemaakt, maar ik doe veel te weinig oefeningen per spiergroep volgensmij.. Ik fiets verder 25km per dag, 5 dagen per week. Ook heb ik hier maar 3 type dumbells; 1, 2 en 3KG. Nu is het zo dat ik bij de meeste oefeningen al niet meer genoeg heb aan 3KG, dus ik vraag me af wat ik moet doen, ik moet ook niet te zwaar trainen volgensmij ivm beschadiging van groeischijven/scheef groeien etc, maar volgensmij kan het nog wel íets zwaarder? Verder heb ik een Fitness Ball (55cm doorsnede), een stang om me aan op te trekken en een ab-roller tot mijn beschikking (de laatste gebruik ik niet, ik doe crunches met gewichten).
Mijn schema is tot nu toe zo:
Maandag: Medicine Ball Workout (is een schematje wat ik van de sportschool heb gekregen, eigenlijk voor basketballers en vooral op schouders en buik gefocust)+ 3x12 crunches met 6kg gewicht op de borst.
Dinsdag: Biceps+Borst (Dive Bomber Pushup en Dumbbel Curl) (dit is dus totaal niet goed volgensmij, maar 1 oefening per spiergroep.. Voor de borst ken ik nog 1 oefening, en dat is op een fitness-ball gaan liggen met je rug en dan die gewichten laten zakken naast je (ball press?).. Voor de biceps weet ik verder niet veel oefeningen.
Woensdag: Rust
Donderdag: Medicine Ball Workout (is een schematje wat ik van de sportschool heb gekregen, eigenlijk voor basketballers en vooral op schouders en buik gefocust)+ 3x12 crunches met 6kg gewicht op de borst.
Vrijdag: Biceps+Borst (Dive Bomber Pushup en Dumbbel Curl)
Zaterdag: Rust
Zondag: Buik, Crunches+ L-Seat (de oefening waarbij je aan een lat hangt en dan je benen steeds naar voren brengt, dus in de lucht zitten eigenlijk).
Mijn eetschema is ongeveer:
-7 Uur 's Ochtends, een paar boterhammen (1-3) belegd met gebraden kip of ander vleeswaar/kaas.
-11 uur 's Ochtends, weer een paar boterhammen (meestal 2-6) met gebraden kip of ander vleeswaar/kaas.
-1 Uur 's Middags, tot nu toe meestal iets uit de kantine, maar dit ga ik denk ik veranderen naar weer 2-6 boterhammen met hetzelfde beleg als hierboven.
-3/4 Uur 's Middags, meestal een bak yoghurt/kwark, en van het snoep afblijven. Ook drink ik meestal Chocomel als ik thuiskom..
-18:30 's Avonds, gewoon avondeten wat de pot schaft, meestal iets met vrij veel eiwit (eet veel vlees).
-+- 21:30 's Avonds, een bak kwark/yoghurt.
Ik heb zo'n vermoeden dat jullie zeggen meer eten.. Daar ben ik toe bereid, vraag me alleen af of ik boterhammen of iets anders moet verhogen.
Zou super zijn als jullie mee kunnen denken over een schema,
Groet,
Rens
,Mijn naam is Rens, ik ben (zoals in de titel al staat) 14 jaar, en woonachtig in omgeving Eindhoven. Ik doe nu ongeveer een jaar aan krachttraining, met als doel een mooier lijf, en dan dus fullbody (ben geen buik-only-dude
). De laatste paar maanden doe ik steeds serieuzer aan KT en eet ik ook gezonder (eerst at ik niet goed, vaker op school wat in de kantine halen etc.). Ik ben lid van de plaatselijke sportschool, alleen daar krijg ik steeds een schema voor 1 spiergroep etc, en ze willen in principe dat je onder de 16 niet aan KT doet (snap ik, ivm ''beachboys'' en mensen die verkeerd gaan trainen). Nu vinden ze het tóch goed dat ik íets doe, maar zoals ik al zei is dat dan bijv. elke keer een schemaatje voor de buik, dan weer voor de schouders etc.. Ook hebben ze geen aandacht voor voeding en snappen ze niet dat ik serieus KT (wil gaan) doe(n).. Ik ben nu ongeveer 1.74 bij 59KG en vrij laag BF denk ik (een weegschaal zei 5.8%, maar dat kan niet kloppen.. Ik denk +-12%). Nu vroeg ik me af of jullie misschien even mee wilden kijken naar een gepast schema, waarin alle spiergroepen terugkomen. Ik ben bereid desnoods elke dag te trainen (natuurlijk niet dezelfde spiergroepen na elkaar), en er 100% voor te gaan. Ik heb mezelf nu een soort schema'tje gemaakt, maar ik doe veel te weinig oefeningen per spiergroep volgensmij.. Ik fiets verder 25km per dag, 5 dagen per week. Ook heb ik hier maar 3 type dumbells; 1, 2 en 3KG. Nu is het zo dat ik bij de meeste oefeningen al niet meer genoeg heb aan 3KG, dus ik vraag me af wat ik moet doen, ik moet ook niet te zwaar trainen volgensmij ivm beschadiging van groeischijven/scheef groeien etc, maar volgensmij kan het nog wel íets zwaarder? Verder heb ik een Fitness Ball (55cm doorsnede), een stang om me aan op te trekken en een ab-roller tot mijn beschikking (de laatste gebruik ik niet, ik doe crunches met gewichten).Mijn schema is tot nu toe zo:
Maandag: Medicine Ball Workout (is een schematje wat ik van de sportschool heb gekregen, eigenlijk voor basketballers en vooral op schouders en buik gefocust)+ 3x12 crunches met 6kg gewicht op de borst.
Dinsdag: Biceps+Borst (Dive Bomber Pushup en Dumbbel Curl) (dit is dus totaal niet goed volgensmij, maar 1 oefening per spiergroep.. Voor de borst ken ik nog 1 oefening, en dat is op een fitness-ball gaan liggen met je rug en dan die gewichten laten zakken naast je (ball press?).. Voor de biceps weet ik verder niet veel oefeningen.
Woensdag: Rust
Donderdag: Medicine Ball Workout (is een schematje wat ik van de sportschool heb gekregen, eigenlijk voor basketballers en vooral op schouders en buik gefocust)+ 3x12 crunches met 6kg gewicht op de borst.
Vrijdag: Biceps+Borst (Dive Bomber Pushup en Dumbbel Curl)
Zaterdag: Rust
Zondag: Buik, Crunches+ L-Seat (de oefening waarbij je aan een lat hangt en dan je benen steeds naar voren brengt, dus in de lucht zitten eigenlijk).
Mijn eetschema is ongeveer:
-7 Uur 's Ochtends, een paar boterhammen (1-3) belegd met gebraden kip of ander vleeswaar/kaas.
-11 uur 's Ochtends, weer een paar boterhammen (meestal 2-6) met gebraden kip of ander vleeswaar/kaas.
-1 Uur 's Middags, tot nu toe meestal iets uit de kantine, maar dit ga ik denk ik veranderen naar weer 2-6 boterhammen met hetzelfde beleg als hierboven.
-3/4 Uur 's Middags, meestal een bak yoghurt/kwark, en van het snoep afblijven. Ook drink ik meestal Chocomel als ik thuiskom..
-18:30 's Avonds, gewoon avondeten wat de pot schaft, meestal iets met vrij veel eiwit (eet veel vlees).
-+- 21:30 's Avonds, een bak kwark/yoghurt.
Ik heb zo'n vermoeden dat jullie zeggen meer eten.. Daar ben ik toe bereid, vraag me alleen af of ik boterhammen of iets anders moet verhogen
.Zou super zijn als jullie mee kunnen denken over een schema,
Groet,
Rens
).
. Ik neem aan dat ze daar dumbells, barbells en genoeg machines hebben?
!
.
Comment