Advies

[Pinada]

Ja. Labbekakkerig .


Heb mijn schema nooit als geheel op het board gezet, maar in mijn log kun je lezen wat ik zoal doe.

[Falstyr]

Mijn push/pull van een jaar of anderhalf geleden wat erg goed werkte...


Cleans kun je deadlifts van maken.

Met wat ik nu weet zou het iets aangepast worden.

maandag:
squat
bench
zercher squat of andere quadriceps oefening
close grip bench
DB Overhead Press
Plank Hold

woensdag
Deadlift
Stiff Deadlift
Chin-ups of Pendlay Row. bij PR de ellebogen wijd en stang naar tepels trekken
DB Row (ellebogen langs het lichaam en hammer grip gebruiken)
Face Pulls
Hanging Leg Raise

vrijdag
bench
squat
incline bench press
Zercher Squat
Hammer Curl
DB Side Raises


zou wel minimaal 1 dag rust tussen de dagen proberen te houden en dan tussen door of in weekend zwemmen.

[Fistful of Steel]

Ow thx Vince, daar kan ik wel wat mee aanvangen .

Heb nu juist het prob dat ik niet die ene dag rust kan plaatsen doorheen de dagen, ik kan trainen op maandag dinsdag en donderdag soms als het meevalt op vrijdag.

Zou ik niet beter dan toch een 3-4dagen split aanhouden ?? Woensdag/zaterdag en zondag zijn geen optie om te trainen, dus op die dagen kan ik wat gaan zwemmen.

Ja. Labbekakkerig .

Ook al weet ik niet wat het betekent, maar heb zo wel e vermoeden.... .

[Falstyr]

je kan kijken naar 5-3-1 van Wendler dan.

[Fistful of Steel]

ziet er nie slecht uit, valt te overwegen...

niet echt om massa op te pakken denk ik maar kan me altijd vergissen

[Fistful of Steel]

Daarjuist es wat verder gezocht dan dat men neus lang is en idd wel diverse variaties op wendler om massa op te bouwen

[Falstyr]

massa bij wendler zit hem in de vele variaties qua assist opzet.

[Fistful of Steel]

Even iets anders, weet er iemand of het bestand in de bijlage in lbs of kg is ??

Als het in lbs is, kan er me dan iemand helpen het om te zetten in kg aub ??

http://forum.bodybuilding.com/attach...1&d=1263862003

[Falstyr]

als het in lbs is gewoon delen door 2,2 en je hebt ruw weg de kilo's

[Fistful of Steel]

als het in lbs is gewoon delen door 2,2 en je hebt ruw weg de kilo's

Owkey thx again

Heb nu geruime tijd zitten loeren en doen en zal het vanaf volgende week es gaan proberen zal er een logje over plaatsen !!