Rippetoes

[Unexist]

pfff nu weet ik het eve niet meer, wat voor schema is dan goed voor 4 dagen per week? UB/LB is toch ook een soort split? wat raad je me nu aan?

Fullbody 3x per week is wat ik aanraad.

[maxime]

Ja dat wil ik dus net niet, heb ik net 3-4 maanden op gezeten, ik denk dat ik toch voor UB/LB ga, en dan 4 keer in de week, zoals je zegt xx-xx--
Voor mijn gevoel nu het beste. Maar ik denk er nog even overna. Iniedergeval bedankt.

[maxime]

Wat ik vandaag dus heb gedaan is de UB workout, maar dan zonder rug omdat ik daar intense spierpijn heb, weet niet waarom. Is volgende UB wel weg.
ben niet tot fail gegaan omdat ik nog niet wist wat ik ging doen voor een schema dus deed eigenlijk beetje half werk om toch maar getrained te hebben. Ik denk dat ik toch die xx-xx-- ga doen,

[maxime]

Hey, Ik heb dus nu een kleine 2 weken dit schema gedaan:

sets&reps: 3x8-10

UB:
Bench press
Incline Bench press
Pec Deck Flyes
Chin-ups
BOR's
Shoulder Press
Side Raise
Tricep Cable Exntension over hoofd
Tricep Cable Extension duwen naar beneden
EZ Barbell curl
DB curls

LB:
Squats
Deadlift
Seated Leg Press
Seated Leg Curl
Seated Leg Extensions
Standing Calf Raises
Decline Crunches
Decline Reverse Crunches (leg raises)

UB-LB-x-UB-LB-x-x

x is een dag van rust.


Nu mijn vraag: gaat dit overtraining veroorzaken? ik doe het nog maar een kleine 2 weken. Dus in totaal is dit 3-4 weken UB/LB. Omdat ik over een kleine 2 weken op vakantie ga, en daarna overga op 4 dagen-split!!

[maxime]

Iemand een idee? of zou ik makkelijk dit kunnen volgen? Want ik heb eergister de UB gedaan en doe morgen dan opnieuw de UB

[dynobet]

Ik snap niet hoe je bij zoon opzet komt. Je doe teveel achterlijke isolaties, en dat slaat helemaal nergens op. Train gewoon keihard op de compounds en je hebt niet eens meer energie om deze isolaties te doen.

UB:
Bench press
Incline Bench press
Pec Deck Flyes (kun je schrappen)
Chin-ups
BOR's
Shoulder Press
Side Raise (schrappen)
Tricep Cable Exntension over hoofd (schrappen)
Tricep Cable Extension duwen naar beneden (schrappen)
EZ Barbell curl (schrappen)
DB curls (maak hier hammer curls van)

Ik zou dan iets doen als:
5 sets Bench press (opwarmings setjes tellen niet mee)
3 sets militairy press OF 3 sets Incline Bench press
(ene ub training mili press andere keer incline)
3 sets close grip benchpress
3 sets Chin-ups
3 sets BOR's
DB hammer curls

LB:
niet squats en deadlift op 1 dag. doe de ene dag zwaar squatten, en de andere lb dag zwaar deadliften. als je beiden op 1 dag doet, kun je toch niet voluit gaan op beide oefeningen).

Doe bijvoorbeeld:

lb dag 1:
back squats
lunges
leg press
glute ham bridge
back extension
één buik oefening

lb dag 2:
deadlift
front squat (minder belasting onderrug, dus kan goed icm deadlift)
leg press
leg curl
standing calve raise
één buik oefening

Kortom het schema van falstyr was al gewoon vrijwel perfect. Jij hebt met je aanpassingen het hele schema verkracht.

Overtrain je met dit schema? Ja, maar dat hoeft niet perse negatief te zijn. als jij na elke 4 weken (na die 4 weken ben je misschien heeeel erg licht overtraind) een weekje rust neemt, of gewoon een weekje heel rustig traint (hele lichte gewichten tot je nog niets eens echt moe wordt), dan kun je in die rustweek extra goed herstellen waardoor je nog sterker na die week bent (door supercompensatie).

Ik zou me gewoon aan het schema van falstyr houden. ik volg het zelf ook en het is voor mijn gevoel tot nu toe het fijnste schema wat ik ooit gevolgd heb.

[kojak]

Dynobet.. moet even gezegd worden. Niet voor asslicking maar jij geeft altijd goed advies man! Goed bezig kerel

[janjaap2]

ik vind de combinatie lats- borst- schouders en de dag daarna deadlift nooit zo een goeie, want ik vindt eerlijk gezegd dat DL gewoon een rug-been compound is.

wat ik een fijne LB-UB vindt is.

ma LB
di x
wo UB
do x
vrijdag LB
za x
zo UB

LB - rug benen met hoofdoefening deadlift. en je deadlift dus 2x als eerste oefening in de week, dit vind ik fijn omdat je dan optimaal progressief kan belasten. SQ zou ik wel doen maar je kan dus niet voluit maar ik zie hier het nadeel niet echt van in.

UB - borst/schouders/triceps.
Benchpress, incline, smal grip bench bijvoorbeeld. schouders zou ik MP pakken.
triceps JM press vind ik een hele goeie killer oefening.


gr janjaap

[Fistful of Steel]

Ik snap niet hoe je bij zoon opzet komt. Je doe teveel achterlijke isolaties, en dat slaat helemaal nergens op. Train gewoon keihard op de compounds en je hebt niet eens meer energie om deze isolaties te doen.

UB:
Bench press
Incline Bench press
Pec Deck Flyes (kun je schrappen)
Chin-ups
BOR's
Shoulder Press
Side Raise (schrappen)
Tricep Cable Exntension over hoofd (schrappen)
Tricep Cable Extension duwen naar beneden (schrappen)
EZ Barbell curl (schrappen)
DB curls (maak hier hammer curls van)

Ik zou dan iets doen als:
5 sets Bench press (opwarmings setjes tellen niet mee)
3 sets militairy press OF 3 sets Incline Bench press
(ene ub training mili press andere keer incline)
3 sets close grip benchpress
3 sets Chin-ups
3 sets BOR's
DB hammer curls

LB:
niet squats en deadlift op 1 dag. doe de ene dag zwaar squatten, en de andere lb dag zwaar deadliften. als je beiden op 1 dag doet, kun je toch niet voluit gaan op beide oefeningen).

Doe bijvoorbeeld:

lb dag 1:
back squats
lunges
leg press
glute ham bridge
back extension
één buik oefening

lb dag 2:
deadlift
front squat (minder belasting onderrug, dus kan goed icm deadlift)
leg press
leg curl
standing calve raise
één buik oefening

Kortom het schema van falstyr was al gewoon vrijwel perfect. Jij hebt met je aanpassingen het hele schema verkracht.

Overtrain je met dit schema? Ja, maar dat hoeft niet perse negatief te zijn. als jij na elke 4 weken (na die 4 weken ben je misschien heeeel erg licht overtraind) een weekje rust neemt, of gewoon een weekje heel rustig traint (hele lichte gewichten tot je nog niets eens echt moe wordt), dan kun je in die rustweek extra goed herstellen waardoor je nog sterker na die week bent (door supercompensatie).

Ik zou me gewoon aan het schema van falstyr houden. ik volg het zelf ook en het is voor mijn gevoel tot nu toe het fijnste schema wat ik ooit gevolgd heb.

@Maxime als ge het nu nog niet weet na deze post...
@Dyno goeie post

[marnop]

Hey, Ik heb dus nu een kleine 2 weken dit schema gedaan:

sets&reps: 3x8-10

UB:
Bench press
Incline Bench press
Pec Deck Flyes
Chin-ups
BOR's
Shoulder Press
Side Raise
Tricep Cable Exntension over hoofd
Tricep Cable Extension duwen naar beneden
EZ Barbell curl
DB curls

LB:
Squats
Deadlift
Seated Leg Press
Seated Leg Curl
Seated Leg Extensions
Standing Calf Raises
Decline Crunches
Decline Reverse Crunches (leg raises)

UB-LB-x-UB-LB-x-x

x is een dag van rust.


Nu mijn vraag: gaat dit overtraining veroorzaken? ik doe het nog maar een kleine 2 weken. Dus in totaal is dit 3-4 weken UB/LB. Omdat ik over een kleine 2 weken op vakantie ga, en daarna overga op 4 dagen-split!!

Ja dit gaat ook weer overtraining veroorzaken. Misschien nog erger zelfs.
Je eerdere split was dan stukken beter. push-pull-benen.
3 daagssplit dus.

Maar als je al overtraind bent, waarom ga je dan van 3 naar 4 dagen en dan weer zonder rust of herstel tussen 2 trainingen.?

Maar goed je gaat bijna op vakantie dus kan je weer herstellen, dan maar hopen dat je daarna nog zin hebt in trainen.

Probeer volgende keer zin en onzin te filteren. Zeker als je al overtraind bent.

[maxime]

yoo superbedankt iedereen.
Ja ik doe dit schema ook maar 3 en een halve week. En ik wilde dus echt keihard knallen omdat ik dadelijk zon 3 tot 5 weken op vakantie ga. Maar ik heb het iets te hard aangepakt denk ik. Omdat ik eigenlijk morgen UB zou dan stel ik het nog een dagje uit, omdat dus mijn spieren niet kunnen rusten. Dynobet, beste antwoord dankje!

[marnop]

yoo superbedankt iedereen.
Ja ik doe dit schema ook maar 3 en een halve week. En ik wilde dus echt keihard knallen omdat ik dadelijk zon 3 tot 5 weken op vakantie ga. Maar ik heb het iets te hard aangepakt denk ik. Omdat ik eigenlijk morgen UB zou dan stel ik het nog een dagje uit, omdat dus mijn spieren niet kunnen rusten. Dynobet, beste antwoord dankje!

Ik zou toch dat van dynobet niet gaan doen na je vakantie.
Zelf heb ik zo'n schema nog nooit gezien zelfs. Als je 3x pw traint dan 2 x zwaar aan je benen en 1x UB een paar compounds?
Het schema van Falstyr is ook wrong..staat vol fouten.

Als je een goed schema wil, zorg dan voor een goede balans in oefeningen en spieren/spiergroepen. Nooit de ene groep extreem doen en de andere halfbakken.

Nogmaals, je eigen schema zat het dichtste bij wat het hoort te zijn.
Ik zei al, filter zin en onzin.

[maxime]

na de vakantie ga ik dat schema ook niet doen. Dan stel ik een 4-daags split op die ik dan voor een lange tijd ga volgen. DIt schema wat ik hier had gepost was even voor 'tussendoor'. ik had genoeg van die fb die ik 3-4 maanden had gevolgd en het lukte ook niet echt meer om hoger te komen, dus had ik voro die periode tussen dat en de vakantie een nieuw schema nodig. Iets waarbij ik spiergroepen vaker dan 1 keer p/w aansprak, maar minder dan 3 keer p/w. Dus had ik dit opgesteld.
Maar je zegt ook dat mijn schema het 'dichtsbij' het goede zit. En dan kijk ik heel sceptisch, want wat is 'goed'?! Ikzelf zweer bij compound oefeningen (hoewel het niet terug te zien is in mijn schema), en vind dat je die heel veel moet doen.
En als ik kijk naar dat schema dat ik had opgesteld dan klopt het eigenlijk ook niet helemaal, als je al kijkt naar dit simpele principe:
In een bijvoorbeeld 3-daags split schema train je op bijvoorbeeld een bicep dag ook 2x isolatie oefening. En je doet waarschijnlijk rug, chin-ups, bor's met bicep als synergist.
En dan moet je je voorstellen dat ik dat 2x in de week doe, dus ik belast het dus TEVEEL. Zo kijk ik er tegenaan.

[dynobet]

Ik zou toch dat van dynobet niet gaan doen na je vakantie.

Zelf heb ik zo'n schema nog nooit gezien zelfs.
dat jij het nog nooit gezien hebt is toch geen argument om het af te raden??

Als je 3x pw traint dan 2 x zwaar aan je benen en 1x UB een paar compounds? Je hebt niet goed gelezen. Je doet 2x per week UB, en twee keer per week LB.

Het schema van Falstyr is ook wrong..staat vol fouten. Kun je uitleggen wat er fout is, en beargumenteren waarom zijn schema niet goed zou zijn? Denk je dat wij van bodynet een schema in de stickys zouden zetten als het niet goed is?

Als je een goed schema wil, zorg dan voor een goede balans in oefeningen en spieren/spiergroepen. Nooit de ene groep extreem doen en de andere halfbakken. dat klopt helemaal vandaar dat het schema wat ik hem aanraade ook goed is.

Nogmaals, je eigen schema zat het dichtste bij wat het hoort te zijn. Bij wat het hoort te zijn?? er zijn meerdere goede trainings schemas. je kan fullbody trainen, je kan split trainen, ub/lb, push/pull, en nog wel meer. Wat bedoel je met hoe het hoort te zijn?

Ik zei al, filter zin en onzin. Om eerlijk te zijn zou ik dan beginnen met jouw post te filteren en te negeren.

dat dus

[GeneralIx]

@ Marnop