Tweet
Heey jongens nieuw schema(massa) is al tijdje in de maak maar schiet niet op door drukke werkdagen en dan vermoeit thuis komen.
nu staat in de planning 4daags split:
1 Rug
deadlift 10sets 5a8hh
chin ups + extra gewicht 5sets 5 a 8hh
clos grip bent over row 5sets 8 a 12hh
2 borst
bench press 10sets 4 a 6 hh
tja wat dan nog meer weer ouderwets fly's doen ofzo?
woensdag rust
3 benen
squats 10sets 4 a 6hh
leg extension 5 sets 8 a 12hh
leg curl 5sets 8 a 12hh
en calf raises 5sets full stack max hh zal rond de 10hh zijn
4 schouders/triceps/biceps
MP 10sets 4 a 6hh
shrugs hoeveel sets en hh?
dan wat nog meer voor schouders?
biceps gewoon met ez stang curlen of preacher curl?
triceps cable tricep extension of heeft iemand anders beter plan?
nu staat in de planning 4daags split:
1 Rug
deadlift 10sets 5a8hh
chin ups + extra gewicht 5sets 5 a 8hh
clos grip bent over row 5sets 8 a 12hh
2 borst
bench press 10sets 4 a 6 hh
tja wat dan nog meer weer ouderwets fly's doen ofzo?
woensdag rust
3 benen
squats 10sets 4 a 6hh
leg extension 5 sets 8 a 12hh
leg curl 5sets 8 a 12hh
en calf raises 5sets full stack max hh zal rond de 10hh zijn
4 schouders/triceps/biceps
MP 10sets 4 a 6hh
shrugs hoeveel sets en hh?
dan wat nog meer voor schouders?
biceps gewoon met ez stang curlen of preacher curl?
triceps cable tricep extension of heeft iemand anders beter plan?
Comment