schema

[piet1981]

Hallo,

Ik ben Piet , ik ben nieuw hier .
Ik ben 29 jaar,
ik weeg 106 kg en ik ben 187 cm.
dit is mijn schema waar ik nu mee bezig ben ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden , graag reactie.:

Maandag : borst, benen, cardio
Dinsdag: rug , schouders
Woensdag : rustdag
Donderdag: borst, benen, cardio
Vrijdag: rug , schouder

Mijn doel is massa opbouwen.

alvast bedankt voor het reageren

groetjes, Piet

[Roy P]

4x per week anterior deltoid? (pak je mee bij het bankdrukken) Zou me niks verbazen als dat een blessure wordt.. Daar moet je dus nog wat aan veranderen.

[Fitness-maniak]

Welkom

4x per week anterior deltoid? (pak je mee bij het bankdrukken) Zou me niks verbazen als dat een blessure wordt.. Daar moet je dus nog wat aan schuiven.

pak je je Deltoids mee met de Bench? wist k nie..

[piet1981]

bedankt voor de tip , dat wist ik niet
ik me schema zeker wat gaan aanpassen

[Roy P]

pak je je Deltoids mee met de Bench? wist k nie..

Voorste schouderkoppen ja, anterior deltoids.

bedankt voor de tip , dat wist ik niet
ik me schema zeker wat gaan aanpassen

Graag gedaan

[Wasofski]

Wat is je verpercentage? als je niet juist weet is een schatting ook wel voldoende.
Ben wel benieuwd, je wil massa opbouwen en weegt 106kg. Denk dat je er dan wel al nice uit moet zien.

Verder kan je hier ook beter erbij zetten welke oefeningen je doet.

[ironbrotherhood]

kzie nergens armen of core staan
welke oef doe je? er staat zo weinig dat ik geen idee heb wat je doet.

[Roy P]

Inderdaad dat viel me ook nogal op, maar laten we eerst kijken wat hij erover te zeggen heeft.

[piet1981]

Mijn vetpercentage is 24 %, en ik wil zorgen dat me vetpercentage omlaag gaat vandaar massa
Jullie zien me gedetailieerde schema wel verschijnen .

[piet1981]

nieuw schema

dit zijn de oefeningen die ik doe

borst
bankrukken
schuinbankdrukken
de fly dumbels of cable
onderkant borst

voor benen doe ik

sqaut
lunges
kuiten

triceps

push down
dippen
seated triceps press

voor cardio doe ik roeien of cross trainer

voor rug doe ik

lat pully
one arm row
seat row
bent over row

biceps

preacher chair
en met de curley stang
schouders

achter kant schouders
zij kant schouders
ook cardio roeien en de cross trainer

en dan doe ik de oefeningen van maandag weer op een donderdag
en de oefeningen van dinsdag op een vrijdag

of hebben jullie er nog wat aan toe te voegen alvast bedankt

[Wasofski]

wat bedoel je met onderkant borst?

Te weinig benen, je traint je hamstrings ook niet.

Wat je voor schouders doet is ook onduidelijk.

[piet1981]

ik weet niet hoe dat heet maar het het tegen over gestelde van een schuinebank maar dan met je hoofd naar beneden en schouders doe ik alleen achterkant en side raises omdat ik de voor kant al pakt met bankdrukken
en ik dacht dat je hamstrings ook deed met sqautten en lunges

[piet1981]

aangezien er nogal wat dingen in mijn schema stonden, die zo te horen verbeterd kunnen worden. vroeg ik me af of iemand hier een schema voor mij heeft van 4 dagen?
alvast bedankt!!

[Lukas]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[Roy P]

ik weet niet hoe dat heet maar het het tegen over gestelde van een schuinebank maar dan met je hoofd naar beneden

Decline bench press.

en schouders doe ik alleen achterkant en side raises omdat ik de voor kant al pakt met bankdrukken

Als ik jou was zou ik dan wel één isolatie oefening voor de anterior deltoid erin zetten op de borstdag.

en ik dacht dat je hamstrings ook deed met sqautten en lunges

Secondary ja. Zet er een romanian deadlift in. Lekker voor hamstrings + erector spinae (die trainde je nog niet).