2e schema: 3 daags-split

[Brambo19]

Ik zou voor biceps en triceps maar2 oefeningen doen. Beide zijn al zwaar getraind na de rug en borst.

Voor schouders evt ook 1 oef laten vallen. Je traint die al bij borst en rug, dus dan nog eens zoveel oefeningen zou ik niet doen.

[Roy P]

Daar ben ik het niet helemaal mee eens, ikzelf doe zelfs als 3de oefening biceps/triceps een FST-7 set, wat nog een stuk zwaarder is. Dus blijkbaar zijn de biceps/triceps nog niet genoeg afgebeuld, aangezien er nog makkelijk een extra oefening bij kan.

Voor schouders evt ook 1 oef laten vallen. Je traint die al bij borst en rug, dus dan nog eens zoveel oefeningen zou ik niet doen.

Wrong. Er moest inderdaad commentaar op gegeven worden, maar wat jij zegt klopt niet --> De posterior deltoid wordt niet getraind, dus daar zul je een oefening voor moeten zoeken (bijv. rear lateral raises).

Militairy press --> Anterior deltoid
Lateral raises --> Lateral deltoid
Rear lateral raises --> Posterior deltoid

Shrugs --> Trapezius



Front raises dus vervangen door rear lateral raises.

[maxime]

Daar ben ik het niet helemaal mee eens, ikzelf doe zelfs als 3de oefening biceps/triceps een FST-7 set, wat nog een stuk zwaarder is. Dus blijkbaar zijn de biceps/triceps nog niet genoeg afgebeuld, aangezien er nog makkelijk een extra oefening bij kan.



Wrong. Er moest inderdaad commentaar op gegeven worden, maar wat jij zegt klopt niet --> De posterior deltoid wordt niet getraind, dus daar zul je een oefening voor moeten zoeken (bijv. rear lateral raises).

Militairy press --> Anterior deltoid
Lateral raises --> Lateral deltoid
Rear lateral raises --> Posterior deltoid

Shrugs --> Trapezius



Front raises dus vervangen door rear lateral raises.

-hmmm. maar ik doe rear lateral raises al op maandag. zou ik die dan beter op vrijdag bij de schouders kunnen doen?

-Ik heb het schema nu een week gedaan maar ben er nog niet tevreden over. Als ik nu in de spiegel kijk lijk ik wel een soepstengel, ben veel spieren in 2 weken al verloren, ik heb de oefeningen gedaan zoals het hoorde 3x8 maar ik kon nog makkelijk een paar oefeningen erbij doen. Ik denk dat ik voor meer reps (iets lichter gewicht) moet gaan wil ik het echt voelen. Kan dit? of doe ik iets gewoon compleet fout?

-Is het niet beter om biceps op maandag te doen en triceps op woensdag? Zodat ik ze vaker train, 1 keer als synergist en dan daarna de volle mep, of is dat onverstandig?

[maxime]

Of eigenlijk wat ik wil zeggen:
De pomp bleef weg en het voelde dus alsof ik voor niets in de sportschool heb gestaan deze week.

[maxime]

dus heeft iemand een idee hoe ik die pomp wel kan bereiken?

[Roy P]

Trainen tot faillure, niet vasthouden aan bijv 3x8. Rep range bijvoorbeeld tussen de 8-12, als je boven de 12 komt --> gewicht verhogen. Zorg dat je alleen bij de laatste oefening van een spiergroep een pomp krijgt (30-45 seconden rust tussen de sets).

[jantje91]

Neem je voortaan toch gewoon een fietspomp mee?

[Roy P]

@Janieck: Dat kan natuurlijk ook..

-hmmm. maar ik doe rear lateral raises al op maandag. zou ik die dan beter op vrijdag bij de schouders kunnen doen?

Ja.

[maxime]

Trainen tot faillure, niet vasthouden aan bijv 3x8. Rep range bijvoorbeeld tussen de 8-12, als je boven de 12 komt --> gewicht verhogen. Zorg dat je alleen bij de laatste oefening van een spiergroep een pomp krijgt (30-45 seconden rust tussen de sets).

ik ga het vandaag proberen. bedankt. FST-7 geen optie?