schema

[joey-heugem]

Maandag: rug / benen / buik / biceps

Woensdag borst / schouders / benen / triceps

Vrijdag: benen / rug / buik / biceps

Zaterdag of Zondag: borst / benen / schouders / triceps

is dit een goeie volgorde of kan ik beter iets veranderen?

[Pinada]

Probeer je een push/ pull te gaan doen?

[Roy P]

Train je nou benen 2x zoveel?

[Pinada]

Ik heb het vermoeden dat TS een push/pull bedoelt en dan op maandag en vrijdag hamstrings wil trainen en op de andere dagen quads/kuiten. TS, klopt dat? Zo ja, zou wel handig zijn adat erbij te vermelden .

Welke oefeningen dacht je allemaal te gaan doen?

[joey-heugem]

onderbenen & bovenbenen om en om

[ReaLKoYu]

je bedoelt kuiten en bovenbenen?
je kan beter hamstrings afscheiden van quads en kuiten

[joey-heugem]

Borst
Incline bench press 2 Decline flye
Medium-grip bench presses
Bench press

Rug
Neck pull-downs
Single-arm rows
Deadlifts

Schouders
Front raise
Seated lateral raises
Bent-over cable laterals

Triceps
Pressdown
Cable pushdowns
One arm overhead dumbbell extensions


Biceps
Preacher curl
Alternate standing curls
Standing cable curls

Buik
Crunch handen achter kop
Straight-leg raises
Twists

benen
Squats Front of Back
Leg Press
Barbell double-leg raises
Glute Ham Raise
front lunges

met deze ongeveer ben ik nu mee bezig, ik ben nog beetje aan het kijken welke oefeningen mij het beste liggen, en natuurlijk nog wat oefeningen leren! want ik ben pas 2 maand bezig.

[Pinada]

Ok maar nu geef je een opsomming van verschillende oefeningen per spiergroep. Zet eens neer wat je op de verschillende dagen zou willen doen en in welke volgorde.

[joey-heugem]

deze heb ik vandaag gedaan en ik zal overmorgen ook eentje neerzetten met de andere oefeningen. wat kan beter of te veel of te weinig?

schouders:
Front raise
Seated lateral raises
Behind-neck press
borst:
Incline bench press
Bench press
Decline flye
Triceps:
Cable pushdowns
One arm overhead dumbbell extensions
Dippen op aparaat
benen:
Flat-footed squats
Standing Calf Raises

[Pinada]

Ok nu snap ik het niet meer. Je zegt benen te scheiden in onder- en bovenbenen maar je doet wel squats en calf raises op 1 dag?

Of zijn flat-footed squats speciaal voor je schenen of zo...

[Lukas]

deze heb ik vandaag gedaan en ik zal overmorgen ook eentje neerzetten met de andere oefeningen. wat kan beter of te veel of te weinig?

schouders:
Front raise
Seated lateral raises
Behind-neck press
borst:
Incline bench press
Bench press
Decline flye
Triceps:
Cable pushdowns
One arm overhead dumbbell extensions
Dippen op aparaat
benen:
Flat-footed squats
Standing Calf Raises

Volgorde veranderen.
Eerst benen, dan borst, dan schouders en dan triceps.
Beter pak je dit http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html schema.

[joey-heugem]

eregister heb ik geen been gedaan vanwege dat ik voetbalwedstrijd had gehad, vandaar dat ik vandaag allebei heb gedaan.

[joey-heugem]

bedankt