Schema 14-Jarige

[Roy P]

Mooi zo , gewoon een echte gym zoeken. In een fitnesscentrum lopen ook genoeg instructeurs rond trouwens, dus als je een oefening fout doet zal je wel gecorrigeerd worden.

[Fitness-maniak]

Welkom Rens

[Rensko]

Thanks . Had een tijdje geleden al eens een voorstel-post gemaakt, maar door tijdgebrek etc. Te weinig op het forum gezeten.. Hopelijk verandert dat .

[Rensko]

Helaas kan ik mijn vorige post niet meer editten.. Dan maar even een nieuwe maken . Ik zou een voorstel doen voor een schema, en met de oefeningen die ik ken kom ik ongeveer op dit uit:

Squatten, 3x12 met 6kg. Lateral Raises voor de schouders, 3x12 met 3kg per arm. Ball Press voor de borst (opdrukken lijkt me niet echt goed voor massa?), weer 3x12 met 3kg per arm (merk hier wel dat ik dit veel vaker dan 3x12 kan.. zou ik een zwaarder gewicht moeten nemen? Kan dit zo'n 50x denk ik). Verder hanging leg raises, 3x8 (kan ook evt. 3x12 doen en dan benen niet totaal uitstrekken maar alleen bovenbenen buigen). Dumbell Curls voor de biceps, en nog een oefening waarbij je op je buik op een Fitness Ball ligt en dan je armen naar achter beweegt waarna je ze uitstrekt(voor Rug+Triceps).

Denk dat dit niet echt goede oefeningen zijn.. De meeste beginnen ook al te licht te worden met 3kg, maar ik wil ook weer niet dat ik later last krijg van mijn botten etc. omdat ik te zwaar train (ouders willen ook dat ik voorzichtig ben ). Misschien dat ik maar eens bij een andere sportschool ga kijken hier in de buurt, die wat meer op KT gericht zijn ipv healthcenter etc. Misschien dat ze me daar wel betere oefeningen kunnen geven, want het lijkt me niet echt goed om in m'n eentje oefeningen aan te leren, ben bang dat ik ze verkeerd leer waardoor ik een verkeerde houding heb en daardoor kans op blessures etc.

Hoop dat jullie me een beetje de goede weg op kunnen helpen, bedankt tot nu toe iig, steek veel van jullie op . Trouwens, als laatste ding nog; ik lees ook redelijk veel over een Rippetoe schema? Dat is toch dat je de ene dag 1 deel van je lijf neemt (A) en de andere dag het 2e deel (B), en dit dan om de week in ABA en BAB verdeeld oid? Zou goed zijn voor beginners..

[Roy P]

- Squats
- Seated leg curls of Romanian deadlifts
- Calf raises
- Dumbell bench press
- Dumbell flies
- Bent over rows
- Chin ups
- Hyperextensions
- Dumbell shoulder press
- Lateral raises
- Dumbell Shrugs
- Dumbell curls
- Triceps extensions

Daarna nog wat buikspieren.


Zoiets?

[Rensko]

Thanks! Ziet er heel netjes uit volgensmij! Ik ga proberen om zsm bij een andere sportschool te gaan kijken of ze me daar willen helpen, anders moet ik thuis blijven trainen, maar dan moet ik denk ik nog wat materialen bijkopen, aangezien ik geen stang heb voor deadlifts etc. Hartstikke bedankt voor je input iig! Waardeer het erg, ik ga nog even alle oefeningen bekijken die je hebt opgeschreven en die voor mij onbekend zijn, en daarna m'n nest in, morgen weer een dag .

Edit: zie dat je ook Chinups erin hebt, die doe ik ook thuis al aan een stang, maar dan doe ik 1 versie met mijn handen bijna tegen elkaar (meestal 8 reps), en ook met mijn handpalmen van me af en dan de handen vrij ver uit elkaar, en dan ook 8, maar het enige wat me niet lukt is mijn handen heel ver uit elkaar, verder dan schouderbreedte dus.. Ik meen dat dan je rug moet aanspannen, maar dat gebeurt niet. Dat vind ik wel raar, wat ik ook probeer, ik kom bijna niet omhoog en mijn rug wordt totaal niet aangespannen.

[Roy P]

Ik had er (aangezien je het misschien thuis ging doen of waar ze er geen verstand van hadden) geen deadlifts tussen gezet maar hyperextensions (ik heb het dus niet over de Romanian deadlifts). Deze kun je dus gewoon vervangen, maar zorg wel dat de vorm goed is! Erg belangrijk.

Chinups kunnen ook gewoon vervangen worden door andere pull ups, is geen probleem .

[Rensko]

Ok, maar Romanian deadlifts is dus misschien niet uitvoerbaar.. Is dat erg? Ik zou het evt. ook met Dumbells kunnen doen denk ik , ik zie dat dat ook wel eens gedaan wordt. Maarja ik ga binnenkort even bij een andere sportschool wat info vergaren en dan kijken of ik daar aan de slag kan . Iig hartstikke bedankt voor je hulp! Weet niet of je hier iets van reputatiepunten kunt geven ofzo? Staat wel in de FAQ maar ik kan geen reputatie-bolletje vinden.