IJsbloks ub/lb schema

[IJsBlok]

Na een tijd zitten nadenken ga ik maar eens ub/lb schema proberen ook omdat ik komende 2 maanden wat drukker heb kan ik niet meer de gewenste 5x per week trainen.

dus ga ik vanaaf maar eens aan de gang met een superlekker schema in elkaar bouwen.

tips altijd welkom heb namelijk geen ervaring nog met UB/LB

nu natuurlijk wat info:
hoop het 3 a 4x per week te kunnen doen dit.
1x UB/LB zwaar en weinig hh 5 t'm 8
1x UB/LB lichter en veel hh 12 t'm 15
waarom tja gewoon is weer wat anders als dit nergens op slaat mag het ook gezegt worden

doel aankomen weeg nu rond de 70/72kg bf rond 11%


nu de indeling:

dumbell press, deadlift en squaten doe ik 4 sets rest 2sets dit doe ik omdat ik dit de belangrijkste oefeningen vind in mijn schema.

UB
borst (doe incline's om bovenkant meer aandacht aan te geven)
incline dumbell press
incline cabell fly's

rug
deadlift
brede chin ups
close grip bent over row
back exctention

schouders (voorste kop pak je genoeg denk ik met incline's)
Side raise (middelste kop)
Reverse Fly (achterste kop)

trapezius
Shrugs

Biceps
Hammer curl

triceps
skull crusher

dan supersets biceps/triceps
preacher curl en cable tricep extension


LB
benen
Squads (quads, hamstring, glutes)
lunges (quads)
leg exctention (quads)
leg curl (hamstring)

kuiten
calf raise (gastromenius)
seated calf raise (soleus)

buik
hanging leg raise
hanging leg raise schuin

[Revius]

Bij UB deadlift en back extension eruit, reverse flye kan.

Deadlift dus naar LB en dan kan je daar ook weer iets eruit halen, of je laat het zo. Zou wel 1 oefening minder voor kuiten en core doen.

[IJsBlok]

versie 1.2 thanx by Revius

UB
borst (doe incline's om bovenkant meer aandacht aan te geven)
incline dumbell press
incline cabell fly's

rug
brede chin ups
close grip bent over row


schouders (voorste kop pak je genoeg denk ik met incline's)
Side raise (middelste kop)
Reverse Fly (achterste kop)

trapezius
Shrugs

Biceps
Hammer curl

triceps
skull crusher

dan supersets biceps/triceps
preacher curl en cable tricep extension


LB
benen
Squads (quads, hamstring, glutes)
lunges (quads)
leg exctention (quads)
deadlift (hamstring en rug)

kuiten
calf raise (gastromenius)

buik
hanging leg raise

[Revius]

Denk wel goed zo ja.

[marnop]

Ik heb dus je logje gevonden, maar staat erg weinig in he?


Wat zijn je doelen IJs? Je hebt nl een wat vreemd schema.

[Revius]

gast...

[IJsBlok]

Ik heb dus je logje gevonden, maar staat erg weinig in he?


Wat zijn je doelen IJs? Je hebt nl een wat vreemd schema.

doel is gewoon richting die 100kg te gaan xD

[dynobet]

vind schematje er wel lekker uitzien. ik persoonlijk zou op oefeningen als squat, deadlift, bankdrukken, niet te hoog in reps gaan (4-7). En op dingen als lunges, leg extensions etc juist hoger in reps gaan. (7-12 ofzo).

[Yawgmoth]

2x zwaar SQ +
2x zwaar DL

Per week is misschien beetje teveel van het goede?

Misschien 1 dag beginnen met SQ, andere dag met DL's? Denk dat je onderrug anders moeite gaat krijgen om het bij te houden, omdat je die ook al belast met BOR's.

Hamstrings krijgen een beetje weinig aandacht in vergelijking met quads. Voor veel mensen zijn backsquats toch echt meer quad dan hamstring/glutes, tenzij ze echt erg sterk zijn technic-wise en het uit glutes/hamstrings kunnen trekken, maar dan heb je nogsteeds groot portie quads nodig. Misschien leg curl ipv extensions? Of je lunges meer voor hamstrings pakken, kan ook nog.

Magoed, revius weet er vast meer vanaf

[marnop]

doel is gewoon richting die 100kg te gaan xD

Dat is geen doel he!
Wil je een 100k wegende BB'er worden met een superfysiek of een krachtspatter(patser) dus PL'er zonder knappe fysiek?

Voor puur krachttraining en PL is je schema prima, voor bodybuilding is het weinig.
Ondanks dat sommigen denken dat je er met deze basis ook komt, forget it, dan moet je later een grote inhaalslag maken en juist weer extra dingen doen om te compenseren.


Zelfs ik krijg zo nu en dan commentaar omdat ik bij sommige spieren een keer te weinig doe en ik doe dus al veel meer dan dit schema.

[IJsBlok]

2x zwaar SQ +
2x zwaar DL

Per week is misschien beetje teveel van het goede?

Misschien 1 dag beginnen met SQ, andere dag met DL's? Denk dat je onderrug anders moeite gaat krijgen om het bij te houden, omdat je die ook al belast met BOR's.

Hamstrings krijgen een beetje weinig aandacht in vergelijking met quads. Voor veel mensen zijn backsquats toch echt meer quad dan hamstring/glutes, tenzij ze echt erg sterk zijn technic-wise en het uit glutes/hamstrings kunnen trekken, maar dan heb je nogsteeds groot portie quads nodig. Misschien leg curl ipv extensions? Of je lunges meer voor hamstrings pakken, kan ook nog.

Magoed, revius weet er vast meer vanaf

haha ja mijn onderrug had het idd zwaar maar ben al 2 maanden hiermee bezig. ga maar eens een ander schemaatje maken.
Iemand nog een leuk ideetje? want raak een beetje inspiratieloos. kan eigenlijk elke week wel 5x per week trainen als het zou moeten kan ook natuurlijk minder.

[IJsBlok]

Dat is geen doel he!
Wil je een 100k wegende BB'er worden met een superfysiek of een krachtspatter(patser) dus PL'er zonder knappe fysiek?

Voor puur krachttraining en PL is je schema prima, voor bodybuilding is het weinig.
Ondanks dat sommigen denken dat je er met deze basis ook komt, forget it, dan moet je later een grote inhaalslag maken en juist weer extra dingen doen om te compenseren.


Zelfs ik krijg zo nu en dan commentaar omdat ik bij sommige spieren een keer te weinig doe en ik doe dus al veel meer dan dit schema.

100k wegende bb'er worden met een superfysiek dat is wat ik wil.
enige probleem is dat ik niet vis eet omdat ik echt letterlijk over mijn nek ga hiervan (visolie gebruik ik wel) oowhja nog 1 probleem is dat ik CIOS doe en daar niet veel stil zit maar wel om het anderhalf uur pauze heb voor mijn maag

[marnop]

Okee, dat is een goed doel en duidelijk.

Maak een goed BB massa schema dan. Als uitdaging misschien voor school leuk om te maken en leuke discussiestof.

geen vis eten is geen probleem. begin anders maar met een pondje kip elke dag.

[IJsBlok]

Okee, dat is een goed doel en duidelijk.

Maak een goed BB massa schema dan. Als uitdaging misschien voor school leuk om te maken en leuke discussiestof.

geen vis eten is geen probleem. begin anders maar met een pondje kip elke dag.

fitness leraar A heb ik vorig jaar gehaald met me hele klas eigenlijk, nou ik heb daar niet zo heel veel geleerd ja latijnse benamingen van de spieren meer niet.
basis die je moet kennen:
apparaten
handje vol losse oefeningen
beetje kunnen lesgeven aan een groepje van 5 man (wat ik niet relevant vind want hoevaak krijg je nou in de fitness een groepje van 5man wat je tegelijk moet les geven) en hoe vaak is er ruimte voor 5 man in een sportschool omdat je moeilijk 5 bankjes kan bezet houden bijv.
en wat Latijnse woordjes meer niet eigenlijk.

dit jaar op naar fitness leraar B (fitness en health) hoop dat ik hier meer ga leren want het niveau is laag..... heel erg laag.
Maarja dat roepen wij hier al jaren, misschien moet er een bond gaan komen dat er vaste nomeringen aan moet komen voordat je een diploma kan krijgen nu is dit niet het geval en kan de school zelf de grens leggen en die is vaak laag...

voedingsschema heb ik bijna klaar dan komt die hier online te staan schema moet ik nog mee beginnen maar weet ffies niet wat ik wil, denk aan een split schema van 4daags ofzo.

[Revius]

Dat is geen doel he!
Wil je een 100k wegende BB'er worden met een superfysiek of een krachtspatter(patser) dus PL'er zonder knappe fysiek?

Voor puur krachttraining en PL is je schema prima, voor bodybuilding is het weinig.
Ondanks dat sommigen denken dat je er met deze basis ook komt, forget it, dan moet je later een grote inhaalslag maken en juist weer extra dingen doen om te compenseren.


Zelfs ik krijg zo nu en dan commentaar omdat ik bij sommige spieren een keer te weinig doe en ik doe dus al veel meer dan dit schema.

Ja joh forget it dat dit genoeg is...
Ik ben inderdaad afgelopen half jaar met een ub/lb schema geen steek gegroeid, 4 dagen split met allemaal gare isolaties werkte veel beter.

Niet dus.