hey
Heb een schema gemaakt weetniet of het wat is dus daarom post ik m ff alle tips zijn meer dan welkom!
DAG 1 : Borst : Incline benchpress - Incline cable Flye's - Duwen - Peck deck
Biceps : Barbell bench curl, Dumbell curl, seated Cable pull
DAG 2 : Schouders : Military barbell press - Dumbell shoulder press - Side raises
Triceps : Lying barbell extencions - Cabel pulldown - dumbell press
DAG 3 : RUST
DAG 4 : Benen : Squat - Pushing machine - Upright kick machine - Back push machine - Kuiten
DAG 5 : Borst : Decline benchpress - Incline dumbell press - Dippen - Flye's
Triceps : Lying barbell extencions - Reverse cabel pulldown
DAG 6 : Rug : Chin ups - Bentover row - Lat pulldown - Vleugel machine - Cabel wide grip
Biceps : Cabel pull up
DAG 7 : RUST
Tussen dag 7 en dag 1 moet nog een dag rust extra.
Buik ben ik van plan 2 รก 3 keer in de week te trainen.
Alvast bedankt!
Heb een schema gemaakt weetniet of het wat is dus daarom post ik m ff alle tips zijn meer dan welkom!
DAG 1 : Borst : Incline benchpress - Incline cable Flye's - Duwen - Peck deck
Biceps : Barbell bench curl, Dumbell curl, seated Cable pull
DAG 2 : Schouders : Military barbell press - Dumbell shoulder press - Side raises
Triceps : Lying barbell extencions - Cabel pulldown - dumbell press
DAG 3 : RUST
DAG 4 : Benen : Squat - Pushing machine - Upright kick machine - Back push machine - Kuiten
DAG 5 : Borst : Decline benchpress - Incline dumbell press - Dippen - Flye's
Triceps : Lying barbell extencions - Reverse cabel pulldown
DAG 6 : Rug : Chin ups - Bentover row - Lat pulldown - Vleugel machine - Cabel wide grip
Biceps : Cabel pull up
DAG 7 : RUST
Tussen dag 7 en dag 1 moet nog een dag rust extra.
Buik ben ik van plan 2 รก 3 keer in de week te trainen.
Alvast bedankt!
Comment